วันของหญิงสาวที่ได้รับคำแนะนำให้เดินพร้อมกับหนังสือที่สมดุลบนหัวของพวกเขาเพื่อพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมนั้นอยู่เบื้องหลังเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าแนวโน้มที่ทันสมัยของเราในการงอในที่นั่งของเรามองลงไปที่โทรศัพท์ของเราอย่างต่อเนื่องและลางสังหรณ์บนแล็ปท็อปนั้นไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดี
เป้าหมายของท่าทางคือการจัดตำแหน่งที่ดีจิลล์เฮนเดนซาห์-เมสันนักกายภาพบำบัดสุขภาพของโปรแกรมสุขภาพการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของ Mayo Clinic ใน Rochester รัฐมินนิโซตากล่าว นั่นหมายถึงการมีทุกอย่างซ้อนกัน - ศีรษะนั้นเรียงซ้อนกันบนไหล่ซึ่งเรียงซ้อนกันบนกระดูกสันหลังเธอกล่าว
“ คิดว่าท่าทางเป็นชุดของบล็อกซึ่งมีความเสถียรและแข็งแรงเมื่อบล็อกหนึ่งวางซ้อนกันอย่างเรียบร้อย” Henderzahs-Mason กล่าว บล็อกที่อยู่นอกตำแหน่งทำให้โครงสร้างที่เหลืออ่อนแอลงเธอกล่าว
นิสัยท่าทางไม่ดีอาจจบลงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและผู้คนอาจจบลงที่สำนักงานของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพปวดเมื่อยเอริคโรเบิร์ตสันส์ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษากายภาพบำบัดระดับบัณฑิตศึกษาของ Kaiser Permanente แห่งแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและโฆษกของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกันกล่าว ท่าทางที่ไม่ดีเป็นนิสัย - ตัวอย่างเช่นเมื่อหัวอยู่ไกลเกินไปหรือไหล่จะโค้งมนเกินไป - เมื่อเวลาผ่านไปมักจะทำให้เกิดปัญหาเขากล่าว
การจับร่างกายในตำแหน่งที่ข้อต่อหลุดออกจากการจัดตำแหน่งส่งผลให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบตัวพวกเขาโรเบิร์ตสันอธิบาย การพัฒนานิสัยท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและนำไปสู่ข้อต่อเพื่อให้มีความยืดหยุ่นน้อยลงเขากล่าว -อย่านั่งแน่น: 6 เคล็ดลับสำหรับท่าที่ดีกว่าในที่นั่งของคุณ-
ท่าทางดีขึ้นอย่างแน่นอนทุกวัยแม้ว่ามันอาจจะท้าทายกว่าที่จะแก้ไขเมื่อบุคคลมีอายุมากขึ้นและกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ปรับตัวให้เข้ากับนิสัยที่ไม่ดี Henderzahs-Mason บอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต
การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในท่าทางเนื่องจากโรคกระดูกพรุนอาจจะถาวรโรเบิร์ตสันส์กล่าว แต่ไม่ว่าคนชราอายุเท่าไหร่พวกเขาสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงความยืดหยุ่นในข้อต่อของพวกเขาเขากล่าว
เคล็ดลับสำหรับการทำลายนิสัยที่ไม่ดี
วิทยาศาสตร์การใช้ชีวิตถามผู้เชี่ยวชาญสองคนนี้เพื่อขอคำแนะนำในการทำลายนิสัยท่าทางไม่ดีพวกเราหลายคนมีความผิดในการกระทำ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด
- เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้งโรเบิร์ตสันแนะนำ หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นระยะเวลานานในตำแหน่งเดียวกัน ยืนขึ้นหรือหยุดพักประมาณ 20 นาทีเขาพูด
- ไม่ว่าจะนั่งหรือยืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณสอดคล้องกับไหล่ของคุณและไหล่ของคุณสอดคล้องกับสะโพกของคุณโรเบิร์ตสันบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต
- ค้นหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการวางร่างกายของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ Henderzahs-Mason กล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการประคองโทรศัพท์บนไหล่ข้างหนึ่งให้ใช้โทรศัพท์ลำโพงหรือชุดหูฟังแทน หากคอมพิวเตอร์ของคุณมีความสามารถในการปรับหน้าจอให้วางไว้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยเพื่อให้หัวและไหล่ไม่โค้งไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง
- เมื่อทำงานโต๊ะทำงานความสูงของเก้าอี้ของคุณควรอนุญาตให้คุณวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นในขณะที่รักษาระดับเข่าของคุณด้วยสะโพก “ เท้าที่ห้อยลงเป็นสิ่งที่ท้าทายในการรักษาท่าทางที่ดี” Henderzahs-Mason กล่าว ให้หลังเก้าอี้รองรับเส้นโค้งของหลังส่วนล่างของคุณหรือใช้หมอนเอวหรือผ้าเช็ดตัวรีดเพื่อรองรับเพิ่มเติม -5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับความเจ็บปวด-
- กระเป๋าเป้สะพายหลังซึ่งกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมออาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแล้วกระเป๋าหนังสือที่แขวนอยู่ด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ สำหรับผู้ที่พกกระเป๋าหนังสือหรือกระเป๋าถือ Henderzahs-Mason แนะนำให้สลับด้านข้างของร่างกายที่คุณพกติดตัวจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
- เมื่อขับรถที่นั่งควรจะเอนกายเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดดันจากด้านหลัง ปรับกระจกเพื่อให้ผู้ขับขี่ไม่จำเป็นต้องเครียดคอของเขาหรือเธอในขณะที่นั่ง Henderzahs-Mason แนะนำ “ ที่นั่งถังไม่ใช่เพื่อนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินทางบนท้องถนนอีกต่อไป” เธอกล่าวเพราะพวกเขาทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ยืดหยุ่นมากขึ้นและความเครียดของตำแหน่งนี้สามารถทำงานได้ถึงคอของบุคคล
- พิจารณารับการประเมินอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับท่าทางของคุณจากนักกายภาพบำบัดโรเบิร์ตสันกล่าว "การรับรู้ถึงท่าทางของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาในการปรับปรุง" เขากล่าว
ติดตามวิทยาศาสตร์สด@livescience-Facebook-Google+- เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวิทยาศาสตร์สด-
