新的研究发现了一种无需密切监控饮食或进行更多运动即可减少卡路里的可能方法 - 事实上，只需多花一点时间在床上即可。
在对 80 名通常每晚睡眠时间少于 6.5 小时的超重成年人进行的一项实验中，每晚平均多睡 1.2 小时，发现每天的总热量摄入量平均减少了 270 卡路里。
在实验的两周内，卡路里摄入量（通过食物和饮料消耗的能量）减少到低于参与者燃烧的卡路里量，从长远来看，这会导致体重减轻。
该研究采取了与几种相反的方法以前的研究他们成功地将睡眠不足与体重增加联系起来。
“多年来，我们和其他人已经证明，睡眠限制会影响食欲调节，导致食物摄入量增加，从而随着时间的推移使你面临体重增加的风险，”埃斯拉·塔萨利说芝加哥大学睡眠中心主任。
“最近，每个人都在问的问题是，‘好吧，如果睡眠不足会发生这种情况，我们可以延长睡眠时间并扭转一些不良结果吗？’”
研究人员表示，如果热量摄入量的减少持续三年以上，那么在此期间体重将减轻约 12 公斤或 26 磅。
这项研究的好处之一是它是在现实环境中进行的，而不是在实验室中。参与者睡在自己的床上，使用可穿戴设备跟踪他们的睡眠，并像往常一样生活——包括他们吃什么和锻炼多少。
志愿者使用尿液测试来跟踪他们的热量摄入量，目前被认为是实验室外测量每日能量消耗的黄金标准。它涉及饮用水，其中氢和氧原子被其他易于追踪的天然同位素取代。
通过将志愿者消耗的标记水与来自分解葡萄糖的非标记水进行比较，可以准确估计在实验室外吸收的卡路里。
该研究的另一个值得注意的部分是，该小组调整睡眠时间表的速度有多快——在研究团队领导的一次咨询和建议会议后，整体睡眠时间就增加了。
“我们只是指导每个人保持良好的睡眠卫生，并讨论他们自己的个人睡眠环境，并就他们可以做出的改变来改善睡眠时间提供量身定制的建议，”塔萨利说。
“重要的是，为了让参与者对睡眠干预视而不见，招募材料中没有提到睡眠干预，这使我们能够在基线上捕捉到真正的习惯性睡眠模式。”
研究人员表示，在研究中，限制睡前使用电子设备是改善睡眠行为的关键方法之一。参与者在报名时并没有被告知他们正在参加一项睡眠干预研究。
尽管如前所述，目前尚不清楚为什么会发生这种情况以前的研究已经发现睡眠减少和食欲增加之间存在联系，因此可能会发生相反的情况。在这种情况下，尽管没有被告知，大多数睡眠较多的参与者却吃得较少，其中一些人每天摄入的热量减少了 500 卡路里。
当然，健康的饮食和适量的运动对我们的健康很重要。各种方式，因此医生可能不建议单独多睡一个小时作为减肥的途径。然而，适当的睡眠模式可以作为肥胖者更广泛的减肥计划的一部分发挥重要作用。
“许多人正在努力寻找减少热量摄入的方法来减肥——嗯，只要多睡觉，你就可以大幅减少热量摄入，”塔萨利说。
该研究发表于《美国医学会杂志》内科。
