想對自己感覺良好嗎？放下沙發，做一點運動。一項新的研究發現，您甚至不必真正認真。
佛羅里達大學的希瑟·豪森布拉斯（Heather Hausenblas）審查了57項關於運動主題及其使人感覺的干預研究，她得出結論，“鍛煉的簡單行為而不是健身本身可以說服您看起來更好”，根據該大學的一份聲明。
她說：“您會認為，如果您變得更合適，您將在身體形象方面得到更大的進步，但這不是我們發現的。” “可能是獲得運動的心理利益的要求，包括與身體形像有關的鍛煉，與身體上的好處。 ”
這些發現在9月號的《健康心理學雜誌。
豪森布拉斯說，在國家研究中，多達60％的成年人說他們不喜歡身體的外觀。美國人每年花費數十億美元購買旨在改變其體型和形狀的產品，包括減肥藥和各種化妝程序。
“身體不滿是我們社會中的一個巨大問題，與各種負面行為有關溜溜球節食她說，吸煙，服用類固醇並接受整容手術。這會影響男人和女人和所有年齡段的孩子，從五歲的孩子開始說，他們不喜歡身體的外觀。 ”
運動的心理優勢較少，包括減少抑鬱症或對身體形象的信心，與經過充分研究和理解的身體益處相比。
Hausenblas說，這項研究發現，符合美國運動醫學學院指南的人的身體形象改善沒有差異，每周至少每天五天鍛煉30分鐘，而那些沒有鍛煉。她說，該準則被認為是獲得與健康相關的體育活動所需的最低運動量。
她說：“我們會認為，行使這一數量的人比那些沒有鍛煉太多的人會感覺更好。”
Hausenblas說，這項研究表明，與男性相比，在改善女性的身體形象方面，運動的好處略大。
“我們認為差距會更大，但是可能會發揮的作用是男人的身體形象問題，”她說。“我們看到了更多關於男人理想體質的媒體刻畫，而不是對過去所做的女性的重視。 ”
此外，老年人最有可能從運動中報告增強的身體圖像。她說，與年輕人相比，對身體形象的關注比年輕人更加傾向於運動。
研究發現，雖然運動頻率對於增強身體的看法很重要，但持續時間，強度，長度或運動類型沒有差異。
她說：“那些說自己的不滿意的人往往鍛煉最少，因此我們想進一步邁出一步，看看運動是否會導致人們的身體形象改善。”
加拿大安大略省麥克馬斯特大學的運動學教授凱瑟琳·馬丁·吉尼斯（Kathleen Martin Ginis）說：“這是一項重要的研究，因為它表明，實際上，經常進行任何類型的運動可以幫助人們對自己的身體感覺更好。” “由於如此大的人口對他們的體格不滿意，令人鼓舞的是，即使是短暫，頻繁的較低強度運動也可以改善身體形象。”
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