每周只需在户外活动 30 分钟 - 无论您是去公园、徒步旅行，还是与您的狗一起探索新赛道 - 就足以降低患高血压和抑郁症的风险，一项新研究发现。
澳大利亚研究人员还发现，每周努力在“绿色空间”度过一次的城市居民在社交场合会更自在，所以现在确实是时候关上电脑呼吸一下空气了。
“如果每个人每周去当地公园半小时，那么抑郁症病例将减少 7%，高血压病例将减少 9%。”昆士兰大学生态学家丹妮尔·沙纳汉 (Danielle Shanahan) 说道。
Shanahan 和她的团队分析了昆士兰州布里斯班市 1,538 名居民的数据，他们被问及每周在自然和身体活动方面的习惯，并评估了他们的心理和身体健康状况。
参与者的自然体验通过三个因素来衡量：一年中访问户外“绿色空间”的平均频率；一周内访问这些空间的平均持续时间；以及这些空间中自然的强度 - 通过该空间中绿色植物的数量和复杂性来衡量。
该群体的健康风险是通过标准化测试确定的，该测试可识别轻度或重度抑郁、焦虑或压力，并记录谁接受了高血压治疗。
个人对社会凝聚力的看法——这意味着在社会情境中与他人合作的意愿——是通过对一项调查的反应来评估的，该调查衡量信任、社区内的互惠交流和一般社区凝聚力等因素。
研究小组发现，经常长时间访问绿色空间的人患抑郁症和高血压的几率较低，而经常访问绿色空间的人则具有更高的社会凝聚力。
“较高水平的身体活动与绿地访问的持续时间和频率有关，”他们在日记中得出结论科学报告。“对抑郁症和高血压的剂量反应分析表明，一周内前往户外绿地 30 分钟或更长时间可以分别降低这些疾病的患病率高达 7% 和 9%。”
当然，这项研究也存在局限性，最大的两个是参与者自我报告了他们的户外活动，因此结果可能会略有偏差，而且研究人员只能显示接触大自然和健康益处之间的相关性——他们还没有检查参与者体内发生的可以解释这种联系的生物变化。
但这项研究的结果并不新鲜——它们建立在大量的科学文献人们发现偶尔出去走走这一简单行为确实有好处。
时间回到2015年7月一项类似的研究发现，在草原上行走 90 分钟实际上改变了参与者与“沉思”相关的神经活动——集中于自我消极方面的重复想法，可能导致抑郁风险增加。
“通过在探险前后对步行者进行脑部扫描，研究小组发现，在探索自然环境的志愿者中，膝下前额皮质（大脑中在沉思过程中活跃的区域）的神经活动有所减少。他们的经历是与这一发现相一致的是，该小组报告说，他们发现自己在步行过程中思考的次数减少了。”
今年早些时候的另一项研究研究发现，即使在城市环境中，仅仅沿着绿树成荫的街道散步就可以显着降低压力水平，接触大自然的志愿者表明，他们在面对一些真正可怕的经历时能够更好地保持冷静，比如准备发表演讲，并在评委面前进行减法测试。
而且，至少，只要走到自然光下实际上可能会让你免于近视，不需要树木，所以如果你可以改变你的日常生活，那就把它改成户外的。你真的没有什么可失去的，还有你的狗会更加爱你。
