在某個時候，任何喜歡步行不可否認的樂趣的人都問自己一個問題：“行走有氧運動嗎？”畢竟，即使是那些喜歡高強度鍛煉的折磨的人，也可以像有時會以不同的速度混合使用，而不是其他任何身體追求，無論他們的健身水平如何，步行都會為每個人提供一些東西。
但是，我們真的可以將步行作為心血管鍛煉嗎？和行走可以降低血壓嗎？無論您是打算充分利用夏季夜晚還是正在尋找最好的步行跑步機為了確保您的步驟無論天氣如何，您都希望感到步行使您受益於您的收益與您花費的時間成比例的感覺。
什麼是有氧運動？
根據衛生與公共服務部，心血管活動被定義為任何使您的心臟，肺部和大肌肉群的活動，並且研究表明，每小時5-8英里的步行無疑是中等強度的體育活動。這提供了廣泛的好處，包括發展有氧運動，減少體內脂肪和靜止的血壓以及改善血壓控制。步行還打擊體重減輕，抑鬱和心血管疾病，並發表了一項研究PLOS一個表明即使是間歇性步行計劃也會對人體脂肪水平產生積極影響。
健身顧問和私人教練瑞安·麥克萊恩（Ryan McLean）解釋說：“有氧運動之王？我會說必須走路。 製成。”
您應該走多快參加有氧運動？
請記住，儘管實現某些健康目標的確取決於步行的強度。大規模研究，例如波士頓大學醫學院進行的研究，並發表在歐洲心臟期刊，發現在快速速度以下的步伐下，在提高健身水平或減慢不可避免的衰老影響方面的效果降低了三倍。簡而如何如果您想對自己的身體產生積極的影響，與其他有心臟密集型追求相比，您會在這方面得到他們的事情。
儘管步行需要更大的監控以確保其有效性，而不是其他有氧運動，例如使用其中一種最好的運動自行車，與更具挑戰性的替代方案相比，這並不一定使其成為劣等的活動：畢竟，步行的便利性無疑可以適應我們的生活方式。麥克萊恩解釋說：“顯然，我們不會到處奔跑，我們並不總是會坐在自行車上，游泳池並不總是容易進入的，但是我們總是站起來！您不會覆蓋與跑步或騎自行車的人相同的距離，但至少您不必花費固定的時間或特殊設備來做到這一點。”
鍛煉時你應該走多遠？
因此，要牢記強度的重要性，您應該覆蓋多少距離？根據麥克萊恩的說法，這完全取決於您要實現的目標：“如果一個人試圖減少體內脂肪，那麼某人進行有氧運動的最常見原因，每天8k-10k步驟是一個很好的起點。如果一個人正在嘗試增加體重，例如試圖鍛煉肌肉質量，可能會少得多，可能比這要少得多。如果您旨在讓您進行步行賽事或在跑步之間進行鍛煉，然後努力跑步，然後在12-1中進行努力，然後在12-1中進行努力。
再次，還有其他因素需要注意。 2019年發表在婦女健康雜誌在女性步行者中，每周連續30分鐘步行30分鐘，導致強度的性能高於步行頻率更短的爆發。反過來，這導致健康益處的增長更加顯著，這意味著您應該將這些步驟總結在大塊中，如果您想提取最大收益。
提高鍛煉強度的其他方法
當然，還有其他方法可以增加步行的強度，而不僅僅是擴展它們，儘管這始終是一種選擇。我們所有人都會過著忙碌的生活和時間有時是一個因素，但是一些預先計劃可以確保您的步行使您的身體進入有氧狀態，即使這是短暫的。麥克萊恩解釋說：“與更多的坡度一起走路，或者簡單地提高步伐。” “在袋子裡額外的重量也是一種選擇，但在嘗試之前應該仔細考慮。我不建議您首次更改散步的強度。您可能會在完成幾次後在通常的山丘步行過程中增加袋子中的重量。”
通過關鍵研究證明行走作為心血管活動的有效性，科學在您後面牢固，如果您選擇優先考慮高跟鞋，而不是輪子，舉重或游泳池旅行。正如瑞安·麥克萊恩（Ryan McLean）所說：“步行很棒，很容易，可以使用，受傷的風險很低。我強烈提倡想要減少體內脂肪的人們，變得更健康，或者享受征服山丘或山地的挑戰，應該只是走到那裡並走路。”只需確保您投資最好的水瓶確保您保持水分！
