世世代代，佳得乐和类似的电解质饮料一直是运动员寻求竞争优势的有用工具。
1965年，罗伯特·凯德博士和科学家团队佛罗里达大学医学院创建了佳得乐，以帮助他们的足球运动员在极端温度下的长期训练中对抗热衰竭和肌肉痉挛。
该饮料的成功配方由水、钠、钾和糖组成，可有效地与人体配合，让使用者保持水分、补充能量并优化肌肉功能。
虽然我不为佳得乐工作，也不接受佳得乐的资助，作为注册营养师和营养讲师，我亲眼目睹了如何精心挑选特定的电解质饮料来增强住院患者、学生运动员甚至我自己的水分。
虽然佳得乐是首批向消费者大量销售的电解质饮料之一，但其成分组合为当今杂货店货架上创造更多运动和电解质饮料铺平了道路。
如果您希望从运动饮料中获得特定的营养优势，您可以向注册营养师寻求个性化计划。否则，如果您想知道是什么让这些色彩缤纷的饮料具有营养吸引力，请仔细了解一些关键成分。
补水的重要性
无论人们是否是运动员，人体都会通过出汗、排尿甚至呼吸等正常人体功能不断地流失水分。当水分流失时，身体也会排出关键的电解质，例如钾和钠。这些电解质对于从心脏功能到肌肉收缩的一切都至关重要。
电解质由于溶解在水中时带有电荷，因此得名“电”。这种电荷使它们能够在整个身体的化学反应中发挥作用，维持正常的大脑功能，平衡身体细胞内外的液体，甚至平衡血液的酸性或碱性。
身体承受的重大压力会加速脱水过程– 无论是有意的，比如跑 5 公里，还是无意的，比如得了严重的胃病。如果不加以控制，脱水会导致更严重的并发症，例如昏厥和心律不齐。
为了防止这些并发症，您需要补充流失的液体和电解质。运动和生病等压力场景是考虑电解质替代饮料的最佳时机。
仔细看看佳得乐的成分
水是大多数运动饮料的主要成分，给你补充水分。人体是由大约 60% 是水因此，为了保持水分，倾听身体的声音并定期喝水很重要。当身体的水量减少时，就会向大脑发出口渴信号。
然而，这些信号通常滞后于您的水合状态。所以，一旦你感到口渴，你的身体很可能已经轻微脱水了。
要进行更准确的水合评估，请检查你尿液的颜色。尿液呈深黄色或金黄色？拿点水。尿液呈淡黄色或清澈？保持良好的水分。
钠是佳得乐的另一种成分，可以吸水。当你脱水时，身体的血液会更加浓缩，因为整体循环的水较少。
当您的血容量较低时，您的血管不会像平常那样扩张，最终会降低血压。如果血压因脱水而下降过快，您可能会感到头晕、头晕、恶心或虚弱。
好消息是钠会主动将水吸入血液中。因此，在剧烈运动期间或在处理脱水疾病时，食用咸味零食或运动饮料会有所帮助。
佳得乐中的钾可调节肌肉收缩。这种电解质对于调节心跳特别重要，而且它还在正常的骨骼肌收缩中。如果身体缺乏足够的钾，疼痛的肌肉痉挛或头晕可能会扰乱您的锻炼或一天。
糖提供快速能量和营养吸收能力。传统的佳得乐饮料含有葡萄糖和右旋糖，它们都被称为单糖。单糖是一种可以被身体快速消化和吸收的糖，其目的是快速升高血糖。
超过 60 分钟的剧烈有氧运动或力量训练、在非常炎热或潮湿的气候下进行活动，或者因不受欢迎的疾病而造成的身体劳损，都会加速身体的新陈代谢并迅速消耗能量血糖。当血糖水平下降时，您可能会感到疲劳、虚弱、头晕、恶心或注意力不集中。
佳得乐中的营养组合是为运动员而设计的，但有时也被讨论为在胃肠道疾病发作期间需要考虑的一种补救措施。腹泻和呕吐是钠和钾等电解质逸出的简单途径。
能量饮料由单糖、水和电解质组成，可能是在食物和液体难以消化时保持水分的一种策略。
然而，要小心——许多传统运动饮料的糖含量很高，旨在补充锻炼期间损失的能量。当相同的糖含量进入不适的胃肠道时，它会吸收额外的水分，导致更多的腹泻。如果您发现自己处于这种情况，可以考虑以下一些其他选择。
选择低糖电解质饮料。可以考虑的饮料包括 Pedialyte 甚至肉汤。两者都会以最少的添加糖含量补充水分。
人体在管理血液中的营养物质方面非常有效。在大多数情况下，均衡的膳食和饮水量足以满足您日常的营养需求。
然而，在剧烈的体育锻炼或意外疾病期间，身体可能难以保持正常的平衡。
如果您发现头晕、疲劳或持续口渴等异常症状，则您的身体需要注意。在因运动或疾病而脱水的特定情况下，像佳得乐这样的运动饮料可以成为帮助您恢复最佳状态的简单工具。
