一个由领先的睡眠专家组成的小组宣布，成年人每晚应该至少睡七个小时。如果您经常睡眠不足，您的健康可能会受到影响。新建议发表在《科学》杂志六月号上杂志睡觉。
为了得出这个结论，由 15 名睡眠专家组成的团队花了一年的时间筛选了 5,300 多项科学研究，探讨睡眠与最佳健康之间的关系。基于这些结果的结论已作为美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会的共识声明发表。
“我们的共识小组发现，每晚睡眠六小时或更少不足以维持成年人的健康和安全，并同意建议所有健康成年人每晚睡眠七小时或更多小时，”指出纳撒尼尔·F·沃森 (Nathaniel F. Watson)，即将上任的 AASM 主席兼小组主持人。
在审查过程中，研究人员发现，长期睡眠不足与体重增加、和心脏病。而且，根据这些专家的说法，对你有益的睡眠时间没有上限。
如果您还年轻，正在从疾病中恢复过来，或者想补充睡眠，那么九个小时或更长时间可能会更好。同时，可以掩盖疲劳，但实际上并不能让您免受睡眠不足的风险。
“这是关于如何在不使用兴奋剂的情况下保持警觉和高效的一般建议，”沃森告诉西雅图时报。确定您需要多少睡眠而不需要多少加仑的睡眠，他说进行为期三周的睡眠实验是明智的。 “累了就睡觉，休息了自然醒”沃森说。 “然后评估你白天的感受以及白天的表现。”
当然，对于我们这些有工作的人来说，这可能是最好在假期期间进行的实验，因为我们大多数人都在努力适应最低限度的休息。根据专家小组的说法，在美国等国家，至少有三分之一的人口睡眠不足。仅仅睡适当的时间也是不够的。您需要确保有规律的睡眠模式和良好的睡眠卫生。
当然，这并不是一个突破性的发现。今年2月，美国国家睡眠基金会还发布了新的建议适量的睡眠，七个小时就开始了。然而，他们的指南还建议了一个上限——对于成年人来说，建议的范围是七到九个小时。
现在 AASM 表示，如果您需要更多，就睡得更多。睡眠也是无可替代的。现在请原谅我们去休息一下。
