当生气时似乎很明智。传统的智慧表明，表达愤怒可以帮助我们平息它，就像从高压锅中释放蒸汽一样。
但是，根据2024年的荟萃分析综述，这种普遍的隐喻是误导性的。俄亥俄州立大学的研究人员分析了154项愤怒的研究，几乎没有证据表明通风会有所帮助。在某些情况下，它可能会增加愤怒。
“我认为破坏神话真的很重要，即如果您生气了，就应该吹气 - 从胸口拿走它，”说高级作家和传播科学家布拉德·布什曼（Brad Bushman）去年出版了结果。
“发泄的愤怒听起来可能是一个好主意，但是没有大量的科学证据可以支持导泻理论。”
这并不意味着应该忽略愤怒。反思可以帮助我们理解并解决潜在问题。它也可以帮助情绪验证，迈向健康处理情绪的重要第一步。
然而，排气通常超越反思。研究表明，许多人也试图用身体劳累来驱散愤怒，这可以但是目前可能不会减轻心情。
审查的研究总共包括10,189名参与者，代表各种年龄，性别，文化和种族。作者说，调查结果表明，遏制愤怒的关键是从愤怒本身或原本有益的体育活动中减少了生理唤醒。
“为了减少愤怒，最好从事降低唤醒水平的活动，”布什曼说。 “尽管流行的智慧可能暗示，即使进行奔跑也不是一种有效的策略，因为它会提高唤醒水平，最终会适得其反。”
这项研究的灵感来自于'愤怒的房间弗吉尼亚州联邦大学的传播科学家索菲·凯里维克（SophieKjærvik）说，在这里人们付出巨大的费用，以粉碎物体。
“我想揭穿表达愤怒作为应对方式的整个理论，”解释了kjærvik。 “我们想证明，减少唤醒，实际上是其生理方面，这确实很重要。”
该团队根据Schachter-Singer设计了评论两因素理论，将愤怒（以及所有其他情感）描述为两部分的现象，每个现象包括生理和认知成分。
根据Kjærvik和Bushman的说法，以前的研究通常集中在认知角度上，就像研究如何如何研究可以帮助人们调整愤怒的心理意义。
他们说，研究表明，这可以起作用，但是该评论还为破坏愤怒的替代途径提供了重要的启示。而且，标准认知行为疗法对所有大脑类型都不有效。
他们的研究研究了唤醒的唤醒和唤醒的活动，从拳击，骑自行车和慢跑到深呼吸，冥想和瑜伽。
平静的活动减少了实验室和领域的愤怒，他们发现了其他变量，例如教学方法或参与者的人口统计学方法。有效的唤醒活动包括慢流瑜伽，正念，渐进的肌肉放松，diaphragragmantic呼吸和暂停。
“看到渐进的肌肉放松和放松通常与正念和冥想等方法一样有效，这真的很有趣。”说。
“而且瑜伽比冥想和正念更引起瑜伽，它仍然是一种平静和专注于呼吸的方式，在减少愤怒方面具有相似的效果。”
研究人员建议不要试图发泄愤怒，而是建议通过拒绝热量来破坏它。已经被证明可以缓解压力的平静策略也可能会引起生理燃料的愤怒。
“显然，在当今的社会中，我们都承受着很大的压力，我们也需要应对的方法，”Kjærvik说。 “表明对压力有用的相同策略实际上也为愤怒而起作用是有益的。”
审查发现，大多数唤醒的活动并没有减少愤怒，有些人则增加了愤怒，而慢跑最有可能这样做。
球运动和其他涉及玩耍的体育活动似乎减少了生理唤醒，这表明如果有趣的话，劳累可能对减少愤怒更有用。
“某些增加唤醒的体育活动可能对您的心脏有益，但它们绝对不是减少愤怒的最佳方法，”说布什曼。 “这确实是一场战斗，因为愤怒的人想发泄，但是我们的研究表明，我们从发泄中获得的任何好感觉实际上都会增强侵略性。”
需要进行更多的研究来澄清这些发现，但是目前，研究人员说，平静的技巧（甚至只是将超时或计数提高到10）提供了驯服脾气的最佳选择。
“您无需一定要与认知行为治疗师预约以应对愤怒。您可以在手机上免费下载应用程序，也可以在需要指导的情况下找到YouTube视频，”Kjærvik说。
该研究发表在临床心理学评论。
本文的较早版本于2024年4月发布。
