เพียงพอกับคำแนะนำในการอดอาหาร นี่คือสิ่งที่ใช้งานได้จริงสำหรับ 99 เปอร์เซ็นต์ของ 5,000 คนที่ลดน้ำหนักและเก็บอย่างน้อย 30 ปอนด์
นับแคลอรี่
นักวิจัยระบุ“ ผู้แพ้ใหญ่” เหล่านี้โดยใช้หนังสือพิมพ์และโฆษณานิตยสารตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในจดหมายสุขภาพของ Mayo Clinic- การลดน้ำหนักเฉลี่ยในกลุ่มคือ 72 ปอนด์
ผู้ที่ประสบความสำเร็จมีวิธีการต่าง ๆ ในการนับและควบคุมปริมาณแคลอรี่และกรัมไขมันเช่น จำกัด ปริมาณของพวกเขาอาหารบางชนิดและกินส่วนเล็ก ๆ-
มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเป็นประจำส่วนใหญ่เดินหรือทำอย่างอื่นเพื่อขับเหงื่อออกจากการเดินเร็วหนึ่งชั่วโมง
และลืมเรื่องการข้ามอาหารเช้า แผนไม่ดีถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จ เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้แพ้กินอาหารเช้าทุกวันโดยปกติซีเรียลและผลไม้
การเยี่ยมชมเครื่องชั่งบ่อยครั้งก็ช่วยได้เช่นกัน —75 เปอร์เซ็นต์ชั่งน้ำหนักอย่างน้อยทุกสัปดาห์
การปิดมันเมื่อน้ำหนักลดลงนั้นมีจำนวนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้และตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อกางเกงเริ่มตึงอีกครั้ง. ผู้ที่สังเกตเห็นและพูดถึงมันอย่างรวดเร็วเมื่อน้ำหนักพุ่งกลับมาอีกครั้งอีกครั้งมีแนวโน้มที่จะหยุดหรือย้อนกลับกำไร
Dieters ที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสองปีก็ลดความเสี่ยงที่จะนำมันกลับมาอีกครั้งอีกครั้ง
เพิ่มเติมเพื่อสำรวจ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- นิสัยที่ไม่ดี: ทำไมเราถึงหยุดไม่ได้
- ชาวอเมริกันตกเป็นเหยื่อของอาหารเสริมลดน้ำหนัก 'hype'
- นักวิทยาศาสตร์กำลังพัฒนา 'อาหารที่มองไม่เห็น'
- คำแนะนำอาหารที่คาว
