無論您必須嘗試一下，伸展的好處都是巨大的。我們的身體由設計為每天移動的肌肉和韌帶組成，但是過度使用會造成傷害，沒有運動或很少的運動可能意味著僵硬的關節，柔韌性較小或姿勢不良。
那麼拉伸有什麼好處？從緩解壓力到更好的睡眠，我們與專家討論了您的身體在快速伸展的例程後如何獲得好處。而且，如果您想參加運動，您可能需要查看我們的指南最佳阻力帶，或學習如何拉伸腿筋和如何伸展下背部，因為這些是運動中最常見的肌肉損傷。
- 有關的： 拉伸對你的身體有什麼作用？
1。壓力緩解
當我們強調時，我們的心率不僅會增加，而且傾向於收緊肌肉。那麼，伸展運動如何幫助我們緩解這種緊張局勢？私人教練和創造者克里斯蒂娜·陳（Cristina chanF45恢復：“有意，慢慢移動，可以讓您花時間呼吸，注意周圍環境，注意自己並減壓。當呼吸和心率慢下來時，您會變得更加平靜。”如果您想嘗試更多地呼吸，我們就對呼吸放鬆。
2。靈活性
每天或每週幾次都可以學會靈活，伸展運動可以幫助保持肌肉柔軟。 “拉伸使肌肉保持柔軟，強壯和健康。我們需要靈活性以保持關節的運動範圍，”前專業舞者娜塔莉·西蒙德斯（Natalie Simmonds），現在是PT蠟，“沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。然後，當您呼籲肌肉進行活動時，它們是虛弱的，無法延伸。”
3。姿勢
當我們坐著或站立時，正確的姿勢會影響整個身體 - 您的神經，血液流動和肌肉。但是，沒有人可以怪我們沒有正確的姿勢，尤其是當我們整天坐在桌子旁時。艾瑪·懷特（Emma White），普拉提教練飛ldn，建議用前部拉伸和背部伸展來對其進行抵消：“將脊柱恢復到直立的位置，將肌肉伸展到前部的肌肉，從而增強後面的肌肉，支撐脊柱並保持直立並保持最佳姿勢。”
懷特還補充說，坐在計算機前面坐著可能會感到不舒服，但也會“導致身體前後的肌肉失衡。這是因為胸部（胸部）肌肉開始縮短和擰緊，而後部的肌肉開始延長和弱。”
4。減輕背痛
如果您是背部疼痛患者的人，無論您是您過度鍛煉，睡覺錯了，或者一次又一次地發麻，您都可以從伸展身體中受益。懷特說：“伸展可以通過鬆動肌肉的緊張並增加流向該地區的血液來幫助減輕疼痛，對於中背部和上背部的僵硬，諸如'貓牛'或'the Thread-the-the-the-needle'伸展等動態伸展可以幫助輕輕動員脊柱並伸展周圍的肌肉。”普拉提教練還建議拉伸四肢腰部，以使下背部疼痛：“肌肉位於脊柱兩側的下背部，可以從拉伸中受益，因為它經常緊緊彌補其他穩定的肌肉。”對於其他想法，請介紹我們的功能每天10張。
5。睡眠更好
我們知道睡眠對我們的福祉至關重要 - 在身體和精神上，睡眠越多，我們就會感到越充滿活力和專注。但是，對於我們中的某些人來說，我們發現甚至很難漂流。那麼，睡覺前可以伸展嗎？ Simmonds說：“作為瑜伽的一部分，拉伸可以通過減少精神刺激來提高睡眠質量。當您靜止不動，或者伸展和呼吸時，我們會從感覺超負荷到放緩的感覺，輕鬆質量開始遍及整個身體。”
6。預防傷害
當受傷襲擊時，有時可能意味著幾週，即使不是幾個月的時間，因此伸展是確保這不會發生的好方法，因為它“增加了您的肌肉和肌肉和關節的血液供應和氧氣，從而使整個身體的血液循環更大，” Chan告訴現場科學，可以改善循環的循環。
7。準備身體以進行運動
除了預防傷害外，伸展運動也可以是使身體準備運動的好方法，尤其是如果您將其置於很多壓力時。懷特解釋說：“動態伸展會增加血液流向肌肉的血液流向肌肉，以使身體為更強化的運動做好準備，例如跑步或騎自行車。”她繼續表明，它也可以增強身體表現。緊繃 - 例如，鍛煉後靜態伸展會有助於恢復這種肌肉失衡。 ”
8。精神清晰
有時，我們只需要一種方法來在精神上消化一天，使我們的身體和思想平息。 Simmonds說：“研究表明，靜態拉伸會激活您的副交感神經系統，您的副交感神經系統負責您的休息和消化功能。它有助於引起平靜和放鬆的感覺。”
