每天步行一小时即可延长六个小时的寿命

一项新的研究给我们所有人带来了额外的动力：每天您设法多步行一小时，您的寿命就可以多延长六个小时。

根据澳大利亚格里菲斯大学研究人员领导的团队对健身追踪器数据的分析，如果您目前属于美国最不活跃人群的 25%，那么这就是大致的好处。

如果你属于前 25%，并没有那么大的促进作用——你已经从锻炼中获得了大部分健康益处——但该研究还强调并量化了积极生活的一些关键好处。

“如果所有人都像人口中前 25% 的人一样活跃，那么 40 岁以上的美国人平均可以多活 5.3 年。”写研究人员在他们发表的论文中。

“对于活动量最低四分位数的人来说，每步行一小时，寿命增长幅度最大，其中多步行一小时可将预期寿命延长 376.3 分钟（约 6.3 小时）。”

该团队分析了美国国家健康和营养检查调查 (NHANES) 的可穿戴设备活动数据，其中招募5000名志愿者一年。在这项特殊研究中，824 名参与者的数据被排除在外，因为他们佩戴追踪器的时间不够长。

为了计算活动水平的变化如何影响死亡风险，研究人员参考了 NHANES 的结果生命表模型（跟踪特定年龄点的死亡率）和先前的研究进入锻炼和寿命。

该团队热衷于提高人们对额外锻炼能带来多少健康益处的认识，并且在四分位数之间提升可能比您想象的更容易实现，即使是从最低到最高。

“这并不是一个不合理的前景，因为 25% 的人口已经在这样做了，”说伦纳特·维尔曼 (Lennert Veerman)，格里菲斯大学公共卫生教授。

“它可以是任何类型的运动[达到前四分之一]但大致相当于每天步行不到三个小时。”

认为锻炼可以延长寿命并不是什么新鲜事，但量化和简化其好处可以引起人们的注意——无论是每天锻炼五分钟或者每周九秒。

现在有一个新的目标：每天多步行一小时。如果你发现这个前景太令人畏惧，请记住对健康和福祉产生影响。

“如果有什么事情可以让你的死亡风险降低一半以上，那么体力活动的力量就非常强大。”说摆渡人。

“如果我们能够增加投资，促进身体活动并创造促进身体活动的生活环境，例如步行或骑自行车的社区以及方便、负担得起的公共交通系统，我们不仅可以延长寿命，还可以减轻我们的卫生系统和环境的压力。”

该研究发表在英国运动医学杂志。