在度假期間吃完所有進食之後，人們體重增加和英寸，想參與新的飲食計劃在年初。
今年不僅是一種，而是兩種最好的飲食習慣，不再給我們任何藉口吃乾淨。
想減肥嗎？根據美國新聞與世界報導的年度評估，遵循這些頂級飲食 - 地中海飲食和破折號飲食，在最佳總體飲食清單中，兩者在5分中的得分為4.1。
你就是你吃的
最佳飲食指南將為您提供完善的個性化選擇，以保持整體健康的生活方式。從長遠來看，您吃的東西會影響您的健康。
召集了由營養學家，飲食顧問和專門研究糖尿病，心臟健康和體重減輕的專家小組，以評分美國40個最常見的飲食中的每一種。
每種飲食都是根據易於合規性，短期和長期體重減輕和針對糖尿病和心血管疾病的有效性等類別進行排名的。
以強調食用植物性食物，水果，蔬菜，豆類，堅果和食用脂肪和健康脂肪和油脂而聞名的地中海飲食，在每年至少2500萬美國人飲食的40種飲食計劃中排名最高。
破折號飲食或停止高血壓的飲食方法是一種易於體重減輕的飲食，降低體內膽固醇水平以及治療和預防糖尿病。
兩種飲食都很易於遵循，尤其是對於忙碌的人和家庭而言。
去地中海
地中海飲食的目標很容易。飲食健康，壽命更長。
人們認為，與大多數美國人相比，與地中海接壤的國家的人們的壽命更長。實際上，研究表明，這種飲食可能有助於減肥和預防糖尿病，癌症和心髒病等慢性疾病。
遵循這種飲食，食用多種新鮮的植物性食物，例如蔬菜，全穀物，水果，堅果，橄欖油，草藥和香料。
魚類和海鮮每周至少可以食用幾次。適度食用雞蛋，奶酪和酸奶。肉，尤其是紅肉和糖果，只能在極少數情況下食用。建議這種飲食量紅酒。
2013年，一項predimed研究顯示心血管疾病高風險的人通過遵循地中海飲食，而高血壓和肥胖症患者對飲食的反應良好，從而使中風風險降低了39％。
破折號飲食
破折號飲食頂級飲食在過去的八年中，美國新聞清單促進了平衡健康的飲食方式，以降低一個人的體重和高血壓。
關鍵是這種飲食是限制飽和脂肪含量高的食物的消費，例如脂肪肉，全脂乳製品，含糖飲料和糖果。在儀表板飲食中，還建議切出鹽的後退。
事實證明，這種飲食可以降低體內的血壓和膽固醇水平，這與患有各種癌症類型和糖尿病，心髒病，腎結石和腎臟疾病的風險降低有關。
在長期保持體重方面，儀表板飲食的得分比地中海飲食的標準為3.1。
這酮飲食在列表中僅排名第15。
