世界睡眠日是世界各地慶祝的年度活動，其重點是提高對睡眠問題帶來的問題和負擔的認識。為了慶祝3月18日的世界睡眠日，有10種有關如何改善睡眠質量的方法。
確定您真正需要多少睡眠。
最近學習發現每晚不到六個小時的睡眠與根本不睡覺一樣糟糕。不同的人有不同的睡眠需求，並知道您睡眠需求，從國家睡眠基金會查看睡眠時間表。
保持臥室黑暗。
研究人員發現了這一點光污染影響睡眠質量。如果您發現晚上很難入睡，那麼來自路燈的光線可能會在窗簾中滑動並影響您的睡眠。
這項研究發現，與居住在光污染較少的地區相比，居住在室外室外燈光的市區的人們享受六個小時的睡眠的可能性要低6％。要進行補救，關閉窗簾或使用睡眠面膜來防止光污染弄亂您的睡眠。
在爬上床之前，請從社交媒體上註銷。
研究人員發現關聯在睡眠剝奪和互聯網瀏覽之間。許多人對此感到內gui：在等待睡眠來臨時，他們瀏覽Facebook或Instagram。他們幾乎不知道他們實際上會讓睡眠在海灣。
平板電腦，智能手機和其他電子產品發射藍光這搞砸了褪黑激素的功能，這是人體的自然睡眠激素。在等待睡眠收入的同時，請閱讀一本書。電視也關閉。
看你吃什麼。
一個學習發現那些少纖維和飽和脂肪和糖的人的體驗機會更高，恢復性和破壞的睡眠機會更高。另一方面，食用高纖維飲食可以幫助人們享受更深的，慢速的睡眠。如果您遇到睡眠問題並且無法確定根本原因，則可以在盤子上找到答案。
用寵物睡覺。
在2015年研究，研究人員發現，讓寵物在臥室內睡覺可能對睡眠問題的人有好處。對於某些參與者而言，寵物的存在帶來了一種舒適和陪伴的感覺。其他人說，他們感到更加放鬆和安全。這些積極的感覺使他們睡得更好。
當然，只要您的寵物是狗或貓，就可以讓他們在您旁邊睡覺。只有在仔細考慮您的睡眠需求，模式和環境之後，才允許寵物共享同一張床。
照片：Kirill Kondratyev |Flickr
