一項新研究發現，三個習慣是減肥和持續體重控制的關鍵。
研究中最成功減肥的女性在日記中一直跟踪自己的食物攝入量，沒有跳過飯菜，避免吃飯，尤其是在午餐時。
“我們的研究是獨一無二的減肥行為McTiernan說：“為了了解什麼效果，什麼無效。”
在50至75歲之間的研究中，養成這些習慣中每一個的婦女的人數比沒有從事這些做法的女性增加了五至八磅。
“這項研究強調了隨著時間的流逝維持體重減輕的重要策略，包括通過[食物日記]，常規飲食方式和健康食品環境[通過最大程度地減少外出就餐）。
Thorndike說，這三個習慣帶來了最大的成功，她並不感到驚訝。她說：“這些發現確實反映了我在臨床實踐中看到的結果。”
三個簡單的規則？
McTiernan及其同事追踪了123名婦女的習慣，這是女性學習的更大營養和運動。在研究開始時，參與者的平均年齡為58，他們的平均體重指數（BMI）為31.3。 （BMIS 30歲及以上的人被認為是肥胖。）在為期一年的研究中，參與者平均損失了其體重的10.7％。
研究人員發現，與不保留食物日記的婦女相比，那些保持勤奮食物原木的婦女損失了六磅。
McTiernan說：“我們發現，我們研究中更好的女性是始終如一地寫下她們吃和喝酒的所有東西，他們的體重越大。”
該研究還發現，與報告跳過一餐的女性相比，每天持續吃三頓飯的女性減掉了近8磅。誰跳過可能更飢餓研究人員說，到了下一頓飯和暴飲暴食。
在餐廳吃飯可能會導致對卡路里攝入量缺乏控制。與那些少量吃的婦女每周至少在家裡吃午餐一次，平均減少了5磅。婦女吃的飯菜越多，尤其是午餐，女性損失的體重就越少。
根據這項研究，不能指責快餐，因為只有10％的參與者報告了經常出現快餐店。
McTiernan說：“我認為真正的關鍵是知道您得到了多少卡路里，並控制了這筆錢。”她說，在餐館裡，這是非常困難的，在那裡您不能總是分辨出飯菜中有多少卡路里。
科羅拉多大學教授詹姆斯·奧·希爾（James O. Hill）說，研究人員在研究中採用的方法使研究人員能夠確定與長期成功相關的行為，科羅拉多大學教授兼科羅拉多營養肥胖研究中心主任，他不參與研究。
希爾和桑迪克都說，結果可能不僅限於超重後婦女，而且還適用於普通人群。
總卡路里比卡路里類型重要嗎？
包括這項研究的研究始終表明，關注限制消耗卡路里的卡路里總數比根據食物類型（例如低脂或低碳水化合物飲食）遵循任何飲食的減肥結果更好。
但是6月發表在《美國醫學協會雜誌》上的一項研究
搖晃這個概念，暗示低碳水化合物飲食會導致更有效的減肥，與低脂飲食相比。
然而，麥克蒂爾南（McTiernan）指出，在這項研究中，參與者僅在一定的飲食中保持了一個月。她強調，大多數研究仍然指出“減少卡路里是關鍵”的黃金法則。
Thorndike同意。當前的文獻強烈支持減少總卡路里作為最重要的干預措施減肥。 ”
最終，McTiernan說，她認為每個人都需要找到一種最適合他或她的卡路里減少系統。
專家還說，鍛煉是任何長期計劃的重要組成部分，以減輕體重增加。
希爾說：“我相信，減輕體重的計劃中最重要的部分是將定期的體育鍛煉納入您的生活中。”
這項新研究今天（7月13日）發表在《營養與飲食學院雜誌》上。
傳遞：保留食物日報，不跳餐和避免午餐可能會幫助您減肥。
這個故事由MyHealthNewsdaily，生命科學的姐妹網站。
