由于正念是您可以在家免费练习的东西，因此它通常听起来像是治疗压力和心理健康问题的完美补品。
正念是一种基于佛教的冥想，其中你专注于意识到你当下的感受、想法和感受。
第一个有记录的证据是在印度发现的，已有 1,500 多年的历史。由佛教徒群体撰写的《法护禅修经》描述了各种修行方法，并包括关于抑郁症的症状以及冥想后可能出现的焦虑。
它还详细介绍了与精神病、解离和人格解体（当人们感觉世界“不真实”）发作相关的认知异常。
过去八年里，这一领域的科学研究激增。这些研究表明，不良反应并不罕见。
一个2022年学习一项对 953 名经常冥想的美国人进行的样本显示，超过 10% 的参与者经历了不良影响，对他们的日常生活产生了显着的负面影响，并且持续了至少一个月。
根据一个40多年回顾在 2020 年发表的研究中，最常见的不良反应是焦虑和。接下来是精神病或妄想症状、解离或人格解体以及恐惧或恐怖。
研究还发现不良反应可能发生在以前没有心理健康问题的人身上，或者只发生过心理健康问题的人身上适度的曝光冥想，它们可以导致长期持续的症状。
西方世界长期以来也有关于这些不利影响的证据。
1976 年，认知行为科学运动的关键人物阿诺德·拉扎勒斯 (Arnold Lazarus) 表示，如果不加区别地使用冥想，可以诱发“严重的精神问题，如抑郁、烦躁，甚至失代偿”。
有证据表明正念可以受益人民福祉。问题在于正念教练、视频、应用程序和书籍很少警告人们潜在的不利影响。
管理学教授、受戒佛教老师 Ronald Purser 在他的 2023 年书中写道麦克正念正念已经成为一种“资本主义灵性”。
仅在美国，冥想就价值 22 亿美元（17 亿英镑）。正念行业的资深人士应该意识到冥想的问题。
正念运动背后的关键人物乔恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 在一份声明中承认2017年面试《卫报》称“90% 的研究（针对积极影响）都低于标准”。
在他的前言在 2015 年英国正念全党议会报告中，Jon Kabat-Zinn 表示，正念冥想最终可以改变“我们作为人类和公民个人、社区和社会、国家和物种的身份”。
这种对正念力量的宗教般热情不仅可以改变个人，而且可以改变人类的进程，这在倡导者中很常见。甚至许多练习正念的无神论者和不可知论者相信这种做法有能力增加世界的和平与同情心。
媒体对正念的讨论也有些不平衡。
2015 年，我与临床心理学家 Catherine Wikholm 合着的书，佛丸，其中有一章总结了冥想不良影响的研究。该消息被媒体广泛传播，其中包括新科学家文章和一篇BBC 广播 4 台纪录片。
但媒体对 2022 年的报道却很少。最昂贵的研究冥想科学史上的杰出贡献（由研究慈善机构 Wellcome Trust 资助超过 800 万美元）。
该研究从2016年到2018年对英国84所学校的8000多名儿童（11-14岁）进行了测试。结果显示，与对照组相比，正念未能改善儿童的心理健康，甚至可能对那些有心理健康问题风险的人产生不利影响。
伦理影响
销售正念应用程序、教人们冥想课程，甚至在临床实践中使用正念而不提及其不利影响，这是否道德？鉴于这些影响的多样性和普遍性，答案应该是否定的。
然而，许多冥想和正念教练认为这些练习只会带来好处，而不知道潜在的不利影响。
我从遭受冥想不良影响的人那里听到的最常见的说法是老师不相信他们。他们通常被告知要继续冥想它会消失。
关于如何安全练习冥想的研究最近才开始，这意味着目前还没有明确的建议可以给人们。冥想处理的是不寻常的状态，这是一个更广泛的问题。我们没有心理学理论来帮助我们理解这些状态。
但人们可以利用一些资源来了解这些不利影响。这些包括网站由冥想者产生谁经历了严重的不良影响和学术手册有专门讨论该主题的部分。
在美国有一个临床服务由正念研究员领导，致力于为经历过严重和长期问题的人们提供帮助。
目前，如果冥想被用作一种健康或治疗工具，则需要告知公众其潜在的危害。
本文的早期版本于 2024 年 7 月发布。
