กลยุทธ์ง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงกว่าการอดอาหารทุกวันการศึกษากล่าว

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักสามารถครอบงำได้ การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าวิธีการง่ายๆอาจทำให้เกิดผลกระทบที่ใหญ่กว่าการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง: การอดอาหาร 4: 3 เป็นระยะ ๆ

ตารางการอดอาหาร 4: 3 เป็นระยะ ๆ เกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่เป็นเวลาสามวันในแต่ละสัปดาห์และกินตามปกติสำหรับสี่ที่เหลือ

นักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าวิธีการนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักเฉลี่ย 7.6 เปอร์เซ็นต์ในช่วงหนึ่งปีเมื่อเทียบกับเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ที่มีการ จำกัด อาหารแคลอรี่แบบดั้งเดิมทุกวัน

นั่นไม่ใช่ความแตกต่างอย่างมาก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าอย่างน้อยบางคนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า - และง่ายต่อการยึดติด - มากกว่าการรักษาขีด จำกัด แคลอรี่รายวัน

"มันน่าประหลาดใจและน่าตื่นเต้นสำหรับฉันว่ามันดีกว่า"บอกว่าต่อมไร้ท่อ Victoria Catenacci จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด

ทีมวางผู้เข้าร่วม 165 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปีผ่านการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 4: 3 (IMF) หรืออาหาร จำกัด แคลอรี่รายวัน (DRC) ตลอดระยะเวลา 12 เดือนในขณะเดียวกันก็แนะนำกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

กลุ่มไอเอ็มเอฟได้รับคำสั่งให้สมัครร้อยละ 80ในสามวันจากเจ็ดโดยไม่มีข้อ จำกัด ในอีกสี่วัน (แม้ว่าการกินเพื่อสุขภาพก็ยังได้รับการสนับสนุน) เพื่อให้ตรงกับขีด จำกัด โดยรวมกลุ่ม DRC ได้รับคำสั่งให้ลดปริมาณแคลอรี่รายวันลง 34 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน

การสูญเสียน้ำหนักแตกต่างกันไปในทั้งสองกลุ่ม แต่กลุ่ม IMF เฉลี่ยลดลง 7.7 กิโลกรัม (17 ปอนด์) เมื่อเทียบกับ 4.8 กิโลกรัม (11 ปอนด์) สำหรับกลุ่ม DRC การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเครื่องหมายสุขภาพเช่นยังเห็นได้ในทั้งสองกลุ่ม

"ข้อความที่สำคัญกว่าสำหรับฉันคือนี่เป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหารที่เป็นทางเลือกตามหลักฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลอง DCR และพบว่ามันยาก"บอกว่าเบโลส

การศึกษามาพร้อมกับข้อแม้บางอย่าง ผู้เข้าร่วมรายงานการบริโภคอาหารและพลังงานของพวกเขาด้วยตนเองและในขณะที่กลุ่มไอเอ็มเอฟบันทึกวันอดอาหารของพวกเขาเท่านั้นมันเป็นไปได้ที่พวกเขายัง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในวันที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย

นักวิจัยคิดว่ากลุ่มไอเอ็มเอฟอาจดีกว่าในการทานอาหารด้วยเช่นกันซึ่งอาจมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ - แต่อาจถูกมองว่าเป็นบวกเนื่องจากโปรแกรมลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากพวกเขาพวกเขา-

แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้มันเป็นชัยชนะสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่นี่ มีการตีพิมพ์งานวิจัยมากมายใน IMF ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทั้งคู่และไฮไลต์ แต่สิ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือ- และเราต้องการวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นส่วนตัวมากขึ้นในการจัดการกับมัน

"ตอนนี้โปรแกรมที่ครอบคลุมเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่ 4: 3 IMF ไม่ได้มีอยู่ในความรู้ของเรา"อธิบายนักระบาดวิทยา Danielle Ostendorf จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด

"ดังนั้นฉันต้องการทำงานเกี่ยวกับวิธีการออกแบบสิ่งนี้สำหรับการใช้งานในคลินิกและโปรแกรมชุมชนที่ผู้คนสามารถเข้าถึงได้และทำสิ่งนี้สิ่งที่พวกเขาสามารถจ่ายได้"

การวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในไฟล์พงศาวดารอายุรศาสตร์-