睡觉 ？ 很喜欢吃食物？ 这是我们生活中需要做的事情之一，但似乎有很多方法会做错。
一项新的研究引发了这场争论。 通过查看英国生物银行近 50 万名成年人的数据，研究人员得出结论，对于 30 岁末至 70 岁出头的人来说，每晚 7 小时的睡眠时间是保持良好心理健康、幸福感和认知能力的最佳时间。
研究人员表示：“我们发现睡眠之间存在非线性关联，最佳睡眠时间约为七小时，而遗传和认知因素、大脑结构和心理健康则是关键指标。”写在他们的新论文中。
“纵向分析显示，睡眠时间不足和过多都与随访时认知能力下降显着相关。”
作为英国生物银行研究的一部分，由中国复旦大学神经科学家李玉柱和剑桥大学精神病学研究员芭芭拉·萨哈基安 (Barbara Sahakian) 领导的团队研究了 498,277 名年龄在 38 至 73 岁之间的参与者的数据。
大约 48,500 名参与者还接受了神经影像检查，近 157,000 名参与者完成了在线心理健康问卷随访。 所有这些数据点结合在一起，提供了一个相当全面的视图，了解人们的睡眠量如何与其心理和大脑健康的其他方面相关。
与其他此类性质的研究一样，研究人员在数据中发现了一个 U 形。 睡眠太少会降低研究小组研究的所有认知功能和心理健康指标。 但睡得太多了吗？ 在某些情况下，每天长达 12-13 小时。
由于神经影像数据，研究人员还能够研究 U 形曲线背后是否存在大脑结构或遗传机制。 研究人员的建模表明，遗传学和大脑结构确实发挥了作用，但还需要更多的研究来追踪这些线索。
一位研究人员表示：“虽然我们不能得出结论说睡眠太少或太多会导致认知问题，但我们对个体进行较长时间观察的分析似乎支持了这一观点。”Jianfeng Feng from Fudan University.
“但老年人睡眠质量较差的原因似乎很复杂，受到我们的基因构成和大脑结构的共同影响。”
因此，考虑到所有这些，我们需要提及一些注意事项。 这项研究范围非常广泛，但它仍然只是一项观察性研究，仅证明了数据中看到的关联。
不幸的是，我们无法判断睡眠时间实际上是少于还是超过七小时原因心理健康、幸福感或认知表现方面的问题，或者相反，这些问题是否导致人们睡眠增多或减少。
其次，这项研究并不是说睡眠六小时或八小时会给您的个人健康带来重大变化。 人们每晚睡不着七个小时的原因有很多？ 无论是压力、工作还是只是需要半夜起床撒尿。
如下图所示，在范围的远端，例如每晚睡眠 1 小时或 13 小时，变化更加明显。 七正是曲线中间的最佳数字。
（Li 等人，自然衰老，2022）
多于：图表显示睡眠持续时间与认知功能和心理健康之间存在显着的非线性关联。
更重要的是，如果除非每晚睡眠八小时，否则您感觉神清气爽，请不要试图提前一小时起床并期望对健康有益。
这项研究有助于表明，当我们步入中老年时，每晚睡七个小时是一个值得追求的目标。 但如果我们个人无法获得这笔资金，我们也不应该自责。
“在人生的各个阶段，睡个好觉都很重要，尤其是随着年龄的增长，”萨哈基安说。
“寻找改善老年人睡眠的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和福祉以及避免认知能力下降至关重要，特别是对于患有精神疾病和痴呆症的患者。”
如果你很难获得足够的睡眠，小睡也确实有帮助。
该研究发表于自然老化。
