作为新型冠状病毒全球范围扩散，担忧和恐慌正在上升。 难怪我们不断被告知如何最好的保护我们自己免遭感染。
但是，如何在这种气候下保持安全，同时确保恐惧不会占据您的生活，发展成强迫症或恐慌？
恐惧是对威胁的正常、必要的进化反应？ 最终旨在确保我们的安全。 无论威胁是情感上的、社会上的还是身体上的，这种反应都取决于复杂的相互作用介于我们原始的“动物大脑”（边缘系统）和复杂的认知大脑（新皮质）之间。
这些部门忙着协同工作，评估和应对生存威胁。
一旦发现威胁，“战斗或逃跑”反应可以被触发。 这是身体对恐惧的生物反应，涉及让我们充满肾上腺素，以确保我们能够逃脱或击败任何威胁，例如危险动物的攻击。
该反应会产生一系列强烈的身体症状吗？ 心悸、出汗、头晕和呼吸困难？ 这些旨在让我们跑得更快、战斗更努力。
然而，该系统可能容易出现故障，有时会对实际上并不那么严重或迫在眉睫的威胁做出不成比例的响应。 担心心脏病、中风甚至心脏病等健康状况（该疾病由）因此也可以触发战斗或逃跑反应。
尽管事实上对 COVID-19 的原始生物反应没有任何作用？ 无需奔跑或战斗。 相反，这里需要的是我们的高级认知新皮质，一种理性且谨慎的应对传染病的方法，而不会出现恐慌带来的混乱并发症。
可悲的是，这说起来容易做起来难。 恐惧一旦袭来，就很难阻止。
弱势群体
病毒爆发的可能性极小，即使是在水平，会引发那些尚未患有或正在出现这些症状的人的心理健康问题。研究显示大多数心理健康问题始于青春期早期和 20 多岁中期涉及复杂因素。
全球约 10% 的人口在任何时候都经历过临床水平的焦虑，尽管有些估计数字更高。
长期身体不适的人？ 哪些人最容易感染冠状病毒？ 尤其面临焦虑加剧的风险。 这不应该被忽视。
他们的担忧是有道理的，对于激励他们采取预防措施至关重要。 但重要的是，这些人在处理自己的情绪时获得所需的支持。
患有健康焦虑症的人，专注于与健康相关的信息或身体症状，也面临着心理健康恶化的风险，因为传播。 那些容易频繁或增加“检查”的人也是如此，例如不断确保烤箱关闭或前门锁上。 那些处于此类行为极端的人可能会表现出以下迹象：强迫症。
那些有很多背景焦虑并且不容易放心的人也可能会在冠状病毒爆发的阴影下从评估和支持中受益。 这可能包括以下人士广泛性焦虑症或恐慌症，具有很强的生理特征。
管理压力的方法
如果您发现自己过度担心冠状病毒，这并不一定意味着您患有心理障碍。 但是，无论其来源如何，高度的情绪困扰都应该得到适当和富有同情心的处理，特别是当它干扰正常的日常活动时。
在压力和焦虑的时候，我们常常倾向于使用旨在帮助但证明适得其反。 例如，您可能会通过谷歌搜索症状来试图让自己平静下来，尽管这不太可能让您感觉好一些。 当我们的减压策略反而增加了我们的焦虑时，是时候退后一步，问问我们是否可以做一些更有帮助的事情了。
实际上有一些方法可以减轻与焦虑相关的身体和情绪症状。 一是停止检查。 例如，避免寻找疾病迹象。 您可能会发现不熟悉的身体感觉，这些感觉无害，但会让您感到焦虑。 正常的身体变化和感觉会随着时间流逝，因此，如果您感到胸部发紧，请将注意力转移到令人愉悦的活动上，同时采取“警惕等待”。
就 COVID-19 而言，检查还可能包括持续监控新闻更新和社交媒体源，这会显着增加焦虑 ? 如果有的话，只能让我们暂时放心。 因此，如果您感到焦虑，请考虑关闭有关 COVID-19 的自动通知和更新。
相反，应减少对有关 COVID-19 的可靠、公正的信息更新来源的检查频率。 这可能包括国家卫生网站，而不是危言耸听的新闻或社交媒体，因为它们会不必要地加剧担忧。
如果信息植根于事实，则可以令人放心。 这往往是不能容忍不确定性这使焦虑持续存在，而不是对疾病本身的恐惧。
在压力和焦虑的时候，过度换气和浅呼吸是很常见的。 因此，有目的、有规律的呼吸可以工作重置战斗或逃跑反应，并防止恐慌和与焦虑相关的不愉快的身体症状的发生。
对于运动来说也是如此，运动可以帮助减少与焦虑相关的过量肾上腺素积聚。 它还可以提供急需的视角。
也许最重要的是，不要孤立自己。 人际关系对于保持观点、提升情绪以及让我们摆脱困扰我们的担忧至关重要。 即使在强制隔离的情况下，对抗孤独并保持交谈也很重要？ 例如，通过视频聊天。
我们在全球范围内团结一致，共同应对一个非常真实但不确定的健康威胁。 保持警惕和采取预防措施至关重要。 但心理困扰和普遍的恐慌不一定是这种经历的一部分。 继续正常的日常活动、保持乐观的态度和减少不必要的压力是心理生存的关键。 换句话说，在可能的情况下，保持冷静并继续前进。
如果尽管尝试了这些方法，您仍然感到焦虑或痛苦，请咨询您的全科医生或咨询心理学家以寻求循证治疗，例如认知行为疗法。
