短而激烈的運動最近發現僅持續幾分鐘才能延長一個人的壽命。這是個好消息，尤其是對於那些忙碌的時間表的人。
根據國家癌症研究所和杜克大學研究人員的一項研究，無論是在一次會議上還是通過一整天的多個“爆發”進行，都可以享受高強度間隔訓練的驚人好處。
基本上，它的發現證實了一種普遍的信念，即要使身體活動對健康有利，它必須慢跑至少10分鐘。
幸運的是，對於繁忙的專業人員來說，短期鍛煉是完美且可持續的。他們無需竭盡全力去健身房等鍛煉設施，而是可以在家中或在工作場所中執行簡單的例程。
細節出版該研究的版本可以在電子中找到美國心臟協會雜誌。
自定義高強度間隔訓練課程
要開啟短暫的爆發訓練，請通過輕快的步行，騎自行車，在蹦床或運動球上彈跳或游泳幾圈來熱身三到五分鐘。選擇一個exercise那不會太累。
接下來，伸展肌肉群，在會議期間將發揮最大的作用。例如，如果計劃進行跑步，則只專注於腿部肌肉。這樣做五到10分鐘。
然後持續60秒，盡可能地進行鍛煉。它應該以如此快速而努力的方式完成，以至於它可以使人無法說話。
建議初學者在10到15秒後放慢腳步，尤其是如果他們在運動或身體健康方面沒有經驗的情況下。隨著一個人繼續進行這些短暫的練習，一周中的三到四天將逐漸增加。
不要只是停止移動。通過緩慢呼吸和以先前強度的一半鍛煉以使肌肉恢復的一半來減輕。繼續直到呼吸恢復正常。
重複盡可能多次的這些步驟，並以最終的爆發結束會話。它應該是最激烈的。
最後，在緩慢的步行或輕柔的游泳中冷卻約10分鐘。報告建議休息48小時高強度間隔訓練課程享受脂肪破壞和產生激素的好處。
短爆發訓練活動的示例
單獨的報告國家可以使用常見類型的有氧運動或阻力常規（例如游泳，划船，騎自行車，跑步，健美操，踏腳和體重訓練）進行短暫的運動。
甚至日常活動，例如園藝，洗車和跳舞都可以刺激一個人的心律。
在嘗試高強度間隔訓練之前，請務必諮詢醫生。建議使用較短的間隔來嘗試較小的日常活動，而老年人和潛在的健康狀況。
