痴呆症并不是衰老的必然结果。据认为，大约 40% 的痴呆症病例可以通过改变某些生活习惯来预防（或至少延缓）。
目前已知可修改的有 12 个风险因素痴呆症风险更高。通过关注这些因素，并在一生中尽早采取积极措施，你可以对你的生活产生深远的影响大脑健康和整体幸福感? 还能降低晚年罹患痴呆症的风险。
为了保护你的大脑健康，以下是你在年轻时可以做出的六个最重要的生活方式的改变：
1. 良好的营养
营养之所以重要有很多原因。
虽然大脑只占我们体重的 2%，但它消耗了我们身体大约 20% 的每日能量供应。这使得良好的营养成为大脑健康的关键要素。
此外，良好的饮食习惯有助于我们保持健康体重并降低糖尿病风险，这两种情况都与痴呆症风险增加 1% 有关。健康的饮食也能预防高血压，这会使患痴呆症的风险增加 2％。
地中海饮食是保持大脑健康的最佳饮食之一。许多研究表明，地中海饮食与更好的大脑功能和降低痴呆症风险。
因此，如果你想要一个健康的大脑，请尝试在饮食中加入大量的全谷物、蔬菜、水果（尤其是浆果）、坚果、豆类和油性鱼。你应该尽量限制吃糕点、糖果、油炸食品和奶酪的量。
对于大多数人来说，专注于改善饮食习惯比服用特定药物更有利于大脑健康维生素和矿物质补充剂?除非你营养缺乏。
2. 保持水分
我们的主要成分是水吗？约 60%，根据大多数数据。保持这种状态，保持充足的水分支持我们的大脑功能以及我们的整体健康。
脱水在许多方面影响我们的身体和心理表现？例如增加疲劳感，导致大脑功能效率较低记忆力、注意力、专注力和反应时间也受脱水影响。
良好的补水功能支持我们的大脑发挥最佳状态并帮助我们防止大脑功能急剧下降。
3.减少饮酒
研究表明饮酒过量可能会增加痴呆风险增加 1%。
酒精不仅会影响大脑功能，它也会改变大脑的结构？研究发现它与神经元（向大脑发送信号的细胞）的损失、白质（使大脑区域之间进行通信的神经纤维网络）的减少以及体积的减少有关。所有这些变化都会影响大脑脑力劳动。
饮酒量超过21单位酒精每周饮酒量与痴呆风险增加有关。然而，NHS 建议人们不要超过每周 14 个单位保持健康。酒精也增加风险一些癌症（包括口腔、咽喉和乳腺癌) 以及中风和心脏病。
4. 保持活跃
运动有很多好处对于大脑。它能增加大脑的血流量，有利于大脑的良好功能，减少炎症甚至可以增加大脑活动量，从而提高效率。
所有这些变化都对你的长期大脑健康非常有益，而且被认为可以预防认知能力下降。
你应该至少进行 150 分钟的中等强度运动体力活动每周至少锻炼 75 分钟？还是两者兼而有之？但即使你能实现这个目标，研究表明，每天只需 7,500 步就足以提高脑容量。
5. 经常社交
但研究发现良好的社会关系? 例如与其他人同住、参加每周一次的社区团体或每周与家人和朋友见面 ? 与认知能力下降速度较慢社交活动可以激发我们的注意力和记忆力，增强我们的大脑网络。
做志愿者、参与当地社区活动或每周与朋友一起吃饭或聊天都是很好的方式保持大脑健康。
6. 不断学习
即使你已经毕业多年了，也不意味着你应该停止学习。学习有一个保护作用对大脑有什么影响？研究表明，终生持续学习的人患痴呆症的风险降低 7％。
对大脑健康有益的一些最佳活动包括学习一门新语言，尝试新运动，扮演乐器和做拼图。
其他需要记住的事情
除了这些建议外，还可以采取其他一些方法降低患痴呆症的风险，包括使用助听器如果你听力下降，避免创伤性脑损伤目标是至少六到八个睡眠时间每晚。
大脑也许是我们最重要的器官。年轻时好好照顾大脑，就能确保大脑随着年龄增长继续正常运转。
吉特卡·弗塞特科娃，健康与社会保健高级讲师，开放大学和科琳娜·格兰姆斯, 全球脑健康研究所大西洋研究员,都柏林圣三一学院
