觀看瑜伽課，並且在會議結束時，您會看到學生低頭，握住他們的手，握住祈禱位置，悄悄地低語“ namaste”。那麼瑜伽是一種宗教嗎？這是一個合理的問題，尤其是因為他們可能還閉著眼睛跪在墊子上，並在佛陀或印度神的雕像面前高呼“ Om”。
儘管這些儀式在瑜伽中並不少見，但當今大多數課程都集中在身體姿勢上。但是，並不總是這樣。早期的瑜伽從業者的議程完全不同。在這裡，我們與世界知名的瑜伽專家和《瑜伽根源》，詹姆斯·馬林森（James Mallinson）的共同作者談到了實踐的起源。然後，英國作家和瑜伽老師夏娃·鮑根普爾（Eve Boggenpoel）解釋瞭如何開始使用瑜伽，以便您可以享受許多好處。
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瑜伽是一種宗教嗎？
瑜伽可以追溯到兩千多年，借鑒了包括印度教和佛教在內的一系列傳統，但直到中世紀介紹了身體姿勢，梵語和古典研究和印度研究的高級講師詹姆斯·馬林森博士（James Mallinson）博士解釋說。然而，目前仍然非常關注精神事務。他告訴Live Science：“第一個教授身體瑜伽練習（稱為Hatha Yoga）的文字是由佛教徒撰寫的，稱為Amṛtasiddhi，”他告訴Live Science，“當然，通過這些實踐，他們的目標是進行某種救助或解放。”
現代瑜伽具有這些宗教信仰的迴響 - 例如，納塔拉賈薩納（Natarajasana）或舞蹈姿勢是印度教神濕婆（Shiva）的代表，太陽的敬禮也可能反映出早期的信仰。馬林森建議說：“在吠陀經（古代印度文本）中，太陽是神，所以你可以說太陽的敬禮在某種程度上是宗教的。”然而，今天，許多從業者只是喜歡瑜伽作為一種體育練習，它增加了平靜的感覺，並使他們有機會在本來繁忙的一周中為自己開闢一些空間。
如何開始做瑜伽
理想情況下，嘗試在老師的身體上學習瑜伽，他可以專門針對您量身定制姿勢，根據他們看到的東西提供個性化的建議，並提供動手調整以使您能夠體驗身體可以實現的最佳對齊。如果不可能，大流行這意味著老師越來越多地通過Zoom教授，而在線流媒體網站則是這樣 瑜伽國際或者埃克哈特瑜伽在歐洲，提供廣泛的老師和瑜伽風格。課程可能從10到90分鐘不等，通常您可以通過老師，瑜伽風格，熟練程度和其他參數（例如精力充沛，放鬆或女性健康）進行搜索。最初，嘗試各種課程以找到您引起的共鳴，然後從那裡建立基礎。
您需要開始什麼
只要您的穿著舒適並允許您自由移動，就不需要投資昂貴的服裝。如果你這樣做熱瑜伽不過，您可能想投資具有芯吸質的鍛煉衣服，因為這些將水分從您的身體轉移到蒸發的織物的外側。避免使用寬鬆的T卹，因為當您的頭部低於臀部的姿勢時，它們可能會騎行。
Yoga Studios將為您提供所需的設備，但是如果您打算在家練習，則需要一個好的墊子。專業瑜伽墊通常被稱為粘性墊子，可為膝蓋提供緩衝，並防止您的手和腳滑入諸如向下狗之類的姿勢中。根據您練習的瑜伽風格，還有其他一些道具確實很有用，尤其是對於初學者而言。瑜伽塊和皮帶可以充當您的手臂的延伸，在達到充分的靈活性之前，可以幫助您獲得姿勢的全部好處。 Bolsters也非常有用。它們可以幫助您保持良好的姿勢在您的臀部緊密時保持坐姿，並可以用來輕輕打開關節或減輕身體其他部位的張力 - 放鬆姿勢時將其放在膝蓋下方，例如，它們會承受下背部的壓力。
設定目標
瑜伽與其他形式的鍛煉不同，因為這種進步不一定用外部收益來衡量。這就是您內心的感覺。在書中埃德溫·布萊恩特（Edwin Bryant）的patanjali瑜伽經（North Point Press，2009年），作者翻譯了現代瑜伽的父親，Patanjali的著名瑜伽定義，因為“瑜伽是：“瑜伽是思想變化狀態的靜止”，因此，儘管您可能無法在向前彎曲的情況下，並且可以肯定地接觸到良好的情況，但您可能無法在向前彎曲並保持良好的狀態，但您可能無法做到良好的進展，並且可以將手掌置於向前的彎道上，並且可以使您保持穩定的狀態，並且可以使您保持聯繫。
也就是說，開始瑜伽時有路線圖有幫助，一種方法是首先呼吸，然後是“粉底”，然後是脊椎。學習控制呼吸有助於您更多地存在於身體中，並且當您進入支持更複雜的姿勢和序列的瑜伽呼吸技術時，將非常有用。您的“粉底”是指觸及地面的身體區域，就像建築物一樣，粉底越強，姿勢就越穩定。最後，作為身體的中央軸，您的脊椎在瑜伽姿勢中起著關鍵作用，提供穩定性，促進柔韌性和吸收衝擊。健康的脊柱對齊將使您能夠在姿勢中發展出良好的形式，並最大程度地提高實踐的益處。
有不同類型的瑜伽嗎？
現在有許多風格的Hatha瑜伽，每種瑜伽都有不同的重點，因此，當您開始練習時，值得一提的是您想要實現的目標。如果您的主要目的是改善姿勢，那麼Iyengar瑜伽可能是一個很好的起點，因為它專注於良好的一致性。或者保莉·辛克（Paulie Zink）Yin瑜伽的姿勢長達五分鐘或更長時間以打開關節並伸展筋膜，這是那些希望深入研究其靈活性的人的好選擇。
如果您是一項強大的鍛煉，由K. Pattabhi Jois開發的Ashtanga瑜伽將帶您完成一系列具有挑戰性的序列，而其他學生或患有健康問題的學生可能更喜歡恢復性瑜伽，那裡的姿勢是基於姿勢的姿勢，使用Bolsters和Blocks和Blocks和Blocks來支撐身體，並保持20分鐘的時間來深深地放鬆您。當然，您還可以嘗試各種瑜伽樣式，以製定在許多層面上工作的平衡鍛煉計劃。有關此的更多信息，請查看我們的功能如何提高靈活性或者背痛的瑜伽：您需要知道什麼。
