对于一个不断试图过度延伸、过度表现和过度交付的社会来说，不睡觉可能被视为生产力的终极标志。
这是一种我们最容易与世界上的富人和有权势人士联系在一起的生活方式，更不用说硅谷那些忙碌的科技兄弟了——但这甚至不是什么新鲜事。即使是臭名昭著的发明家托马斯·爱迪生也非常需要保持生产力，他经常尝试每晚只睡几个小时。
但每晚睡眠不足八小时真的会导致睡得更多吗？更多成功、更高生产力、更多财富？
这确实不那么简单，也不健康。
“在过去 10 年或 15 年左右的时间里，有研究表明，你的新陈代谢和免疫系统会受到睡眠不足的影响，”睡眠不足研究人员西沃恩·班克斯南澳大利亚大学的教授告诉 ScienceAlert。
“你适当代谢食物的能力、抵抗感染的能力以及许多生理过程都会受到影响。长期（多年）睡眠不足的人患 2 型肥胖的风险要高得多，以及一些癌症。”
除此之外，还有诸如记忆问题、反应时间缩短和疲劳等短期缺点，我们大多数人可能在一夜休息不好后都经历过这些缺点。
但重要的是，有一些方法可以阻止或至少限制睡眠不足——而且不仅仅是在一个固定的街区里睡八小时。
午睡的力量
当“不眠精英”尝试新的、不同的方法来改变我们的睡眠方式时，你最终会得到一些奇怪的睡眠时间表——其中一些可能比其他的更成功。
以1943年为例，一篇文章在时间杂志提出了理查德·巴克明斯特·富勒发明的一种睡眠方法，他每天睡两个小时，每次三十分钟。显然，他这样坚持了两年，直到同事们对他的日程安排感到恼火，他不得不停下来。
作为一名睡眠不足研究人员，班克斯研究了不同人群的睡眠情况；她的工作致力于最大限度地减少那些在轮班工作或其他睡眠不足环境中工作的人出现的一些睡眠问题。
有很多'多相睡眠像富勒这样的时间表，同一主题有不同的变化：睡眠更少，但睡眠频率更高。
虽然班克斯解释说，从长远来看，这些方法可能不会太有效——因为你在 24 小时内仍然只能睡几个小时——但他们确实有一个优点。小睡。
“有一些证据表明，你不一定需要把所有的睡眠都集中在一大块上，”班克斯说。
“在许多操作环境中，人们可能会获得四到五个小时的主要睡眠，然后他们可能会在下午补充一到两个小时的小睡。这似乎是一种可以排序的方法‘破解’你的睡眠。”
当然，小睡可以有很酷的名字，你也可以使用特殊的策略——如果你喜欢的话，可以称之为“强力小睡”——但时间长短并不重要。最重要的是，睡眠不足的人应该多睡一会儿。
然而，我们不能仅靠小睡来维持生计。我们的大脑每晚至少需要一个较长的睡眠周期才能保持一切正常运转。那是因为我们夜间的睡眠有一个基本的“解剖结构”，由两个主要部分组成：快速眼动睡眠或快速眼动睡眠，以及非快速眼动睡眠。
非快速眼动睡眠进一步分为三个阶段。第一阶段是您刚刚过渡到睡眠状态，并且只持续几分钟。第二阶段是浅睡眠，体温下降，眼球运动停止；晚上刚开始的时候，这个时间会持续 10-25 分钟，但睡眠时间越长，时间就会越长。第三阶段是慢波睡眠，主要发生在前半夜。这是您需要在早上恢复精神的睡眠。
所有这些不同的部分由于不同的原因都很重要，但第三阶段尤其重要认为参与其中大脑的恢复和恢复，以及更广泛的睡眠的维持。
最重要的是，这整件事只持续了大约每个周期 70 至 120 分钟，所以即使有四五个小时的睡眠，您也可以获得良好休息所需的所有成分。小睡可以帮助补充这段较长的睡眠时间。
想吃纳布奇诺咖啡吗？
如果简单的小睡对你来说还不够，班克斯确实有另一种妙计，这对你来说尤其令人兴奋爱好者。
“我们团队的一员发表论文去年的‘nappuccino’，”她告诉 ScienceAlert。“基本上就是在小睡之前喝杯咖啡。”
为什么这有效？除了其他物理效应之外，块a称为腺苷的化合物以免在我们的大脑中积累。腺苷降低大脑的放电率，帮助我们入睡；然后，一旦我们入睡，它就会立即消失，重新开始新的一天（或下午）。
因此，一起喝咖啡和睡觉会让你醒来时比单独睡觉时更精神焕发。班克斯喜欢咖啡，并将其视为我们都能获得的最简单的睡眠秘诀。
“就黑客而言，这有点无聊，但有一些方法可以更有策略地使用咖啡因，”她说。
“一般人早上都会有一个很大的皮质醇峰值——一种压力荷尔蒙——让我们继续前进。这是很正常的事情。所以，我们实际上不需要早上第一件事就是喝咖啡，但人们想要喝咖啡因为他们感觉有点迟钝。”
相反，在上午晚些时候喝些咖啡因可以帮助你度过整个下午，而不会让你彻夜难眠。
与我们物种中的许多其他可变特征一样，有些人也只是因为他们的基因睡眠彩票而幸运。
“范围很大——有些人需要更多，有些人需要更少。有些人自然可以接受更短的睡眠时间，”班克斯说。您可以将其视为一个频谱，类似于身高或体重的正常范围。
“现在，那些说他们只睡几个小时就能过得去的政客，我不相信他们。我认为他们可能是通过小睡来补觉，或者可能是在议会里睡着了。”
同样，这一切都归结为小睡……即使是在为国家做决定的时候。
当然，减少睡眠和喝咖啡不仅仅是为了最大限度地提高工作效率。有些人在睡眠时会失眠或焦虑，并且知道自己的健康在没有正确睡眠时间的情况下受到损害，这不太可能有助于平息头脑中的声音。
因此，令人欣慰的是，一旦您恢复正常的睡眠时间，大脑就会具有惊人的恢复能力，而且许多与睡眠不足相关的问题实际上会有所改善。
班克斯说：“为了应对所有这些厄运和忧郁，当我们改变睡眠习惯并再次获得更多睡眠时，我们也会发现其中一些精神和生理影响会消失。”
不管怎样，爱迪生会在办公桌下或开会时睡着——有时他会在任何地方昏倒。他的妻子安装了他办公室角落里的一张小床这样他至少有地方可以躺下。
因此，下次当您觉得小睡可能是浪费时间时，请记住事实恰恰相反。如果你能做到这一点，那么确实没有比快速小睡更好的生产力技巧了。
