私人教練和運動生理學家經常談論有氧運動，他們可能會隨意地將其稱為有氧運動。但是，後者是一個全面的術語，它更緊密地指的是增加您心律的任何形式的運動。同時，有氧運動是使用氧氣的任何形式的運動（有氧運動實際上是“用氧”）。
無論您是在踩在最好的運動自行車或在當地游泳池游泳時，您的心率和氧氣攝入量會增加，同時發生，同時在技術上不同。一些練習，例如舉重或力量訓練不算為有氧（或有氧運動），因為氧氣攝入量（和心率增加）的持續時間不足以歸類為有氧運動。
但是，在有氧運動中，您的身體會發生什麼，超越氧氣的增加？回答運動生理學家湯姆·考恩但是，我們也考慮了最有效的有氧運動，同時分享了一些有關如何建立有氧運動能力的技巧。
有氧運動期間您的身體會發生什麼
那麼，您的身體對有氧運動有何反應，以及它如何觸發氧氣攝入量的增加？
“在有氧運動過程中，我們的肌肉反複收縮，以便這樣做，以便他們需要血液向他們持續供應氧氣，並以增加其靜止需求的速度增加。”
我們的呼吸速率增加了，以嘗試將更多的氧氣進入肺部和血液中，而我們的心率增加，使更多的血液和氧氣泵送到工作肌肉中。然後，肌肉然後從血液中提取氧氣，並用糖原和內部肌肉脂肪在肌肉中存儲在肌肉中，從而通過肌肉能夠通過肌肉能量來通過Enerbolarecor contractage contraction Enlobic Sonsect產生能量的能量。
在有氧運動中，我們的身體還將血液從其他器官（例如胃）中轉移，並確定向工作肌肉的遞送，這進一步增加了對肌肉的血液和氧氣供應。
隨著時間的推移，定期進行有氧運動會導致生理適應，這將使您的身體對此過程更加自在，從而提高性能和耐力。
Cowan說：“其中一些適應包括左心室尺寸增加，這意味著心臟可以用每種心跳來抽出更多的血液和氧氣。” “將其與運動過程中的心率增加相結合，這意味著心臟具有更大的血液和氧氣的能力，並將其輸送到每分鐘的工作肌肉（心輸出量增加）。
“其他適應包括血液量的增加，這再次使血液和氧氣向工作肌肉遞送。在肌肉中，適應性包括增加肌紅蛋白含量，一種將氧氣從血液中傳遞到線粒體到線粒體的蛋白質（有氧能量產生），並且由於有氧運動的能量而增加，因此造成了較高的脈衝，這意味著use use use的含義，含義use use的效率會增加，這意味著use的效率會增加，這意味著use use的含義是use的效率。有氧。”
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最有效的有氧運動
在判斷最有效的有氧運動時，您顯然會在尋找那些刺激這些適應的人 - 這本身就是從您身體的這種簡單行為來提高其對氧氣的需求。因此，您需要的是一種對心血管系統的需求更大的鍛煉，從而提高了心率，以提供最多的肌肉。
在此標準下，Cowan指出練習，涉及更大的肌肉參與來考慮您的上半身和下半身 - 划船就是一個很好的例子。
另一方面，只專注於下半身的運動形式（例如騎自行車）或上半身的效果較低。
無論您選擇哪種有氧運動，Cowan都會強調需要進行前後運動後的常規。 “隨著運動過程中心率的提高，重要的是在運動前進行熱身，從而從靜止水平逐漸提高心率並進行鍛煉後，有必要進行冷靜，從而逐漸降低您的心率，從而降低靜息水平。”
測量有氧運動能力
對某人的心血管耐力（因此他們進行任何有氧運動的能力）的最常見測試是心肺運動測試（CPET）。這可以測量您的VO2MAX和其他生理測量。
考恩說：“這也可以幫助您提供訓練區，以幫助更好地開處方心血管訓練並提高其有效性。然後，您可以在數週後重新表現出此評估，以評估您對心血管耐力的改善。
“您還可以監測靜息心率，這可以表明您的心血管耐力水平，因為靜息心率會隨著心血管耐力的改善而降低，但請記住，心率可能會受到壓力和月經週期等其他因素的影響。”
如何建立有氧運動能力
根據Cowan的說法，在建立有氧運動能力時，重要的是要儘早設定目標並期望逐步發展，而諸如Couch of Couch to Couch to Chat to Complect offect offect toss to the Couch to Callend weld則可以幫助您以這種方式前進。
Cowan說：“為提高有氧運動能力，您應該進行運動，以使您的心率頻繁地延長。” “這可能是心血管鍛煉，例如騎自行車，游泳或跑步，如果您是特定活動的新手或一般鍛煉的話，請始終建議您與醫生檢查該運動適合您。”
找到有趣的事情也很重要。畢竟，2012年發表在行為醫學年鑑發現在跟踪其體育鍛煉水平的運動過程中，人們的“情感反應”（一種捕捉情緒和整體心理狀態的措施），因此，如果您喜歡選擇的有氧運動，那麼您更有可能繼續從事這項運動並建立有氧運動能力。
不過，不要忘記將有氧運動訓練混合在一起，而不僅僅是專注於跑步的高影響力，承重運動，這會給您的關節帶來很大的壓力。最後，時不時地給自己休息。
考恩說：“心血管運動可以使您感覺良好，很容易吸引運動並希望每天進行心血管鍛煉，但要讓自己休息日子和足夠的康復，並避免被帶走，並迅速鍛煉，這可能會導致受傷。”
本文並不是要提供醫療建議，讀者應在採用任何飲食或運動制度之前諮詢其醫生或醫療保健專業人員。
