在任何最佳健康旅程中，睡眠和運動齊頭並進。但是你應該在睡覺前鍛煉嗎？在過去的幾年中，人們認為在撞上乾草之前就鍛煉可能會有負面的含義。乍一看，這個思考過程是有道理的。
是否正在使用最好的運動自行車或最佳可調啞鈴，鍛煉可以吸引您的心率泵送，這會增加身體的核心溫度，並且溫度升高可能會使您難以入睡。
但是，新的和新興的研究發表在歐洲運動科學雜誌已經發現，只要您至少在睡前90分鐘運動，就應該能夠在睡覺帶來之前獲得獎勵。
要找出運動如何影響睡眠，在睡眠不佳之後，您應該在睡眠不足之後鍛煉什麼類型的運動，請繼續閱讀。
你應該在睡覺前運動嗎？
與普遍的看法相反，事實證明，在打snoozing之前進行鍛煉會對您獲得的睡眠質量和睡眠產生廣泛而有益的影響。
特別是，一篇文章發表在心理生理研究學會發現在睡眠前進行的運動不會損害睡眠質量。研究人員總結說：“相反，它的實踐改善了非運動員的良好臥舖睡眠，可以認為可以改善睡眠方式。”
但是怎麼回事呢？艾默生·威克韋爾（Emerson Wickwire），美國睡眠醫學學會以及教授兼睡眠醫學主管馬里蘭大學醫學院說：“運動是一項奇妙的活動，具有無數的健康益處。一般而言，運動可以通過減輕壓力，增加人體的自然睡眠驅動器，甚至創造一天的儀式結束，例如下班後去健身房或晚餐後街區漫步。 ”
但是，正如Wickwire所指出的那樣，重要的是不要在睡前過分近距離鍛煉。他說：“讓您的心臟速度提高並在床上三個小時內汗流增加核心體溫，這使得晚上很難入睡。”
運動如何影響睡眠？
1。運動緩解壓力
“運動是一種眾所周知的減輕壓力，”威克韋爾解釋說。 “壓力與睡眠不兼容。”
這一點在發表在睡眠的自然和科學研究了運動如何幫助大學生在考試期間管理壓力水平和睡眠。結果？
研究人員發現，體育活動對學術壓力期間的睡眠質量和福祉具有“積極影響”。但是，該研究強調，這取決於壓力期內執行的活動總量。研究人員發現，每週150分鐘的中等強度活動“似乎足以從壓力緩解和促進健康的影響中獲利”。
我們知道運動會燃燒卡路里。威克韋爾告訴我們：“我們燃燒的卡路里越多，對睡眠或身體的需求就越多。”
但是還有更多。當我們的身體確實會燃燒卡路里時，有助於降低體重增加和肥胖過度的風險。這是一個關鍵點，因為肥胖已被證明對睡眠產生了影響，並且根據發表在睡眠醫學和疾病雜誌，可能導致睡眠呼吸暫停。
在這項研究中，研究人員發現肥胖和OSA之間的含義以及這些對健康的影響以及這些對健康的影響。肥胖和OSA之間存在線性相關性。在肥胖者中，上呼吸道中的脂肪沉積物狹窄narrow縮小了空氣的範圍；在該地區，肌肉的活動;在該地區的肌肉活動下降，導致APNEECIC和APNEED SEMEDES，最終導致了spece septe'''，最終。 ''''''
第二次研究發表在國際臨床和實驗室醫學雜誌，指出，體育鍛煉，尤其是有氧運動，可以減輕阻塞性睡眠呼吸暫停患者的症狀。
3。鍛煉結果提高睡眠效率
睡眠效率（可以在入睡所需的時間，深度睡眠和覺醒少的時間）中進行衡量 - 我們都在尋找。
在發表在睡眠醫學雜誌研究人員發現，睡前之前的高運動量與更好的睡眠效率有關。
研究人員說：“高度自我感知的運動量與更深的睡眠，睡眠開始時間縮短，睡眠發作後的覺醒較少以及睡眠發作後的喚醒時間較短。”
是否有適合睡眠的特殊運動？
這個問題的答案因人而異。你可能喜歡完美您的家庭體重訓練或執行有氧運動在睡覺之前，但是無論您喜歡什麼體育鍛煉，都應該以中等方式和睡前90分鐘的方式進行。
在一項2020年的小型研究中，發表在歐洲運動科學雜誌，研究人員責任12名男性要完成30分鐘的中等強度運動，半小時的中等強度耐藥性訓練或根本沒有運動。
他們發現，儘管那些進行兩種不同形式的運動的人的核心體溫升高，但在睡前的90分鐘內，它恢復了運動前水平。因此，研究人員得出的結論是，“中等強度的有氧運動或中等強度的耐藥性運動的單一回合”至少在床前90分鐘停止而不會損害睡眠。
這就是為什麼Wickwire相信尋找適合您和您的日程安排的鍛煉計劃的原因。他說：“有幾項研究研究了不同類型的運動和睡眠之間的關係，例如有氧運動，舉重的抵抗訓練，甚至瑜伽。對於大多數成年人來說，關鍵是採用您喜歡的平衡運動計劃，並堅持使用，並堅持使用
如果睡得很差，您應該鍛煉嗎？
即使您沒有最好的夜晚睡眠，也可以鍛煉。但是，應該謹慎完成。
威克韋爾說：“無論是在健身房，跑步機還是網球場，甚至只是walking狗，都可以進行良好的鍛煉，這是一種增加內啡肽並在睡眠不佳後重置心情的好方法。健康的鍛煉幾乎總是一件好事，這幾乎總是一件好事，幫助我們生活更健康，身體健康，做得更好。”
