由于多种原因，高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼近年来变得流行。他们不需要尽可能多的时间作为常规锻炼（有些只需 10 分钟），研究表明它们提高身体素质,降低血压并帮助人们更好地管理他们的血糖水平– 可能有助于减肥并预防疾病，例如 2 型疾病。
而最近，一个审查发现一种称为低强度 HIIT 的 HIIT 锻炼形式对心脏代谢健康有益。
这意味着与持续有氧运动（例如五英里跑）相比，低强度 HIIT 可以在心肺健康、血糖控制、血压和心脏功能方面带来类似或更大的改善。
HIIT 的特点是低强度和高强度运动间隔交替。例如，这可能包括以轻松的配速骑自行车几分钟，然后在短时间内将努力增加到高水平甚至最大水平，然后恢复到轻松的配速。
然后在整个锻炼过程中重复此操作，高强度花费的总时间通常较低。根据所需运动强度的不同，存在不同类别的 HIIT。
这项研究的研究人员对当前低强度 HIIT 及其对心脏健康益处的证据进行了专题回顾。主题评论提供了快速发展的特定领域或研究领域的最新信息的最新概述。
他们总共考察了 11 项研究。他们将低强度 HIIT 定义为活动间隔（不包括休息时间）总时间少于 15 分钟的运动。
总体而言，他们发现低强度 HIIT 提高了人燃烧燃料（例如碳水化合物和脂肪）的能力，这与血糖控制直接相关，并且可能对预防 2 型糖尿病等疾病很重要。他们还发现，在健康人群以及肥胖和 2 型糖尿病患者中进行有监督的 HIIT 训练是安全的。
低容量 HIIT 还被证明可以改善心脏结构，例如心室扩大。这会增加心脏每次心跳泵送到身体其他部位的血量。
这些好处对于没有潜在健康问题的人和有潜在健康问题的人来说都是真实的。心脏衰竭（心脏由于变得太弱或僵硬而无法正常地将血液泵送到身体各处）。
这篇综述表明，低强度 HIIT 也能改善心肺健康，这一事实意义重大。即使是心脏健康的适度改善也已被证明减少不良心血管事件例如心脏病和中风的发病率高达 30%。
这些结果表明，即使是短暂的锻炼也可以改善健康。目前的指导方针来自建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动。
然而，时间不够经常被引用成为许多人锻炼的主要障碍。小量 HIIT 有潜力提高时间效率，同时提供相似或更大随着锻炼时间的延长，健康状况也会得到改善。
我的自己的研究表明可以使用小量运动干预，而不会感到过于困难或不愉快，这对于激励人们继续锻炼制度很重要。对于以下人群也可能有好处不活跃或有长期健康问题。
HIIT 如何发挥作用？
无论 HIIT 的类型如何，人们认为健康改善是由骨骼肌糖原（身体储存能量的碳水化合物）的使用率而不是数量引起的。肌糖原是重要的燃料储备——因此我们的身体会尝试将其作为补充优先事项。
HIIT 锻炼会消耗肌糖原，其速度使身体增加线粒体的数量和活性我们肌肉中的（细胞动力室）使我们能够满足运动的能量需求。这反过来又会改善健身、代谢功能和健康。
局限性
HIIT 研究存在一些局限性。大多数研究都是在实验室环境中进行的。这使得我们很难知道 HIIT 作为一种锻炼策略在现实世界中的实际效果如何。
这篇评论也有其自身的局限性。通常，在分析大量研究的结果时，专家会使用系统评价或。这些被认为是研究设计中最高水平的证据。他们系统地评估研究质量并使用限制偏见的方法。这使我们能够得出可靠且准确的结论。
但专题评论并没有做到这一点——这意味着这篇特定的论文并没有对小量 HIIT 的有效性给出最客观的看法。
此外，在考虑热身和放松的时间以及高强度间歇之间恢复所花费的时间时，并非所有 HIIT 锻炼都可以被认为比传统锻炼更节省时间。
在本次审查中，每次锻炼的平均总时间约为 40 分钟，其中活动时间不超过 15 分钟。
但这并不是说 HIIT 不能替代较长时间的锻炼，尤其是考虑到越来越多的证据表明它具有许多与其他类型的锻炼类似的好处。
目前的想法还表明每一点动作都很重要。因此，重点关注运动的质量（强度），而不是持续时间，并找到将更高强度的运动融入日常活动的方法可能会有帮助改善我们的健康和健身。
