痴呆症并不是衰老的必然结果。据认为，大约 40%痴呆症病例可以通过改变某些生活习惯来预防（或至少延迟）。
目前已知有 12 个可修改危险因素与更大的痴呆风险相关。通过关注这些因素并在一生中尽早并始终如一地采取积极主动的步骤，您可以深刻地影响您的生活大脑健康和整体福祉– 还可以降低您以后患痴呆症的风险。
为了保护大脑健康，您可以在年轻时做出以下六项最重要的生活方式改变：
1、良好的营养
出于多种原因，营养很重要。
虽然大脑只占我们体重的 2%，但它却消耗了我们大约 20% 的能量。每日能量供应。这使得良好的营养成为大脑健康的关键因素。
此外，良好的饮食习惯也能帮助我们保持健康。健康体重并降低患糖尿病的风险，这两者都与痴呆症风险增加 1% 相关。一个健康饮食还可以预防高血压，这与 2% 的痴呆风险增加有关。
为了保持大脑健康，最好的饮食之一是地中海饮食。大量研究表明地中海饮食与更好的大脑功能和降低患痴呆症的风险.
因此，如果您想要健康的大脑，请尝试在饮食中加入大量全谷物、蔬菜、水果（尤其是浆果）、坚果、豆类和油性鱼类。您应该尽量限制糕点、糖果、油炸食品和奶酪的摄入量。
对于大多数人来说，专注于改善饮食对大脑健康会更好，而不是采取特定的措施维生素和矿物质补充剂– 除非你缺乏营养。
2.保持水分
我们主要由水构成——约 60%，根据大多数数字。保持这种方式并且保持充足的水分支持我们的大脑功能以及我们的整体健康。
脱水以多种方式影响我们的身心表现，例如增加疲劳感并导致大脑功能效率较低。记忆力、注意力、集中力和反应时间也受脱水影响.
良好的水分支持我们大脑表现最佳并帮助我们防止大脑功能急剧下降。
3.减少饮酒
研究表明饮酒过多会增加痴呆症风险降低 1%.
酒精不仅会影响健康大脑功能，它也会改变大脑的结构——研究发现它与神经元（在整个大脑中发送信号的细胞）损失、白质（实现大脑区域之间交流的神经纤维网络）减少和体积损失有关。所有这些变化都会影响大脑工作.
饮酒超过21单位酒精每周一次与更高的痴呆风险相关。不过，NHS 建议人们饮酒量不要超过每周 14 单元保持健康。酒精也增加你的风险某些癌症（包括口腔癌、咽喉癌和乳腺癌））以及中风和心脏病。
4.保持活跃
运动有很多好处对于大脑。它增加大脑的血流量，这对良好的功能有益，减少炎症甚至可以增强大脑活动和体积，使其更加高效。
所有这些变化都对您的长期大脑健康非常有益，并且被认为可以预防认知能力下降.
您应该以至少 150 分钟的中等强度为目标体力活动每周或每周至少 75 分钟的高强度运动 – 或两者的结合。但即使您能够实现这一目标，研究表明每天只需 7,500 步即可改善脑容量.
5.经常社交
但研究发现良好的社会关系– 例如与其他人住在一起、参加每周的社区团体或每周与家人和朋友见面 – 与认知能力下降较慢。社交活动可以激发我们的注意力和记忆力加强我们大脑的网络.
志愿服务、参与当地社区或每周与朋友一起吃饭或聊天都是很好的方式保持大脑健康.
即使您完成学业已经很多年了，但这并不意味着您应该停止学习。学习有一个保护作用对大脑的影响——研究表明，终生持续学习的人患痴呆症的风险降低了 7%。
您可以为大脑健康做的一些最佳活动包括学习一门新语言，尝试一个新运动，演奏一个乐器和做拼图.
其他需要记住的事情
除了这些提示之外，您还可以采取其他一些方法来降低患痴呆症的风险，包括使用助听器如果您有听力损失，请避免脑外伤并瞄准至少六到八个睡眠时间每晚。
大脑也许是我们最重要的器官。通过在年轻时照顾它，您将确保它随着年龄的增长继续正常运作。
吉特卡·弗塞特科娃，高级讲师健康与社会关怀，开放大学和科琳娜·格莱姆斯，大西洋研究员，全球脑健康研究所，都柏林圣三一学院
