鍛煉自行車與跑步機：這將為您提供更好的鍛煉並改善心血管健身？您是否有其中之一最好的運動自行車或者最好的跑步機在家裡，這兩台機器都提供了提高心率，改善新陳代謝和火炬卡路里和體內脂肪的有效方法。
特許物理治療師海倫·奧利裡（Helen O'Leary）說：“這兩台機器通常是商業體育館，家庭體育館和課程中最普遍的。” “兩者都可以使用心血管系統，並且可以用於HIIT訓練或穩態有氧運動，這長期保持相同的速度。”
但是他們如何比較？好吧，每個人肯定會有好處。 O'Leary說：“運動自行車很棒，因為它們不佔用太多空間，任何人都可以使用，有助於提高平衡和不影響。” “它們也非常適合初學者，並有助於加強腿部。也證明它們在行走時也可以提高平衡。”
同樣，跑步機也很棒。奧利裡繼續說：“它們也對心血管工作也很出色。” “我們花了很多時間走路，所以這是一種我們知道的運動模式，這使得進入更容易。跑步機具有可預測的表面，因此您不必擔心絆倒，您可以控制傾斜度的速度和梯度，通常會進行預先設計的鍛煉，並且可以挑戰您。如果您正在尋求建立強度，他們也會幫助您解決這個問題。”。 ”
但是，O'Leary認為這是最好的有氧機器？讓我們找出答案。
能源支出
首先，我們需要了解能源支出的含義。簡而言之，這是您每天通過體育鍛煉和身體功能燃燒的卡路里總數。如果體重（或脂肪）是您的目標，那麼您需要缺陷卡路里- 也就是說，燃燒的卡路里超出了您的身體需求。
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增加能源消耗的有效方法之一是通過鍛煉，但是哪種減肥的最佳機器？
一項比較研究力量與調節研究雜誌發現在每小時490至646卡路里燃燒的跑步機上跑步，而在同一時間範圍內，一輛運動自行車在478至628卡路里之間燃燒。
但是O'Leary說，能量消耗很大程度上取決於您的個人努力水平 - 在跑步機上輕輕漫步不會像進行重型旋轉式課程那樣燃燒。
奧利裡說：“從一般意義上講，[兩台機器]對於燃燒卡路里來說都是相對相同的。” “如果這是您的鍛煉目標，並且沒有適當的運動需求，請嘗試將其混合在一起。”
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肌肉使用
兩種運動機器都適合肌肉鍛煉，但是肌肉生長的速度和進步將取決於訓練的強度和頻率。
奧利利說：“對於運動自行車，您主要用犢牛，繩肌，臀肌和股四頭肌來推動兜售。
“在跑步機上，主要的肌肉是股四頭肌，腿筋，內收肌，小腿和臀肌。您還鍛煉腹部和後部肌肉，使您的直立，手臂，肩膀和胸肌向前搖擺，向前擺動，雖然處於較低的水平。
“如果您使用傾斜並向前傾斜臀部，腿筋和犢牛會更加努力。慢慢它放慢腳步並將傾斜度放在腳上，您的小腿會更加努力。如果您跑步，腹部和斜肌會開始使用。
“但是，很難說哪一個更好，因為它取決於人。如果您合適，沒有受傷或醫療狀況，那麼跑步機可能會更難。
“但是，如果您被割傷了，從傷害中恢復過來，在平衡上掙扎或遇到可能阻礙您的運動進展的醫療問題，那麼自行車可能會更好，因為您將能夠獲得所需的支持，而減少關節的壓力。”
成本和空間
通常，鍛煉自行車的足跡比跑步機更小，而且相對便宜。當然，如果您想要一個Peloton風格的自行車有了一個大電視屏幕，您正在考慮支付約1445美元左右，並每月訂閱在線內容和課程。但是最好的預算鍛煉自行車（通常會折疊以節省空間）通常以200美元左右的價格找到。
至於跑步機，您可以選擇一個沒有手臂或手柄的桌面版本，因為這些版本以及Slimline跑步機往往會更便宜。但是，如果您想要具有傾斜/下降選項的跑步機，許多功能和隨附的應用程序，則希望支付更多的費用，尤其是如果該品牌像Peloton這樣的關注者。
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O'Leary告訴Live Science：“您還需要確保您的地板足夠穩定，可以持有跑步機。” “理想情況下，如果樓上的話，他們將在底層或加固地板上。總的來說，如果您要購買跑步機，普通人將不會四處移動，所以購買您認為最多使用的東西。”
其他好處
鍛煉自行車在關節上更容易。他們通常佔用更少的空間，並且影響力很小。 O'Leary說，但是與跑步機相比，它們在提高骨密度方面的有效性較小，與跑步相比，很難看到肌肉生長的肌肉生長大量生長。
另一方面，跑步機可用於在受控的室內環境中行走或跑步（雨水襲擊時不再濕潤的運動鞋！）。他們還可以幫助康復，還可以改善平衡和步態。
“請記住，您不必在跑步機上跑步，但仍然可以通過進行較慢，高傾斜的步行來進行良好的鍛煉，” O'Leary說。 “另一個積極的影響是，如果您患有骨質減少症或骨質疏鬆症，則影響很大，這是巨大的優勢。
即使這樣，您也不會出錯。 O'Leary說：“這兩種機器都是進行家庭鍛煉的好方法，主要的方法是進行定期鍛煉並做一些您喜歡保持一致的事情。”
判決
因此，鍛煉自行車與跑步機：哪台更好的有氧運動機器？奧利裡承認：“這真的很難回答。” “對我來說，如果您合適，那麼我會說跑步機，因為它提供了全身鍛煉並有助於建立骨密度，這對於四十多名骨質疏鬆症風險較高的女性尤為重要（骨骼較弱的骨骼）。速度和傾斜的訓練選擇意味著您可以在跑步機上進行非常好的心臟鍛煉。
“但是，如果您受傷，患有關節炎或疼痛，那麼我總是會選擇自行車作為我的首選。這意味著您可以動手，而不必擔心會給您的身體施加不適當的壓力。
“主要的事情是任何形式的定期運動很重要。任何運動總比沒有好，因此找到您喜歡的東西，然後您將更有可能堅持下去。”
