睡个好觉很重要出于很多原因。 它可以帮助我们的身体自我修复并发挥应有的功能，并且与更好的心理健康和降低许多疾病的风险有关健康状况– 包括心脏病和。
研究还表明，睡眠不足与认知能力下降和条件，例如阿尔茨海默氏病。
但越多并不总是越好，作为一个最近的研究发现。 华盛顿大学医学院的研究人员发表了一篇论文，指出就像睡眠过少一样，睡眠过多也可能与认知能力下降有关。
研究小组想知道随着时间的推移，睡眠时间与认知障碍有多少关系。 为此，他们调查了 100 名平均年龄在 70 多岁的老年人，并对他们进行了四到五年的追踪。
在他们进行研究时，88 人没有表现出任何痴呆迹象，而 12 人表现出认知障碍迹象（1 人患有轻度痴呆，11 人患有轻度认知障碍的痴呆前期）。
在整个研究过程中，参与者被要求完成一系列常见的认知和神经心理学测试，以寻找认知能力下降或痴呆的迹象。
然后，他们从这些测试中获得的分数被合并为一个分数，称为临床前阿尔茨海默氏症认知综合分数（PACC）。 随着时间的推移，分数越高，他们的认知能力就越好。
使用单电极脑电图（EEG）设备测量睡眠，参与者在睡觉时将其戴在额头上，总共持续四到六个晚上。
这是在人们第一次完成年度认知测试三年后进行的一次。 这种脑电图使研究人员能够准确测量大脑活动，这将告诉他们某人是否睡着了（以及睡了多长时间），以及睡眠的安宁程度。
尽管仅在研究期间测量了一个时期的睡眠，但这仍然为研究团队提供了有关参与者正常睡眠习惯的良好指示。
虽然使用脑电图测量大脑活动可能会对睡眠产生一定的干扰第一晚随着人们习惯了这些设备，第二天晚上的睡眠往往会恢复正常。 这意味着从第二天晚上开始跟踪睡眠可以很好地代表一个人的正常睡眠习惯。
研究人员还考虑了可能影响认知能力下降的其他因素，包括年龄、遗传以及一个人是否有这些蛋白质的迹象β-淀粉样蛋白或 tau 蛋白，这两者都与痴呆症有关。
总体而言，研究人员发现，每晚睡眠时间少于 4.5 小时和超过 6.5 小时以及睡眠质量差，随着时间的推移，认知能力会下降。
有趣的是，睡眠时间对认知功能的影响与年龄的影响相似，年龄是认知能力下降的最大风险因素。
睡个好觉
我们从之前的研究中知道，睡眠不足与认知能力下降有关。 例如，一项研究表明，报告有睡眠障碍（例如失眠或白天过度嗜睡）的人更大的风险与没有患痴呆症的人相比。
其他研究表明，睡眠时间短的人β-淀粉样蛋白水平较高在他们的大脑中——这在患有以下疾病的人的大脑中很常见疾病。
研究人员不确定为什么睡眠不足与认知能力下降有关。 一种理论认为，睡眠可以帮助我们的大脑排出白天积累的有害蛋白质。
其中一些蛋白质（如 β-淀粉样蛋白和 tau 蛋白）被认为会导致痴呆。 因此，干扰睡眠可能会干扰我们的大脑消除这些物质的能力。
实验证据甚至支持这一点——表明即使只是一晚睡眠不足暂时增加健康人大脑中的β-淀粉样蛋白水平。
但尚不清楚为什么长时间睡眠与认知能力下降有关。之前的学习研究人员还发现睡眠过度与认知能力之间存在联系，但大多数依赖于参与者自我报告他们每晚的睡眠时间——这意味着数据不如使用脑电图测量大脑活动准确。
因此，这项新研究增加了这些发现的分量。
这项研究的结果令人惊讶的是，最佳睡眠时间比之前的研究表明的有问题的时间要短得多。
研究表明，睡眠时间超过 6.5 小时与认知能力随着时间的推移而下降有关——当我们考虑到建议老年人在七、八小时每晚的睡眠。
可能的情况是，当谈到患痴呆症的风险时，重要的不一定是睡眠时间的长短，而是睡眠的质量。 例如，这项研究还表明，“慢波”睡眠（恢复性睡眠）的减少尤其会影响认知障碍。
从这项研究中我们还无法得知，长时间睡眠是否可以独立预测认知能力下降。
从本质上讲，我们不能排除每晚睡眠时间超过 6.5 小时的参与者可能没有预先存在的大脑变化（暗示痴呆症）的认知问题，而这些问题在测试中并未被发现。
尽管研究人员小心翼翼地调整了与痴呆症相关的因素，但睡眠时间较长的人可能还患有其他可能导致认知能力下降的既存疾病，但这些因素并未被考虑在内。 例如，这可能包括健康状况不佳、社会经济地位或体力活动水平。
所有这些因素共同可以解释为什么较长的睡眠与认知能力下降有关。
有很多因素会影响我们的睡眠质量以及我们是否会经历认知能力下降。 虽然有些因素是无法预防的（例如遗传倾向），但除了保证良好的睡眠之外，我们还可以做很多事情来帮助降低患痴呆症的可能性，例如锻炼和健康饮食。
不过，虽然这项研究的研究人员似乎认为最佳睡眠时间是每晚 4.5 至 6.5 小时，但周末偶尔睡个懒觉不太可能对大脑造成任何伤害。
格雷格·埃尔德，心理学高级讲师兼诺森比亚睡眠研究副主任，纽卡斯尔诺森比亚大学。
