มีนิสัยที่คุณต้องการหรือไม่? บางทีมันอาจเป็นเรื่องง่ายเช่นทิ้งกุญแจไว้ในที่เดียวเสมอดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียพวกเขา หรือมีนิสัยที่น่ารำคาญที่คุณอยากจะเตะเช่นกัดเล็บของคุณ? ลองย้อนกลับไปเป็นวินาที: อะไรจริง ๆเป็นนิสัย?
คุณรู้ว่า iflscience - ไม่มีคำถามหรือ- เราอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในสมองของเราเมื่อเราสร้างนิสัย เหตุใดนิสัยบางอย่างจึงยากที่จะทำลาย และทำไมพฤติกรรมบางอย่างไม่เคยกลายเป็นนิสัยเลย ดังนั้นเราจึงขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาเพื่อช่วยให้เราไปถึงจุดต่ำสุดของ Brainteaser นี้ (ขออภัยไม่เสียใจ) จากมุมที่แตกต่างกัน
เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับนิสัย
เริ่มต้นกันเถอะ มนุษย์ออกมาจากมดลูกโดยปราศจากนิสัย แต่ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับอนุญาตและเพื่อนร่วมงานของสมาคมจิตวิทยาอังกฤษดร. ลินดาแบลร์บอกเราว่ามันน่าแปลกใจที่พฤติกรรมชีวิตสามารถเริ่มต้นได้จริง
“ สิ่งที่เกิดขึ้นคือเมื่อคุณยังเป็นเด็ก - และมันก็เกิดขึ้นเร็ว - คุณทำอะไรบางอย่างและสิ่งที่ดีเกิดขึ้นดังนั้นคุณจะทำอีกครั้งและคุณอาจทำตามสิ่งที่คุณเห็น ดังนั้นคุณจะรู้ว่านิสัยที่ไม่ธรรมดาที่สุดสามารถเกิดขึ้นได้”
ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในรองเท้าแตะมา 40 ปี - ตอนนี้คุณอยู่ในชุดออกกำลังกายเพราะนั่นคือสิ่งที่อยู่ที่นั่น
ดร. ลินดาแบลร์
“ สิ่งที่ดี” ในบริบทนี้ตามแบลร์อาจจะง่ายเหมือนแม่ของทารกที่ปรากฏเมื่อมันดำเนินการบางอย่าง นี่คือการตีความว่าเป็นรางวัลจากสมอง “ และดังนั้นเราทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก เพราะ […] ยิ่งคุณทำบ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับรางวัลมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับรางวัลถ้าคุณทำเช่นนั้น”
รางวัลเป็นศูนย์กลางของการสร้างนิสัยอย่างแน่นอนในฐานะนักประสาทวิทยาDr Aleksandra Hermanบอก Iflscience เฮอร์แมนเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์และนักวิจัย MSCA ที่ห้องปฏิบัติการการถ่ายภาพสมองซึ่งตั้งอยู่ที่สถาบันชีววิทยาทดลองของ Nencki ในโปแลนด์
“ ระบบสมองหลักสองระบบมีส่วนร่วมในการสร้างนิสัย ทั้งคู่พึ่งพาการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเยื่อหุ้มสมอง (ชั้นนอกของสมอง) และ striatum (โครงสร้างสมองลึกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการประมวลผลรางวัล)”
“ สิ่งแรกคือระบบที่มุ่งเน้นเป้าหมายซึ่งรับผิดชอบการกระทำโดยเจตนา-เมื่อเราตัดสินใจทำอะไรบางอย่างเช่นการเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ มันต้องใช้ความพยายามและเกี่ยวข้องกับคอร์เทต prefrontal และ orbitofrontal ซึ่งช่วยในการตัดสินใจการควบคุมอารมณ์และการควบคุมตนเอง นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมกับ dorsomedial striatum ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของมอเตอร์และผลตอบแทนการประมวลผล” เฮอร์แมนอธิบาย
“ อีกอย่างคือระบบนิสัยซึ่งใช้เวลามากกว่าเมื่อพฤติกรรมเป็นไปโดยอัตโนมัติเช่นการแปรงฟันหรือขับรถเส้นทางที่คุ้นเคยโดยไม่ต้องคิด มันเกี่ยวข้องกับ sensorimotor cortex ซึ่งรวมข้อมูลทางประสาทสัมผัสและการเคลื่อนไหวและ dorsolateral striatum ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพฤติกรรมและทักษะการเรียนรู้”
เมื่อการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีกควบคุมพวกเขาจะเปลี่ยนจากระบบแรกไปเป็นครั้งที่สอง
มีสารเคมีสมองหนึ่งตัวที่มีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการนี้และนั่นคือ- มันมักจะเรียกว่า "สารเคมีที่มีความสุข" แต่นั่นไม่ได้เป็นความยุติธรรมกับหน้าที่สำคัญทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่ว่ามันเป็นส่วนสำคัญของระบบการให้รางวัลของสมอง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงพฤติกรรมการบังคับที่นำไปสู่การติดยาเสพติดอย่างเต็มรูปแบบ
“ ยาเสพติดส่งผลกระทบโดยตรงต่อโดปามีนการเสริมพฤติกรรมและทำให้มีแนวโน้มที่จะทำซ้ำ การติดยาเสพติดเชื่อมโยงกับ dysregulation ของการส่งสัญญาณโดปามีนทำให้บุคคลบางคนมีแนวโน้มที่จะใช้ยาบังคับได้มากขึ้น” เฮอร์แมนบอกกับ Iflscience “ ปัจจัยทางพันธุกรรมจิตวิทยาและสังคมก็มีความสำคัญเช่นกันและสามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของยาที่ให้รางวัลและมีแนวโน้มว่าใครบางคนจะสูญเสียการควบคุมการใช้งาน”
สำหรับสาเหตุที่บางคนมีความอ่อนไหวต่อการพัฒนานิสัยหรือการเสพติดที่สร้างความเสียหายอย่างแท้จริงเฮอร์แมนกล่าวว่า“ นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อนโดยไม่มีคำตอบเดียว หลายคนดื่มแต่มีเพียงเปอร์เซ็นต์เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่พัฒนาการติดยาเสพติด ทำไม คำอธิบายหนึ่งคือความแตกต่างในระบบสมอง บุคคลบางคนอาจพึ่งพาพฤติกรรมตามนิสัยมากเกินไปและต่อสู้กับกฎระเบียบที่กำกับเป้าหมาย คนอื่นอาจมีความไวสูงขึ้นเพื่อให้รางวัลทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการพัฒนาพฤติกรรมที่บังคับได้มากขึ้น”
“ คนที่มีการบังคับหรือติดยาเสพติดพวกเขาไม่สามารถหยุดจนกว่าพวกเขาจะได้รับรางวัล” แบลร์กล่าวเสริม “ ถ้าอย่างนั้นมันก็เหมือนการบรรเทามากกว่าที่จะมีความสุข ในทั้งสองกรณีมันเป็นโดปามีน แต่รู้สึกแตกต่าง มันบอบบางมาก”
จากการทำงานทางคลินิกของเธอกับผู้ป่วยที่มีพฤติกรรมบังคับ-เป็นผลมาจากความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำ-เราถามแบลร์ว่ามีสถานการณ์ที่ดีกว่าที่จะอนุญาตให้พฤติกรรมเหล่านี้ดำเนินต่อไปหรือไม่
“ นั่นเป็นคำถามที่ยอดเยี่ยมที่บุคคลสามารถตอบได้เท่านั้น” เธออธิบาย
“ ถ้าคน ๆ นั้นบอกฉันว่า 'ดูสินี่ไม่ได้รบกวน ADL [กิจกรรมของชีวิตประจำวัน] ฉันสามารถทำสิ่งที่ฉันต้องการได้ฉันเห็นเพื่อนที่ฉันอยากเห็นฉันไม่ได้' รู้สึกว่ามันรั้งฉันไว้ '[…] นั่นไม่ใช่สำหรับฉันที่จะรักษา ไม่เป็นไร แต่มันเป็นนิสัยที่ฝังลึกลงไป”
เมื่อมาถึงจุดนี้เราก็ตระหนักว่าหัวข้อนี้มีความซับซ้อนมากกว่าที่เราคิดไว้ก่อน!
นิสัยช่วยเราได้อย่างไร
เมื่อเรานึกถึง "นิสัย" จิตใจของเราอาจตรงไปยังสิ่งต่าง ๆ เช่นการติดยา มัน. กาลครั้งหนึ่งคุณต้องเรียนรู้ทักษะนั้น ด้วยการทำซ้ำระบบนิสัยของคุณสามารถเข้าครอบครองได้
แน่นอนว่านี่หมายความว่านิสัยหลายอย่างมีประโยชน์แม้กระทั่งจำเป็น เรามักจะถูกรบกวนจากความคิดของนิสัยที่ไม่ดีโดยมุ่งเน้นที่ความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการสร้างและยึดมั่นในนิสัยที่ดีของเรา
“ นิสัยนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาประหยัดเวลา” แบลร์ชี้ให้เห็น “ ถ้าทุกครั้งที่เราต้องการกาแฟหนึ่งถ้วยเราต้องหยุดและคิดว่า […] เราจะไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นพวกเขาก็ยอดเยี่ยม พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อจุดประสงค์”
โดยไม่ต้องเปิดคำถามที่น่ากลัวเกี่ยวกับธรรมชาติของความสามารถในการให้พฤติกรรมประจำวันของเราในการควบคุมอัตโนมัติเป็นประโยชน์กับเราในฐานะสายพันธุ์ ที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันอ้างอิงการวิจัยโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียดร. เวนดี้วู้ดซึ่งประมาณการว่า 43 เปอร์เซ็นต์ของการกระทำประจำวันเป็นนิสัยดำเนินการในขณะที่จิตใจของเราอยู่ที่อื่น นั่นเป็นเวลาคิดพิเศษมากมายที่เราได้รับ
“ มันเป็นของขวัญของคุณเองที่จะเปลี่ยนนิสัยใด ๆ ”
แต่บางครั้งคุณต้องยอมรับว่าคุณมีนิสัยที่ไม่ได้ให้บริการคุณและคุณต้องการทำลายพวกเขา
เนื่องจากการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาและการทำซ้ำความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเล็กน้อยโดยเจตนาสามารถปรับปรุงโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก
Dr Aleksandra Herman
เพื่อที่จะทำเช่นนั้น - และทิ้งคำถามไว้ตอนนี้ซึ่งอาจต้องใช้การรักษาเชิงลึกและการบำบัดมากขึ้น-เฮอร์แมนบอกกับเราว่าเราต้องเตะสิ่งต่าง ๆ ไปสู่การย้อนกลับโดยพูดทางระบบประสาท:“ เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัย
ข่าวดีก็คือว่าเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง ใช่ ข่าวร้ายที่ทุกคนที่เคยพยายามใช้ระบอบการออกกำลังกายประจำวันใหม่ในเดือนมกราคมจะบอกคุณว่ามันยาก
“ มันเป็นของขวัญของคุณเองที่จะเปลี่ยนนิสัยใด ๆ ” แบลร์กล่าว“ แต่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญเกี่ยวกับความต้องการรอบตัวคุณเพราะมิฉะนั้นคุณจะทำนิสัย”
“ คุณต้องชื่นชมคุณค่าของนิสัย แต่คุณต้องตัดสินใจว่าพวกเขาให้บริการคุณจริงหรือไม่ นั่นจะต้องเป็นกระบวนการที่มีสติ [มัน] จ่ายเพื่อประเมินสิ่งเหล่านี้”
อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีนิสัยที่ครั้งหนึ่งเคยมีประโยชน์ แต่ไม่ได้ทำเพื่อคุณอีกต่อไปตามที่แบลร์อธิบาย “ บางทีฉันอาจจะไปทำงานได้ดีมาก มันเป็นไปโดยอัตโนมัติ ฉันไม่ได้คิดถึงมันจริงๆ แต่ตอนนี้มีการจราจรติดขัดมากมายฉันต้องไม่ไปเส้นทางเดียวกัน ฉันต้องสร้างเส้นทางใหม่”
การบังคับให้ตัวเองเปลี่ยนนิสัยที่ยาวนานเช่นนี้ต้องใช้ความพยายาม วิธีหนึ่งที่จะช่วยตัวเองคือการเตือนตัวเองคิวที่ขัดขวางการกระทำของคุณ “ ตัวอย่างเช่นเรามาทำงานกันเถอะ” แบลร์กล่าวต่อ “ คุณจะขึ้นรถของคุณและไปในเส้นทางเดียวกันถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน ดังนั้นสิ่งที่คุณทำคือคุณวางกุญแจรถไว้ในสถานที่ปกติ แต่คุณใส่แผนที่พร้อมเส้นทางใหม่ใต้กุญแจรถ คิวใหม่: 'อ่าใช่ฉันต้องไปทางที่แตกต่างกัน'”
เฮอร์แมนมีคำแนะนำที่คล้ายกันการแนะนำกลยุทธ์เช่นการลบสิ่งล่อใจออกจากสภาพแวดล้อมของคุณทำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมใหม่และทำให้ยากที่จะถอยกลับไปบนวิธีเก่า ๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเข้าสู่นิสัยทุกเช้าการเอาเสื้อผ้าออกกำลังกายออกไปเมื่อคืนก่อนและออกจากรองเท้าวิ่งใกล้ประตูอาจช่วยได้ ถ้าคุณต้องการหยุดทุกคืนก่อนนอนให้โอกาสตัวเองที่ดีที่สุดโดยทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นโดยสิ้นเชิง
“ ตั้งแต่สร้างนิสัยใหม่และการทำซ้ำความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเล็กน้อยโดยเจตนาสามารถปรับปรุงโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก” เฮอร์แมนกล่าว
เหนือสิ่งอื่นใดแบลร์กล่าวว่า“ อย่าท้อแท้” แม้ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณมาหลายปีแล้วมันก็ไม่สายเกินไป
“ แทนที่จะเป็นรองเท้าแตะในห้องนอนของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นสิ่งที่คุณเห็นตอนนี้คือชุดออกกำลังกายบนพื้น ใช่มันคือทั้งหมดที่คุณต้องการ ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในรองเท้าแตะมา 40 ปี - ตอนนี้คุณอยู่ในชุดออกกำลังกายเพราะนั่นคือสิ่งที่อยู่ที่นั่น”
