高血压会致命——而且会悄无声息地致命。
没有任何明显迹象（除了袖带读数）表明一个人的血压处于危险的高水平，这就是为什么许多人将高血压称为“沉默的杀手”。
很难看到一个人的血管中压力增大的外在迹象，直到为时已晚，动脉上的额外压力会导致心脏病发作、中风或心力衰竭。
2013 年，该问题造成了超过美国每天有 1,000 人死亡据美国疾病控制与预防中心称。
最近，美国心脏协会和美国心脏病学会降低了标准他们认为血压袖带读数高于 130/80，低于 140/90。
新指南意味着近一半的美国成年人（46%）应该降低血压，根据美国心脏协会的数据。
以下是有关如何操作的一些提示。
血压以两个数字来测量。最上面的数字是您的收缩压，即心脏跳动时血管中的压力大小。理想情况下应保持在 120 以下。
底部的数字是您的舒张压，即心脏在两次跳动之间休息时血管中的压力大小。它应该保持在 80 以下。
1. 如果您想降低血压，请花一些时间与家人和朋友 - 或您自己在一起。
压力会导致血压升高，因此享受与家人或朋友一起放松的时光是降低患心脏病风险的好方法。
这梅奥诊所甚至建议每天花15到20分钟“安静地坐着，深呼吸”。
感恩对你的心脏也有好处。 2015 年的一项研究发现，花更多时间欣赏生活和感恩的心力衰竭患者更健康。
“看来，一颗更感恩的心，确实是一颗更健康的心，”保罗·米尔斯说，该研究的作者之一。 “写感恩日记是支持心脏健康的简单方法。”
2. 跳来跳去。
一点运动也可以促进心脏健康。
当您的身体活动更加活跃时，心脏就不必那么努力地将血液泵送到身体各处。
而且您不必成为职业运动员才能从锻炼中获得全明星的好处。
一个最近的研究发现中年开始高强度有氧运动的人可以扭转生活中坐在椅子或沙发上的一些危险和致命的影响。
研究人员已经知道，一生中每周锻炼四到五天有助于保持心脏健康。但新的研究结果表明，即使是几十年来一直回避运动的人也可以在以后的生活中改变自己的生活方式，成为心脏健康人群的一员。
3、少喝。
如果您要享受欢乐时光，适度是关键。
根据梅奥诊所的说法一次饮酒超过三份酒精会暂时升高血压，而反复饮酒会导致更长期的血压问题。
一些研究表明，适量饮酒——尤其是葡萄酒——可以帮助降低血压，还可以降低患上高血压的风险， 但研究人员仍在争论科学问题在那后面。
4.开始减少腰围。
经过减轻腰部的体重，您可以增加流向大脑的血液并减少血管压力 - 这对您的身体和精神来说都是一个很好的福利。
最简单的方法之一注意你的体重减少腹部大腹的方法是多吃有饱腹感、味道鲜美且富含纤维的食物，如全谷物和蛋白质，同时减少糖分的摄入。
5.减少饮食中的盐分，并添加更多新鲜水果和蔬菜。
低钠高钾的食物是有益于心脏健康的绝佳选择。
当血液中的钠含量增加时，肾脏会更难清除血液中的杂质，从而导致血压升高。即使少吃一点盐也会有所不同。
钾是一种天然解毒剂钠对血压的有害影响，因此多吃新鲜水果和蔬菜，如香蕉或鳄梨，可以对心脏起到双重作用。
6.减轻压力。
当然，说起来容易做起来难。
但压力（确实）会对您的血压产生影响。
好消息是，这个清单上的许多其他事情——包括锻炼、正确饮食、花时间呼吸和放慢速度，以及获得充足的睡眠- 是好方法应对压力。
7. 最后，如果您吸烟，最好戒烟。
这吸烟者吸入的尼古丁会引发血压立即升高——虽然这是暂时的，并且与全天血压水平升高并不相符，但它可能会导致血管出现更持久的问题。
烟草中的化学物质会导致动脉狭窄并损坏动脉壁内壁，从而导致血压升高。
这美国肺脏协会表示戒烟的人在短短两周内就可以开始降低心脏病发作的风险。
本文最初发表于商业内幕。
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