你可能听说过成年人应该以每天 10,000 步为目标。这种一刀切的方法提供了一个明确的信息，尽管它没有考虑到人类生活方式和身体的差异有多大。
今年早些时候，一个国际研究小组发现，即使是最久坐的人也可以通过在日常生活中增加更多的步数来避免久坐带来的有害影响。
久坐的生活方式是，而我们知道他们有联系死于心血管疾病 (CVD) 的几率更高，罹患心血管疾病的风险也更高和，且寿命较短。和那些风险 对于有以下情况的人更高的步数和。
但目前尚不清楚高度久坐的人是否能够抵消这些令人担忧的健康风险。
研究中的人们走的步数越多，无论他们在其他方面多么久坐，他们患心血管疾病甚至过早死亡的风险就越小。因此，我们这些从事办公桌工作的人并没有完全失败，尽管研究人员强调，尝试减少整体久坐时间仍然很重要。
“对于长时间久坐的人来说，这绝不是一张出狱卡。”说澳大利亚悉尼大学的人口健康科学家马修·艾哈迈迪。
“然而，它确实传达了一个重要的公共卫生信息，即所有运动都很重要，人们可以而且应该尝试通过增加每日步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。”
Ahmadi 和同事分析了 72,174 名志愿者的数据，这些志愿者为该项目做出了贡献英国生物银行，一个于 2006 年建立的大型长期数据集，将在至少 30 年内继续跟踪参与者的健康指标。
该研究中的每位参与者平均有 6.9 年的一般健康数据。参与者佩戴手腕加速度计 7 天来估计他们的身体活动水平，例如他们通常走的步数和他们通常坐着的时间。
每天静坐时间的中位数为 10.6 小时，因此，静坐时间超过此时间的人被视为“久坐时间多”，而静坐时间较少的人则被视为“久坐时间少”。
前两年的统计数据可能受到健康状况不佳影响的参与者并未被纳入研究中，因此研究结果仅适用于至少前两年的数据总体健康的人。目前尚不清楚这些数据是否包括影响步数的残疾参与者。
研究小组发现，每天步行 9,000 至 10,000 步最适合抵消久坐的生活方式，可将 CVD 风险降低 21%，死亡风险降低 39%。
无论参与者的久坐时间如何，研究人员发现每天走 4,000 至 4,500 步左右时，50% 的益处就会显现出来。
Ahmadi 及其同事表示：“无论是久坐时间短还是久坐时间长，每日步数超过 2,200 步都可以降低死亡率和 CVD 风险”写。
“对于久坐的参与者来说，每天增加 9,000 到 10,000 步可以最大限度地降低死亡和心血管疾病的风险。”
这项研究发表在英国运动医学杂志。
本文的早期版本于 2024 年 3 月发布。
