睡眠：我们渴望睡眠，追逐睡眠，哀悼睡眠的丧失，拥抱睡眠。经常锻炼可以有所帮助；即使是短暂的已被证明可以改善睡眠质量。
但睡前过度运动会一般不建议因为它在我们应该放松的时候让我们的身体活跃起来。研究表明人们入睡时间更长并且，睡前一小时内运动后睡眠质量会很差。
这并不意味着晚上就躺在沙发上或也是个不错的选择。关键在于找到平衡点——一项新研究表明，每晚运动几分钟就足够了。
新西兰奥塔哥大学研究人员进行的一项小型研究表明，晚上进行短时间的运动——每半小时进行 3 分钟简单的体重锻炼——可以帮助人们平均多睡 30 分钟。
“我们知道，对于我们许多人来说，最长的不间断坐姿时间是晚上在家里。”解释奥塔哥大学久坐行为研究员、研究生詹妮弗·盖尔领导了这项研究。
“然而，许多睡眠指南告诉我们，我们不应该在睡前的几个小时内进行长时间或高强度的运动，所以我们想知道如果你整个晚上反复进行短时间的轻度活动会发生什么。”
28 名志愿者中有一半人在睡前一晚连续坐了 4 个小时。一周后的另一个晚上，他们在睡前 4 小时内每半小时做 3 分钟的体重锻炼。另一组则颠倒了顺序，但无论如何，这是一个典型的工作日夜晚。
参与者佩戴手表式加速度计来跟踪他们的运动，练习包括椅子深蹲、小腿提举和站立抬膝并伸直腿髋部伸展——故意做得很简单，这样任何人都可以在家里做这些练习，不需要设备或太多空间。每项练习做三轮，每轮 20 秒。
为了控制这些因素，参与者每晚都吃同样的食物，甚至第一天晚上上厕所的时间也与第二天晚上相同。
平均而言，与静坐相比，在晚上进行这些短时间运动后，人们的睡眠时间大约增加了 30 分钟。但跳起来走动并不会影响人们夜间醒来的次数或睡眠质量。
Gale 及其同事表示：“这些结果进一步表明，尽管目前的睡眠建议与此相反，但晚间锻炼不会影响睡眠质量。”得出结论。
这是一项主要针对平均年龄为 25 岁的年轻女性的小规模研究，我们需要在更大、更多样化的群体中复制结果，然后我们才能判断这种轻松的晚间运动对其他人有多有效。
但研究人员希望，这些简单的锻炼——或任何类似的运动——可以成为人们容易坚持的日常活动，并且比睡前跑步或骑自行车更能减少对睡眠的干扰。
“从其他研究的结果来看，如果你在家里走动、原地踏步，甚至在客厅里跳舞，也可能会得到类似的效果。”说奥塔哥大学体育科学家和营养研究员梅雷迪斯·佩迪。
“最重要的是你要经常从椅子上站起来，活动一下身体。”
该研究已发表于 BMJ 公开运动与运动医学。
