這是你休假。您處於困境中，當手機突然振動時，隨便滾動通過移動Facebook Feed滾動。通知彈出 - 這是一封工作的電子郵件。
5分鐘後，您將收到另一個通知，然後再收到另一個通知，另一個是另一個通知。即使您應該睡覺，您的工作似乎也跟隨您。
如果您因持續的通知而感到壓力，那麼您並不孤單。心理學家說，頻繁的電子郵件更新確實是大多數人的壓力。
持續的貝克和打電話
那些覺得自己應該始終可以在任何時間和任何時候都可以上班的人都是受技術進步影響的文化的一部分。
當我們不斷地受到貝克的呼籲，我們大多數人幾乎每小時都養成了檢查收件箱的習慣。這是對工作 - 民主綜合症的轉變。
來自倫敦未來工作中心的一群研究人員描述將電子郵件帳戶作為“雙刃劍”，使我們能夠檢索信息，同時也成為壓力和挫敗感的重要來源。
因此，團隊建議工人在想使用它時啟動電子郵件應用程序，並在不想被傳入郵件打擾的情況下將其關閉。
研究人員寫道：“換句話說，在打算時使用電子郵件，不僅是因為它總是在後台運行。”
圍繞電子郵件的不成文禮節
在報告中特色在FWC的網站上，研究人員對英國不同行業和職業至少有2,000名工作人員進行了調查，以了解使用電子郵件的優勢和缺點。
參與者的兩個最常見和壓力很大的習慣是整天“打開”的電子郵件，並在早上醒來並在晚上上床睡覺前檢查電子郵件。
研究人員說，“推送”功能的使用立即在設備上同步電子郵件與電子郵件壓力有關。
報告說，高水平的電子郵件壓力與工作和家庭生活的負面影響以及對工作績效產生負面影響的家庭生活有關。
該報告的主要作者理查德·麥金農（Richard Mackinnon）博士說，認為電子郵件對他們最有用的人也承認電子郵件壓力最高。
麥金農說，人們養成的習慣，對信息的情感反應和心理反應以及圍繞電子郵件的不言而喻的組織禮節都結合在一種有毒的壓力來源中，可能會損害我們的生產力和幸福感。
您應該怎麼做壓力？
心理學家建議多種方法來管理由持續的電子郵件通知引起的壓力：
1。 限制您查看電子郵件應用程序的頻率。這是由於不知道是否有新的處理來解決的焦慮可能會促使您每小時檢查電子郵件，但您必須學會抵制這種衝動。至關重要的是，您要在睡覺之前限制自己使用移動設備以避免與失眠有關的問題。
2。更頻繁地將您的辦公室回复。這些消息通常包含您無法使用多長時間的持續時間，在您不在的情況下與您聯繫的人以及您的回報日期。你也應該介意你的舉止當派出辦公室回复並接受一個事實時，如果此事真的很緊急，雇主可以嘗試通過電話與您聯繫。
3。練習正念或冥想。每天只需大約15到30分鐘，您肯定可以在工作日和周末擠壓它。這也很便宜，因為您需要的只是您的思想和沈默。給自己一些時間讓您的想法自由。專注於呼吸。與自己在一起的美好時光可以幫助您應對壓力並釋放壓力。
4。接受芳香療法。吸入香氣，例如洋甘菊，蘋果，柏樹，迷迭香，薰衣草，椰子和薄荷，可以幫助減輕壓力。香氣可以刺激邊緣系統，釋放大腦中的化學物質，從而促進平靜，放鬆和興奮的感覺。
5。組織你的生活。研究表明，組織提供了一種安心和控制的感覺。您可以列出列表和註釋，以幫助您跟踪所需的操作，以免您不斷查看電子郵件。您還可以整理房子，以使您的房子感覺更好，因為雜亂無章的視線經常使人們處於邊緣狀態。
照片：獅子獅|Flickr
