我們都在夜晚醒來 - 訣竅是再次入睡。
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世界充滿了可怕的事物。水母和脫髮，僅舉兩個。雖然半夜顯然不是開始擔心這些威脅的最實際時機，但我們中的許多人發現自己在凌晨3點清醒了，如果我們在海洋中陷入困境，我們可能會如何撒尿。還是我只是我？
如果聽起來很熟悉，那麼您需要知道的第一件事是尿液實際上並沒有幫助水母刺痛，所以您最好還是回去睡覺。不過，更重要的是，早上三到四起醒來實際上是很正常的。實際上，我們大多數人每晚醒來幾次，除非我們碰巧跌倒了一個擔心的兔子洞，否則我們並不是真正意識到這一點。
在一個晚上，我們都經歷了幾個睡眠週期。這些都始於輕度睡眠，然後當我們進入慢波睡眠時，它使其成為更深的沉睡。此後，我們進入了更活躍的階段，即“快速眼動”（REM），之後我們很可能在再次入睡之前醒來。
整個過程大約需要四個小時，這意味著如果您通常睡覺晚上11點左右，您應該期望找到自己再次有意識。理想情況下，這種簡短的中斷不會持續一會兒，但是如果您碰巧被陷入消極的思想螺旋上，那麼您會發現自己很清醒並且無法重新入睡。
換句話說，壓力並不一定會導致我們在夜晚醒來，但是這可能會使我們的瞬間喚醒變成成熟的危機。更重要的是，與白天相比，我們的夜間思考往往不太理性，這就是為什麼我們的問題在凌晨3點總是更加強大的原因。
根據心理學家和認知治療師格雷格·默里（Greg Murray）的說法，這是因為我們知道我們實際上無能為力在晚上的這個時候解決問題。白天，我們可以主動解決某些問題，但是在夜間，我們所能做的就是擔心 - 這正是我們的思想傾向於做的。
默里（Murray）提供解決方案，建議練習正念冥想，從而專注於呼吸或感官，有助於使思想安靜下來，並減少我們被憂慮範圍掃除的機會。幸運的是，這應該可以幫助您重新入睡，儘管如果其他所有失敗，默里建議閱讀一本書，以幫助您擺脫那些水母。
