นี่คือวิธีป้องกันไม่ให้งีบหลับช่วงบ่ายของคุณทำลายวันของคุณ

คุณอยู่กลางช่วงบ่ายเปลือกตาหนักโฟกัสลื่น คุณหลับตาครึ่งชั่วโมงและตื่นขึ้นมารู้สึกชาร์จใหม่ แต่ต่อมาในคืนนั้นคุณกำลังโยนและหันเข้านอนโดยสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถล่องลอยไปได้ ตอนเที่ยงวันนั้นซึ่งรู้สึกสดชื่นในเวลานั้นอาจเป็นเหตุผล

งีบได้รับการยกย่องมานานแล้วว่าเป็นเครื่องมือในการเพิ่มความตื่นตัวเสริมสร้างอารมณ์เสริมสร้างความเข้มแข็งความจำและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน- แต่สำหรับบางคนพวกเขาสามารถก่อวินาศกรรมตอนกลางคืนได้

การงีบหลับเป็นดาบสองคม ทำถูกต้องมันเป็นวิธีที่ทรงพลังในการชาร์จสมองปรับปรุงสมาธิและสนับสนุนสุขภาพจิตและร่างกาย ทำผิดมันสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและดิ้นรนเพื่อหลับไปในภายหลัง

กุญแจสำคัญอยู่ที่การทำความเข้าใจว่าร่างกายควบคุมการนอนหลับและตื่นตัวได้อย่างไร

คนส่วนใหญ่ประสบกับความตื่นตัวตามธรรมชาติในช่วงบ่ายโดยทั่วไประหว่าง 13.00 น. ถึง 16.00 น. นี่ไม่ได้เกิดจากมื้อกลางวันหนัก - นาฬิการ่างกายภายในของเราหรือจังหวะ circadian สร้างขึ้นวัฏจักรแห่งความตื่นตัวและความเหนื่อยล้า ตลอดทั้งวัน- กล่อมช่วงบ่ายเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะนี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากรู้สึกง่วงนอนในเวลานั้น

การศึกษาแนะนำการงีบหลับสั้น ๆ ในช่วงเวลานี้ - ตามมาด้วยการเปิดรับแสงสว่าง - สามารถช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยไม่ต้องรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน- 'พลัง' เหล่านี้ช่วยให้สมองพักผ่อนโดยไม่ต้องนอนหลับสนิททำให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นรู้สึกสดชื่น

แต่มีการจับ: การงอนานเกินไปอาจส่งผลให้รู้สึกแย่ลงกว่าเดิม นี่เป็นเพราะ "ความเฉื่อยของการนอนหลับ" - ความโกลาหลและความสับสนที่มาจากการตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับที่ลึกกว่า

เมื่องีบหลับขยายเกิน 30 นาทีสมองจะเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับช้าทำให้ตื่นขึ้นมาได้ยากขึ้นการศึกษาแสดงการตื่นจากการนอนหลับสนิทอาจทำให้ผู้คนรู้สึกเฉื่อยชาสูงสุดหนึ่งชั่วโมง-

สิ่งนี้สามารถมีได้ผลกระทบร้ายแรงหากพวกเขาพยายามที่จะปฏิบัติงานที่สำคัญต่อความปลอดภัยทำการตัดสินใจที่สำคัญหรือใช้งานเครื่องจักร และถ้างีบหลับสายเกินไปในตอนกลางวันมันสามารถกินได้จาก 'การสะสมแรงดันการนอนหลับ'-การขับรถตามธรรมชาติของร่างกายสำหรับการนอนหลับ-ทำให้มันยากที่จะหลับไปในตอนกลางคืน-

เมื่องีบหลับเป็นสิ่งจำเป็น

สำหรับบางคนการงีบหลับเป็นสิ่งจำเป็น คนงานกะมักจะดิ้นรนกับการนอนหลับที่กระจัดกระจายเนื่องจากตารางเวลาที่ผิดปกติและการงีบหลับตามเวลาที่ดีก่อนที่การกะกลางคืนจะเพิ่มความตื่นตัวและลดความเสี่ยงของข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุ

ในทำนองเดียวกันผู้ที่ดิ้นรนเพื่อนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนไม่ว่าจะเป็นเพราะการทำงานการอบรมเลี้ยงดูหรือความต้องการอื่น ๆ - อาจได้รับประโยชน์จากงีบหลับไปจนถึงการนอนหลับเพิ่มอีกชั่วโมงหนึ่งของการนอนหลับที่ชดเชยการสูญเสียการนอนหลับของพวกเขา

อย่างไรก็ตามการพึ่งพางีบแทนที่จะปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการแก้ไขระยะสั้นแทนที่จะเป็นทางออกที่ยั่งยืน คนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักจะหลีกเลี่ยงการงีบหลับอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากการนอนหลับตอนกลางวันอาจทำให้การขับรถของพวกเขานอนหลับในเวลากลางคืน

บางกลุ่มใช้การงีบหลับเชิงกลยุทธ์เป็นเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพ นักกีฬารวมเอาไว้ในตารางการฝึกอบรมของพวกเขาเพื่อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเช่นเวลาตอบสนองและความอดทน-

การวิจัยยังแนะนำผู้คนในงานที่มุ่งเน้นสูงเช่นพนักงานดูแลสุขภาพและทีมงานเที่ยวบินได้รับประโยชน์จากงีบที่วางแผนไว้สั้น ๆ เพื่อรักษาสมาธิและลดความผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้านาซ่าพบแล้วการงีบหลับ 26 นาทีสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของพนักงานปฏิบัติการเที่ยวบินระยะไกลได้ 34 % และความตื่นตัว 54 เปอร์เซ็นต์

วิธีการงีบหลับให้ดี

เพื่องีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพเวลาและสิ่งแวดล้อมมีความสำคัญ การรักษางีบระหว่างสิบถึง 20 นาทีจะช่วยป้องกันความกล้าหาญ เวลาที่เหมาะคือก่อน 14.00 น. - งีบสายเกินไปสามารถผลักดันตารางการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายกลับ

งีบที่ดีที่สุดเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เย็นชามืดและเงียบคล้ายกับสภาพการนอนหลับตอนกลางคืน หน้ากากตาและหูฟังตัดเสียงรบกวนสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่งีบหลับในการตั้งค่าที่สดใสหรือมีเสียงดัง

แม้จะมีประโยชน์ แต่การงีบหลับไม่ได้สำหรับทุกคน อายุการใช้ชีวิตและรูปแบบการนอนหลับพื้นฐานทั้งหมดมีอิทธิพลต่อไม่ว่างีบช่วยหรือขัดขวาง การงีบหลับที่ดีคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกลยุทธ์ - การรู้ว่าเมื่อไหร่และถ้าใครควรงีบเลย

สำหรับบางคนมันคือการแฮ็คชีวิตการปรับปรุงโฟกัสและพลังงาน สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นทางลาดลื่นที่จะหยุดชะงักการนอนหลับ กุญแจสำคัญคือการทดลองและสังเกตว่างอต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณอย่างไร

ทำอย่างชาญฉลาดงีบอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่า ทำได้ไม่ดีพวกเขาอาจเป็นเหตุผลที่คุณจ้องมองที่เพดานตอนเที่ยงคืน

พูด moukhtarianผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพจิตโรงเรียนแพทย์วอร์วิคมหาวิทยาลัยวอร์วิค

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-