當太陽在天空中閃閃發光時，不難感到啟發，並且想走進大戶外並燃燒一些卡路里。但是當冷風冬天到達時，用一杯熱巧克力在壁爐周圍彎腰的想法似乎更加誘人。那麼，當涼爽的天氣到來時，如何保持體形？現場科學與專家進行了交談，並找到了在冬季繼續鍛煉的六種方法。
通過將這些想法應用於您的鍛煉中，您將能夠將這些額外的卡路里保持在海上，並在春天之前保持微笑。在冬季，您仍然應該能夠找到一種鍛煉，以鼓勵您起床；無論是通過鍛煉自行車上的巡迴賽動力，還是踏入大型戶外活動，並利用冬季運動必須提供的一些樂趣。
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冬天繼續運動的六種方法：如何全年保持活躍
點擊斜坡
雖然您最喜歡的夏季運動可能會擱置，但是時候擁抱冬天提供的東西了。當雪開始下降時，大自然的主題公園就開放了。雖然滑雪，滑雪板甚至雪橇很有趣，但毫無疑問，那些有趣的冬季鍛煉也是嚴重的卡路里燃燒器。根據梅奧診所，，，，一個重160磅的人在滑雪時每小時會燃燒314卡路里。如果這是斜坡上的美好一天，您仍然可以在Apres-Ski期間獲得藍天，也許可以享用一杯酒或啤酒。
娛樂
Top Fitness Magazine的Jeff Parke所有者表示，報名參加活動以保持您有動力訓練是很有幫助的。他說：“即使在冬季，也有很多類型的比賽，障礙課程和比賽。 “Active.com是一個很棒的地方，可以參觀您所在地區的比賽。 ”
創建家庭健身房
在家裡騰出空間去家庭健身房。如果您習慣於鍛煉，您可能已經建立了這個，但是如果您是健身的新手，則可以安裝鍛煉自行車或跑步機，瑜伽食物，還有一些手重量。諮詢私人教練，以了解您的需求。滑雪板教練洛林·林（Lorraine Lam）說：“我家裡有一個專門的鍛煉空間，這可以幫助我在外面的溫度不吸引人時保持活躍。即使您沒有太大的空間，您仍然可以得到瑜伽墊，並學習體重運動以在不想出去時繼續運動。”
開始一個健身俱樂部
總部位於加利福尼亞的私人教練Kawan Karadagh表示，在寒冷的月份保持步入正軌的最佳方法是與朋友一起工作。他告訴Live Science：“開始鍛煉俱樂部是保持責任，結交新朋友並在冬季看到您進步的好方法。”您可以關注YouTube健身視頻，舉行舞會或玩主動的視頻遊戲，使您站起來。來自阿伯丁大學透露，找到一個新的健身夥伴不僅增加了一個人的運動數量，而且如果他們的健身夥伴在情感上支持他們，他們會更加努力地鍛煉。
午餐時間訓練
納帕谷的私人教練喬什·施洛特曼（Josh Schlottman）說，如果寒冷和黑暗的早晨和冬季的早晨，冬季的晚上會阻止您鍛煉身體，請將其切換到您的午餐時間。施洛特曼說：“中午通常是一天中最溫暖，最亮的時間，因此在這些時間內您可能會發現一些額外的鍛煉動力。” “去散步或慢跑，找到可以進行阻力力量訓練的長凳。”
進行HIIT會話
另外，如果您已經有午餐時間計劃並想在黑暗之前勾選鍛煉，那麼私人教練Elliott Upton的Ultimate Performance建議您安排一個HIIT會話。艾略特（Elliot）告訴《現場科學》（Live Science）：“這是一種很好的方法，可以使您的活動水平保持水平，而通常“較短”的日子和惡劣天氣可以降低您的日常活動水平，從而減少您的能量消耗”。
一項研究科羅拉多大學發現與30分鐘的跑步或騎自行車相比，30分鐘的HIIT會話可以燃燒高達30％的卡路里。對於HIIT鍛煉，Upton建議您進行以下10輪，這應該需要15分鐘。盡可能快地衝刺20秒鐘，然後走路，呼吸並恢復一分鐘。他建議您每週最多三次。厄普頓說：“雖然有些HIT很棒，但對於您的康復來說可能非常艱難。”
冬季運動時要記住的事情
熱身：當您在冬天鍛煉時，熱身是關鍵。田徑教練戴維·斯通（David Stone）說：“熱身的最大原因之一是提高核心溫度，如果您處於寒冷狀態，這將需要更長的時間。” “當我在較冷的溫度下指導某人時，我將熱身變成連續運動：我們從步行鑽頭轉向跳過或慢跑訓練，然後轉向更高的節奏運動訓練。然後，我們將熱身和實際鍛煉之間的時間最小化。”
水合物：在冬季，水合也很重要。僅僅因為它不是熱，並不意味著您不會丟水。他說：“您在冬季仍在脫水，但由於溫度變化，也許沒有清楚地獲得信號。”
打扮零件：洛杉磯的私人教練和Hau.Fit Chris Lee的所有者說：“考慮騎自行車和跑步，配備了溫暖的反射服裝和照明配件，以進行舒適和安全。戴上口罩以使空氣進入肺部的空氣，以及手套，以保持雙手溫暖。”在開始任何新的鍛煉製度之前，請諮詢醫生，以確保您在醫學上能夠參加。
