传统的智慧会让我们相信漫长而健康的生活的旅程始于10,000步。每天。
对于那些过着更久坐的生活方式的人来说，这是一个可以花费一些努力来维持的目标。我们也知道了一段时间几乎肯定是错的。
通过分析在15个研究之间编译的四大洲成千上万人的数据，一组研究人员以一个更舒适的数字降落：根据您的年龄，最佳数字可能接近每天6,000步。
更多的东西不太可能进一步减少绊倒早期坟墓的机会。
“因此，我们看到的是随着步骤的增加，风险逐渐降低，直到其水平下降为止，”说马萨诸塞大学阿默斯特大学流行病学家阿曼达·帕洛克（Amanda Paluch）于2022年3月发布。
“水平的水平发生在年龄较大的年轻人与年轻人的不同步骤值下。”
人类本质上是建造为了行动。 Evolution磨练了我们的生理学，可以长途跋涉，轻松地散发热量，因为我们来回敲打着整个景观中的倒置摆动，以寻找食物和水。
这意味着我们的新陈代谢，心血管健身，对我们的骨骼和肌肉的影响，甚至我们的心理健康都被调整为欣赏远足。几乎挤压漫步进入繁忙的日程将通过帮助我们生活更长，更健康，更幸福的生活来为我们提供良好的服务。
对于那些迫切需要时间或缺乏动力的人来说，这说起来容易做起来难，这就是为什么科技公司发明了帮助我们跟踪每天采取的步骤数的小型设备的原因。
半个世纪前，日本的Yamasa Clock and Instrument Company试图通过生产称为“ Manpo-Kei”的计步器来兑现1964年东京奥运会留下的嗡嗡声，这一字可以转化为10,000步。
为什么要10,000？好的老式营销。这是一个不错的圆形数字，听起来有足够的征税，可以成为目标，但可以实现，值得努力。它没有进行任何科学支持。
拥有一个数字以促进一般人群无疑是有用的。 “这是一种清晰的沟通工具，用于公共卫生消息传递，”说脚趾。
但是，正确的数字可以鼓励每个人进行足够的锻炼和使人们完全尝试。
2021年，帕洛克（Paluch）和她的团队发表研究基于一组居住在美国各地的中年人。他们发现，每天至少要采取7,000个步骤，将早期死亡的机会减少了50％至70％。
这些单词“至少”正在做一些繁重的举动。关于更多是否更好的问题，以及将所有这些步骤挤进更快的步伐是否有用，研究团队扩大了他们的网络，以包括先前发表的研究。
他们的2022年荟萃分析包括有关来自亚洲，澳大利亚，欧洲和北美的47,471名成年人的健康和步骤的信息。他们发现，每天踩到最多的成年人中有25％的成年人死亡的机会降低了40％至53％，而台阶票数的25％。
对于60岁及60岁以上的成年人，这种风险降低了约6,000至8,000个步骤。进一步推动可能会带来其他好处，但死亡的机会减少并不是一个。
研究发现，年轻的人可以做得很好，但没有证据表明他们每天走超过8,000至10,000步，他们一定会寿命更长。
至于步骤的速度，团队发现数量是真正重要的。
“主要要点是，有很多证据表明，甚至更多地移动是有益的，尤其是对于那些很少的活动的人来说，”说脚趾。
这都不是说我们不会以其他方式更努力地努力工作。
半小时的激烈活动对于那些经常坐在很多地方的人来说，每天都可能是一个很大的推动力。投入老年的一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。
但是，如果没有别的，就在睡前之前，我们的目光至少要以6,000至8,000的步伐，这可能是迈向更长寿命的一步。
这项研究发表在柳叶刀：公共卫生。
本文的一个版本于2022年3月首次出版。
