划船與騎自行車：哪個最好？

（圖片來源：蓋蒂圖像）

有充分的理由評估划船與騎自行車作為平台以使您保持健康。第一個也是最明顯的是，大多數體育館都為您提供了跳躍的機會最好的划船機或者最好的運動自行車。

第二個不太明顯的原因是，與跑步不同，這兩種活動都是承重的，這意味著它們承受著較小的傷害風險，因此您可能會更頻繁地進行損害。

但這是划船與騎自行車，不是划船和騎自行車，那麼您應該選擇哪種健身和身體目標？一個人比另一個要比健身，脂肪損失，功能強度，健康或您的錢包更好嗎？讓我們找出……

划船與騎自行車：有什麼區別？

卡路里燃燒

比較健身活動時，每個人都要看的第一件事是燃燒的卡路里。雖然這是一種鈍器，但值得考慮。

根據每週騎自行車，一個55公斤的人，以18mph的戶外騎自行車將燃燒660kcal。同時，同一個人在划船機上（根據算法，基於流行的在線卡路里計算器為體育鍛煉），時鐘150瓦將燃燒在490 kcal左右，或者如果它們真的將其推到200瓦，它們將在690千克左右燃燒。但是，您很難將其保持整整一個小時。（一個75公斤人的人數分別為900kcal和670kcl/945kcl。）

卡路里的數字告訴您，騎自行車的邊緣是循環的，這很有趣，因為划船激活了約85％的肌肉，而尤其是道路騎自行車傾向於主要激活下半身。

肌肉起作用

划船和騎自行車是建立心血管健身的絕佳方法，並通過HIIT訓練在燃燒脂肪的同時通過HIIT訓練來增加厭氧能力。它們開始有所不同的是對您的肌肉的影響，但這也取決於環境。

從划船開始時，練習在驅動階段，從高跟鞋，腿筋，腿筋，臀部，核心，脊柱，脊柱勃起並進入脖子，都會在驅動階段激活整個後鏈。在拉動階段，它還擊中了四方，前臂，二頭肌和緯度。

它激活了85％的肌肉，更多地使許多肌肉通過其整個運動範圍移動，尤其是在腿部和背部。這意味著在健身房裡划船可能會使您在功能上比在健身房騎自行車更強大。在健身房騎自行車不會激活那麼多的肌肉（除非您從馬鞍上伸出來），因為上半身的參與度較低。

在下坡山地自行車和其他類型的騎自行車的情況下，您將花費大量時間在馬鞍上，使用核心創建橋樑並作為人類懸架單元工作上身。

其他健康益處

在一般健康方面，已經對騎自行車的健康益處進行了許多高質量的研究。一旦這樣的研究發表在BMJ，表明常規通勤騎自行車降低了癌症和心髒病的死亡風險。以及另一項發表在神經圖像發現每天六個星期的騎自行車每週五次，一群久坐的成年人表明，在製造新的腦細胞的海馬體內，大腦體積增加，在休息了六週後，腦細胞又恢復了前面的水平。

划船的研究較少，因為這是一項不那麼普遍的運動，但是由於有氧運動也很大，因此您可以期望看到類似的健康益處。

前往戶外

一旦您從健身房解放划船和騎自行車並將其帶到戶外，那麼實際和生活方式的差異就變得很明顯。騎自行車的騎自行車的人和自行車一樣。有各種各樣的公路自行車，山地自行車，通勤自行車和自行車的子類型。從礫石騎自行車到電子騎行者，新產品一直在出現。

您可以像成為獨奏騎自行車的人一樣輕鬆地加入自行車俱樂部，世界上幾乎沒有一個沒有看到有人試圖騎自行車的景觀，而在舊的Boneshakers到千萬美元的碳纖維機器上。

另一方面，戶外划船是另一種野獸。要獲得概念2賽季戶外概念的相同健身和力量訓練的好處，您需要乘坐划船船，旨在參加帆船賽。因此，您需要做的第一件事是加入一個划船俱樂部，既可以進入這些船，又要與船員一起參加八，四或一對的船員。（您可以獨奏，但這是划船者以後畢業的事情。）

一旦加入俱樂部並註冊了訓練和賽車，時間表，那麼您就需要為划船做好準備，以接管您的一生。這是一項團隊運動，因此您需要出現在水上練習會議，並在陸地上使用概念2型劃分者來訓練您的健身。這無疑是有趣而引人入勝的，但這也是一種承諾。

划船與騎自行車：費用

如果您要在室內進行划船與騎自行車的比較，那麼您要么在尋找家園的健身房會員資格，要么是划船機或固定的自行車（或渦輪培訓師）。固定自行車的成本與划船機相似（型號為2500美元，大約為300美元最好的預算鍛煉自行車），儘管如果您已經有一輛室外自行車可以與他們一起使用（大約250美元），但渦輪培訓師可以便宜得多。

一旦您在戶外移動成本上漲，儘管可以使用幾百美元的入門級公路自行車。再說一遍，頂部的行駛範圍的成本超過10,000美元。就年度運行成本而言，您需要每隔幾個月更換一次鏈條，以避免在鏈條和鏈環上磨損（最終還需要更換。）其他易用零件包括剎車片，輪胎和內管，以及齒輪換檔電纜。您可以為年度服務付費，以挑選所有這些東西，所有這些事情每年至少要籌集200美元。而且您需要為基本配件（例如自行車頭盔）進行預算。

划船俱樂部會員資格的價格可能為每月60美元或每年670美元，但您不需要購買船，因此從事這項運動的前期費用較低，因此在第一年左右，因此其中沒有太多。