什麼是骨密度？簡而言之，它是一種用於測量骨骼強度的度量，以及一種評估骨質疏鬆症的潛在風險的有用方法，這種疾病會削弱骨骼並使它們更容易斷裂。骨骼成骨（骨骼的增強和發育）是一個理想的結果，無論年齡和身體狀況如何，這對於維持正常的骨骼系統至關重要。
無論您是擔心骨質疏鬆症的前景還是要檢查最佳可調啞鈴並且想知道抗性訓練如何影響您的骨骼力量，對骨密度的了解對於掌握了整體健康至關重要。
期刊研究骨已經發現，一個人的骨密度變化中最多有80％取決於遺傳因素。但是，隨著我們的年齡，骨骼中的礦物質含量減少，它們變得更加多孔，這一過程稱為骨質減少症。在骨質疏鬆症的情況下，這種退化性疾病加速了該過程，使骨折變得越來越普遍（尤其是在女性中）。骨質疏鬆症雜誌眾所周知，由於絕經後激素變化，骨骼變化會在女性中進展更快。
什麼是正常的骨密度？
除了遺傳學，性別和衰老之外，一系列因素還導致骨密度喪失，包括營養，生活方式選擇和整體健康。這種損失是在“標準偏差”中測量的，一種將個人的骨密度與平均30歲的骨密度進行比較的方法，即世界衛生組織在1994年設計的系統。與平均平均平均水平相比，健康的骨密度或T -SCORE被認為是最高的-1.0。
儘管與骨骼健康有關的某些因素超出了我們的控制範圍，但健康的生活方式選擇（不吸煙，限制飲酒和頻繁運動）可以對維持和增強骨密度產生重大影響。
根據喬·麥凱爾（Joe McKale）的說法泰勒的健身房，“耐藥性訓練也會增加骨密度。這有助於個人對斷裂，斷裂並減少骨質疏鬆症的機會更加健壯。”
改善骨密度
舉重不僅應該適合年輕人。麥凱爾（McKale）說：“以後生活中的體重運動也可以幫助衰減隨著年齡的增長的骨骼密度的衰減。”這意味著即使是後來生活的人也會感受到頻繁抵抗訓練的好處。
隨著我們的人口越來越多的老年人，骨質疏鬆症預計將成為一個有問題的問題。因此，醫療保健社區提倡採取措施來保護骨骼健康，從而為您自己和更廣泛的社會提供積極的成果，而不會增加醫療保健系統的負擔。
步行也是提高骨密度的關鍵，尤其是在中年或年齡較大的骨骼密度中。頻繁的步行是一種承重運動，可以積極改變人體的微體積骨構型，從而改善了骨強度的維持。
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騎自行車的低影響性質可忽略不計骨密度，而划船僅在脊柱的腰部區域提供改善。但是，最重要的是練習的頻率。每週三次或更長時間是常規的關鍵，對個人的骨密度產生積極影響。較少的研究發現，改進可以忽略不計。
在提高骨密度的方面，確保您的鈣和維生素D攝入量滿足日常建議是促進和維持肌肉骨骼健康的關鍵。這意味著低脂牛奶，酸奶和奶酪（或純素食替代品）可以進行所需的鈣固定，同時有資格接觸陽光，飲食補充劑和食物營養素是維持足夠的維生素D攝入量的關鍵。自然，隨著年齡的增長，這變得很重要，因為它增強了最脆弱的人的骨骼。最後，確保您的飲食中有足夠的卡路里也是關鍵，尤其是對於那些隨著年齡的增長而飲食少的老年人。
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您的骨密度太高嗎？
美國最近的一項研究發現，在四個已建立的美國醫療保健系統中，不到四分之一的患有髖部骨折的患者已接受過骨密度的測試。因此，個人照顧自己的骨骼健康的責任是明顯的。雖然低骨密度與骨質疏鬆症相關，但高骨礦物質密度不一定也不錯，來自風濕病表明昇高的BMD也可能表明裂縫風險增加。由於2.5標準偏差高於平均平均值被認為是高骨密度的偏差，因此，這並不應該與大多數人有關，尤其是隨著衰老自然會抵消這種現象。
顯然，保持骨密度對於維持整體身體健康至關重要。骨骼結構構成了移動性和傷害保護的基礎，應適當維護，尤其是隨著年齡的增長。值得慶幸的是，維持和改善骨骼健康的許多步驟可能已經融入了健康的生活方式中，並且相對簡單地作為初學者。考慮到這一點，我們都應該記住我們的骨密度。
