凱瑟琳·塔爾瑪（Katherine Tallmadge），MA，RD是一名註冊營養師，著名的動機和健康揚聲器，作者飲食簡單：195個心理技巧，替代，習慣和靈感（生命線出版社，2011年）和經常關於營養主題的國家評論員。該專欄是根據一個改編的郵政在Tallmadge的網站上。 Tallmadge將本文貢獻給Livescience的專家聲音：專家和見解。
會'您喜歡下週在豪華的水療中心度過那些假期的磅？不切實際？好吧，創建一個“家庭健康水療中心“有了我的假日排毒計劃，您可能會感覺到自己正在訪問真正的水療中心。
- 卡路里炸彈的掃雷。消除房屋中任何“冒險”，肥或不健康的食物。
- 控制您的環境。大學教師'成為一個混亂的食者。庫存你的房屋（和辦公室）美味，健康食品，例如批量食譜；一堆乾淨，切碎的，即烤水果，蔬菜和小吃；和美味的酸奶和蘸醬。
- 直接跑步。每天開始體育鍛煉。甚至不要考慮！在檢查電子郵件，打電話或塗上化妝之前，請散步，跳上家園跑步機，去訓練營或去健身房。你也可以從瑜伽開始一天 - 我相信瑜伽提供力量，平衡和靈活性，並且成本低於許多健身房。
- 吃早餐e早上。你應該吃早餐，最好是在家，所以您不會被辦公室的百吉餅大小而誘惑。在早餐上瀏覽通常會適得其反，以後會導致食物過度。
- 晚上吃光。在夜間，您想消耗的卡路里少於當天的早期。湯是幫助您的理想選擇對更少卡路里感到滿意，所以您不會上床睡覺太飽，可以在早上醒來餓著早餐。
- 每晚至少睡七到八個小時。一項研究的研究表明睡眠障礙與體重問題相關。
- 它需要一個村莊。將您的時間與志趣相投的人共度，避免破壞您的目標的人。這是在水療中心進入的重要特徵，其中一個原因使得實現減肥目標變得如此容易。如果您的配偶或朋友不在船上，則很難堅持任何計劃。
凸起的戰斗在邊緣贏得了。徹底的飲食大修是不切實際的，沒有'隨著時間的推移工作。相反，精明，小，具體變化您可以輕鬆地將其納入日常工作將導致成功。對於快速方法，請嘗試以下四個技巧。
凱瑟琳'S排毒飲食快速減肥
- 吃一個大的，平衡的 - 美味 - 您喜歡的早餐，包括至少三分之一的一天'S卡路里。
- 添加任何素食湯（不，不一定是白菜湯！）每次午餐和晚餐之前。嘗試凱瑟琳的“清潔”素食湯的食譜。
- 在午餐和晚餐時，只吃瘦蛋白質 - 例如海鮮，家禽，超級紅肉，水果和蔬菜（水果和蔬菜是一種無限菜單中的項目）。從午餐和晚餐中消除精緻的澱粉食品和糖，直到減輕所需的體重。
- 吃很多酸奶。為什麼要酸奶？一大批科學的證據正在建立酸奶可能有助於使您保持傾斜。一個哈佛研究發現吃酸奶與較低的體重相關。一項最近的研究發現，將胃腸道的細菌變成更健康的菌株可能會使某些人減肥變得更容易。酸奶含有益生菌，可在胃腸道中提供有益的細菌，從而幫助您的免疫系統，甚至可以使您保持傾斜。
- 您必須至少建立至少10,000個計步器步驟（但平均每天12,000至15,000步，才能輕鬆減輕體重並改善健康。
這些排毒尖端包含您實際上可以咀嚼的真實食物……美味，令人滿意，充滿營養和天然纖維豐富，適合自然“清潔！“
所有這些目標以及食譜和技巧都來自飲食簡單，其中還包括批量食譜，可以為您的家庭和辦公室提供健康食品，促進體育鍛煉的創新方法以及處理情況的技巧以及人們成為您健康目標的障礙。
Tallmadge最近的專欄是“六種基於科學的策略擊敗假日膨脹“而且她的其他貢獻可為她提供個人資料頁面。她的最新書是飲食簡單農場到餐桌食譜：季節烹飪的50個新理由。Facebook，Twitter @Ketallmadge然後繼續Youtube。表達的觀點是作者的觀點，不一定反映出版商的觀點。該文章的此版本最初發表在生活學。
