許多人認為運動自行車會燃燒肚皮脂肪，儘管這有一些真相，但還有其他因素決定了是否決定運動自行車有益於減肥。
有氧運動，例如旋轉或衝刺，是一種一般減少脂肪的好方法，因為它會燃燒卡路里並有助於使您的身體陷入卡路里的赤字。如果您想在快速有氧運動中擠壓，然後跳上其中一個最好的鍛煉自行車或最好的跑步機是這樣做的好方法。
但是，我們的基因和激素也與我們體內重量的位置有關，這意味著我們中的一些人很難具體燃燒腹部脂肪。我們要求醫生和教練分解運動自行車和腹部脂肪之間的確切關係。
- 有關的：運動自行車的不同類型是什麼？
什麼是腹部脂肪，您如何擺脫它？
腹部脂肪有兩種形式：一種被稱為內臟脂肪，另一種被稱為皮下脂肪。通常看不到的內臟脂肪是在您的器官上方放置的脂肪類型，而皮下脂肪通常是可以被刺痛和刺激的“ jiggly”脂肪。
但是，即使您看不到它，過多的內臟脂肪也可能很危險。艾莎·伊克巴爾博士，醫生和減肥教練，因為它與心血管疾病和糖尿病的風險更高有關。她說：“研究還表明，內臟脂肪會引起胰島素抵抗和炎症。” “高血壓，癡呆症和一些癌症也與內臟脂肪有關。”
但是，Em Furey，私人教練和大使博士營養，，，，說重要的是要記住，脂肪對於健康人的生存是正常而至關重要的。
她說：“當你的外部苗條，但在器官周圍仍然有過多的內臟脂肪時，內臟脂肪可能是一個問題。” “這意味著您不會意識到自己有患心髒病，中風和糖尿病等疾病的風險。”
Furey還解釋說，某些皮下脂肪可能是無害的，但她說，應注意確保您的體內脂肪百分比不會超過被認為是“健康”的東西 - 女性約20-30％，男性為15-25％。
運動自行車會燃燒肚皮脂肪嗎？
任何燃燒卡路里的運動都對我們的健康有益 - 但是，一些研究表明有氧運動更好地燃燒脂肪。
研究杜克大學醫學中心就是一個例子。該大學進行了八個月的研究，比較了有氧運動和抵抗訓練的影響。結果表明，有氧運動比耐藥性訓練更好。具體而言，研究人員發現有氧運動是輸掉的最有效的方法內臟肚皮脂肪 - 對我們的健康有害的一種。
- 有關的：銷售鍛煉自行車
伊克巴爾（Iqbal）解釋說，有氧運動可以有效減少腹部脂肪。她說：“使用自行車是有氧運動的一種形式，並將其與一些力量訓練結合起來可能是非常有效的。”
儘管Furey同意，但她還說要記住，您不能“減少”脂肪。她解釋說：“這意味著您不能先選擇自己的身體在哪裡燃燒脂肪。” “這是由您的遺傳學決定的。如果沒有昂貴的醫學成像測試，也不可能知道您的腹部脂肪是'內臟'的。”
為了燃燒運動自行車上的最佳卡路里量 - 大約300-600級，用於45分鐘的班級 - Furey建議進行Tabata鍛煉。您也可以找出如何充分利用運動自行車為了最大化您的結果。
“這是一種高強度鍛煉，需要您在短暫的休息時間內進行100％的努力。在進行這種類型的鍛煉時，最好將鍛煉自行車的阻力非常高。要完全強度進行20秒鐘，然後進行10秒鐘的休息（即緩慢踩踏），然後重複八次。”
您還能如何燃燒肚皮脂肪？
但是，不僅僅是有氧運動可以幫助您減少肚皮脂肪。維持健康的生活方式也是一個主要因素，因此吃均衡的飲食，獲得足夠的睡眠，最大程度地減少壓力水平並減少飲酒也是關鍵。
伊克巴爾補充說：“減肥歸結為一些方面：減少能源攝入量，增加能量使用和適應生活方式以幫助這兩者。”
Furey警告說，壓力和睡眠是一個重要因素，因為情緒會導致舒適的飲食。她說：“您的睡眠會極大地影響您的飲食習慣。” “擁有正確的心態也是要努力的生活方式元素的一部分。”
不確定在改變生活方式時從哪裡開始？伊克巴爾（Iqbal）揭示了一些簡單的技巧，可以幫助您燃燒肚皮脂肪：
- 食用有限的加工食品飲食健康且均衡的飲食 - 關注卡路里的攝入量很重要，但這並不意味著要計算所有卡路里。意識到您吃的全食會有所幫助。
- 戒菸 - 吸煙與腹部區域中脂肪的儲存有關。
- 改善您的睡眠衛生- 缺乏睡眠與增加的飢餓感，糖的渴望和更大的卡路里消耗有關。這也會影響您的前額外環境做出決策的能力。所有這些因素都會導致脂肪增加。
- 在您的健身計劃中包括力量訓練 - 增加肌肉質量可以有助於在有助於脂肪的同時創造健美的外觀。
