打鼾會影響健康和人際關係－以下是如何停止打鼾

您是否曾經想過將您的伴侶從床上推出來，因為他們的鼾聲太大了，窗戶似乎都在嘎嘎作響？ 您並不孤單，三分之一的美國人選擇“「（晚上睡在不同的房間），部分原因是打鼾。

除了人際關係問題之外，打鼾者還會經歷身體併發症，精神健康問題，並受到很大影響睡眠品質。 在、“如何停止打呼？” 是當年Google搜尋次數最多的健康問題之一。 這也不是一個新問題，因為有證據顯示打鼾困擾古埃及人，因為他們推薦的「療法」之一是使用百里香。

如今，我們對病情有了更多的了解，有了更多的解決方案，而不是像沒有人那樣在別人臉上揮舞一根草藥。百里香為了那個原因。

打鼾的原因是什麼？

打鼾是當空氣流過喉嚨中鬆弛的組織並引起振動時產生的沙礫噪音。 當人們睡覺時，鼻道和喉嚨後部的組織會放鬆，導致舌頭塌陷到喉嚨後部，從而導致氣道變窄，並產生湍流空氣。

有許多不同的因素會增加打鼾的風險，其中包括：吸菸、年齡、重量,酒精,性別，以及睡眠姿勢。

停止打鼾的方法

過去，人們想出了一些可怕的方法來阻止自己（或他們的伴侶）打鼾。 讓專家大喊「停止，不，請，不！」的一種方法包括關閉，因為如果您患有睡眠呼吸暫停，那麼它可能會很危險，而且幾乎沒有證據表明它有效。

其他方法他們有更多的科學支持。 以下是其中一些（不是全部）：

• 不同的睡眠姿勢：平躺你的背部可能會導致打鼾，因為舌頭和軟顎會塌陷。 只需切換到側臥或專用枕頭即可有所幫助。
• 鼻貼、擴張器或噴霧劑：鼻塞可能是打鼾的原因。 條帶、擴張器和噴霧劑有助於打開鼻道，提供更順暢的氣流。
• 消除煙草煙霧：煙草之間的相互作用抽煙和打鼾尚不清楚，兩者之間存在相關性，認為上呼吸道的刺激和發炎變化可能導致打鼾。
• 下顎前移裝置(MAD)：這些牙科裝置安裝在口腔內，有助於將下顎和舌頭向前移動，從而提供更多的呼吸空間並防止打鼾。

研究表明，如果沒有 MAD 設備，打鼾者的床伴會注意到室內響亮的隆隆聲。96%在使用防打鼾護齒套後，這一數字下降至 2%。 除了幫助人們克服打鼾的困擾之外，MAD 還可以使氣道更加開放，從而導致更多的氧氣攝入並提高睡眠品質。 MAD 產品有許多不同類型，其中一種適合我們美國讀者的產品是 ZQuiet。

Z安靜

Z安靜是一種由牙醫設計並經 FDA 批准的非處方醫療設備，有助於緩解打鼾。 與其他 MAD 產品不同，開放式托盤設計意味著無需壓模、成型、模製或煮沸，從而節省了人們的時間和專業協助的麻煩。

它提供彈性鉸鏈設計，允許自由張開和閉合嘴巴，同時確保它始終與牙齒排列接觸。 它具有纖薄的外形和不受限制的開放式前部設計，有助於增強氣流，使呼吸更輕鬆。

打鼾會導致人們的人際關係和生活發生衝突。 您可以在家中嘗試許多非處方解決方案，包括 ZQuiet。 但是，如果您擔心打鼾或更嚴重的情況阻塞性睡眠呼吸中止症，您應該諮詢您的主治醫生。

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