想象一下你明天要参加一份新工作的面试。 有些人可能会想一下他们会被问到什么样的问题以便他们可以准备，或者想象面试进行得顺利。
对于其他人来说，面试的想法会让他们整夜翻来覆去地思考每一种可能的最坏情况？ 不管这些可能多么古怪。 如果你是倾向于后者的人，你很容易陷入灾难。
灾难化在想象未来情况时是否倾向于假设最坏的情况会发生？ 即使您有证据表明这不是最有可能的结果。 喜欢掌控感（因此不能容忍不确定性）的人更有可能陷入灾难。 这已经是与焦虑有关？ 这表明频繁的灾难化可能是导致某些心理健康问题的一个因素。
灾难化来自于这样的信念：通过想象可能出现的问题，我们能够更好地保护自己免受伤害？ 身体和精神上的。 然而，只有当你能够正确预测在某种情况下会发生什么以及它会给你带来什么感觉时，这种倾向才有帮助。
当我们想象未来的事件时，我们会对我们正在创造的故事产生情感反应？ 我们用这种反应来确定我们未来的感受。 但这种预测未来的方式往往是错误的，因为我们无法想象可能发生的一切。
这可能会导致我们创建错误的对未来情况的情绪反应在我们的脑海中。
但我们对未来会发生什么的信念会对我们的行为产生很大的影响。 例如，对未来持乐观（甚至现实）态度的人更有可能愿意尝试新事物。
他们也可能会注意到新情况下进展顺利的事情。 另一方面，那些对可能出现问题感到灾难性的人不太可能尝试新事物。 而且，当他们尝试新事物时，他们更有可能注意到哪里出了问题。 这将存储在他们的记忆中，并将增加他们将来不应该尝试新事物的原因。
因此，灾难化可能会导致过度的压力和焦虑，并可能阻止你做你可能喜欢或从中学习的事情。
如果您是一个在压力或焦虑时容易陷入灾难的人，您可以采取以下措施来提供帮助：
1.早上做决定
我们经常在晚上担心未来。 当我们睡觉时，大脑理性部分的活动减少，而大脑理性部分的活动增加。情感部分我们的大脑的面积增加了。 因此，当我们晚上醒来时，我们倾向于使用情绪大脑来想象未来。 睡眠不足也会使我们对事物更加敏感视为威胁。 这可以让我们更多地关注可能出现问题的地方，并使我们更容易酿成灾难。
提醒自己，当你醒着担心某件事时，你并没有进行理性思考，这会很有帮助。 等到早上大脑休息时再做决定也很有用。
2. 教导你内心的批评者变得更加富有同情心
灾难化可能是由我们造成的内心批评家，这可能会使用使我们情绪化的粗俗语言。
当这种情况发生时，试着想象一下你内心的批评者，就好像你正在通过别人的眼睛看一样。 当你谈论处于类似情况的其他人时，你会使用什么语言？你会使用这种语言吗？ 你内心的批评者所使用的语言是有帮助的还是合理的？
这些问题的答案通常是否定的。 当您担心或有压力时，请注意您内心的批评者所使用的语言。 如果过于严厉，请尝试用更友善的方式对自己说话。
3.编一个更好的故事
就算过去出了问题，以后也不太可能出现这样的情况吧？ 尽管我们可能告诉自己。 如果您倾向于对未来的事件进行灾难性的预测，请尝试思考如何使该事件顺利进行，这可能会帮助您减轻焦虑。
另一种策略是编造关于可能发生的事情的不只是一个故事，而是许多可信的故事。 这可能有助于提醒您，您给自己讲的故事就是这样？ 故事。 选择关注具有积极结果的故事也可能会帮助您减轻担忧或压力。
4.善待自己
在考虑自己的未来时，请尝试对自己更加富有同情心。 这比你想象的要困难吗？ 即使对于那些对他人非常富有同情心和同情心的人来说也是如此。
同情心和同理心的发展帮助我们与他人良好互动。 因此，同情心和同理心并不是真正为自己而设计的。 但小事呢？ 例如询问您可能会给处于您这种情况的朋友什么建议？ 可以帮助你接触到你富有同情心的声音。
经常这样做甚至可以帮助你找到解决方案，否则你可能只关注问题。
计划未来可能出现问题的方式是否有目的？ 那是为了保证我们的安全。 但如果你经常发现自己因为考虑所有最坏的情况而陷入灾难呢？ 尤其是损害你自己的心理健康？ 提醒自己，你担心的事情可能永远不会发生，这一点很重要，而且，如果真的发生，结果可能会比你想象的要好得多。
