我們中的許多人一直想知道如何睡得更長的時間，這毫不奇怪。如今，從工作到人際關係，家庭再到財務，都有很多干擾和壓力源，這使得難以獲得高質量的夜晚睡眠。
首先，它可以幫助您確定為什麼您想要的時間無法入睡的原因。是您的床還是您的臥室裝置？也許是您的年齡或飲食？也許是焦慮或壓力，在這種情況下最好的鎂補充劑可以幫助您結束。它甚至可能是一種更嚴重的睡眠障礙，例如睡眠呼吸暫停，需要專業干預。如果您可以將手指放在造成不安的夜晚的原因上，那麼您很快就可以掌握如何睡得更長的時間。
在這裡，我們將看看需要多少睡眠 - 以及您可以做些什麼來獲得更好的夜晚休息。
人類需要多少睡眠？
您需要的睡眠量取決於您的晝夜節律。這是24小時的身體時鐘，有助於調節身體的各種功能，從食慾到血壓再到溫度，至關重要的是，您需要的睡眠。但是，雖然有些人（例如，前英國首相瑪格麗特·撒切爾（Margaret Thatcher））可以在每晚睡四個小時內生存，但我們大多數人都需要更多。英國廣播公司。
但這並不直接，正如顧問神經科醫生兼睡眠改善計劃的創始人Kirstie AndersonSleepstation向現場科學解釋。她說：“人類需要多少睡眠，就像問某人的鞋子大小一樣 - 隨著您的成長，它會改變，並且對每個人都不同。”
例如，青少年通常每晚平均需要8-10個小時，而50歲以下的年輕人通常會以7到8點的速度獲得。同時，超過50多歲的人應該足夠六到七個小時，而65歲以上的人往往比年輕人早得多，因為睡眠障礙的可能性增加和其他與年齡相關的醫療問題開始中斷他們的睡眠。加拿大醫學協會雜誌。確實，隨著我們的年齡，人體時鐘向後邊緣，這意味著我們傾向於在我們生活的每個十年之前大約半小時醒來。
但是，如安德森（Anderson）所解釋的那樣，雖然您隨著年齡的增長而需要改變的睡眠量，但按照收益的時間進行衡量並不是評估您的睡眠需求的最佳方法。她說：“評估睡眠的最有用方法是問自己是否會在醒來時感到精神煥發，以及在一周的大多數夜晚的20至30分鐘內是否在20到30分鐘內入睡。” “如果您確實感到精神煥發，然後整天不小睡，那麼您的睡眠可能適合您。”
但是，如果不是這樣，那麼您可能會遭受所謂的“睡眠債務”的困擾，在這種情況下，沒有足夠的質量睡眠會導致赤字。來自疾病管制署已經表明，睡眠債務不僅會導致慢性疲勞和降低生產力，而且會導致情緒波動和焦慮。它還不僅強調了獲得足夠的睡眠的重要性，而且還強調瞭如果不這樣做會發生什麼。
相反，睡眠過多也可能是有害的，因為薩曼莎·布里斯科（Samantha Briscoe）是臨床生理學家倫敦橋睡眠中心在倫敦橋醫院告訴現場科學。她說：“睡眠更長的時間不一定是有益的，睡眠時間比我們的身體需求更長的時間會產生不利影響。”
“重要的是要傾聽我們的身體，以確定我們需要多少睡眠。對於最佳的睡眠質量一致性是關鍵。”
睡眠更長的技巧
堅持睡眠時間表
安德森說：“如果你感到沮喪，覺得自己難以跌倒並留下來 - 那就睡著了，那就修理早晨每週，每天七天的同一時間，”安德森說。 “就是說，關於睡眠的最大神話之一就是在固定的時間上床睡覺，而不是真正等到你困了，而不僅僅是累。這是一種平衡的行為。”
提前計劃
哈佛醫學院建議每天嘗試獲得至少一個小時的自然光線，並考慮一些活動，使您的心臟跳動更快並使您喘不過氣來，因為它對身體和大腦有好處。確保您的臥室盡可能地噪音和無光，以降低被打擾的風險。溫度也很重要。 1999年的研究睡覺表明高濕度可以減少人體在REM睡眠中花費的時間，這是幫助人體恢復和恢復的睡眠階段。安德森說：“人們擔心晚上的燈光，屏幕等，但是在午餐時間喝一杯咖啡，而不是散步，這對那些努力輕鬆地按照自己想要的人入睡的人同樣有害。”
呼吸！
安德森說：“科維德（Covid）對運動和腰圍和最常見的睡眠障礙不利，我們現在看到這會導致夜晚破裂，昏昏欲睡的一天，而昏昏欲睡的一天則是阻塞性睡眠呼吸暫停。”聽起來可能很明顯，但專注於您的呼吸（通過鼻子和嘴裡）會有所幫助。放鬆技術，例如冥想或熱水浴，也可以幫助您的身心準備好夜晚的睡眠。
觀看飲食
2016年的一項研究臨床睡眠醫學雜誌發現纖維含量低且飽和脂肪和糖的飲食會導致更輕，恢復性的睡眠較小。嘗試限制您所吃的不健康，加工的食物的數量，並以更加平衡的方法進行穩定的鍛煉和久坐的生活方式（“每天一千步是一個很好的睡眠平板電腦，”安德森補充說。少喝一點，不僅是酒精，還要喝咖啡因的刺激劑，例如茶和咖啡。還要減少對其他液體的攝入量，以減少必須在夜間醒來才能參觀廁所的可能性。
