许多人难以坚持锻炼的日常活动。研究人员开始解开使我们更有可能坚持锻炼制度的原因，以及我们可以采用哪些策略来提高意志力。
一项新的研究表明，一个关键是有信心可以做到这一点。研究人员称这种集中的信心为“自我效能”。伊利诺伊大学运动机能学和社区健康教授Edward McAuley说：“您可以将自我效能感的概念应用于您可以想到的每一种健康行为，因为从许多方面来说，这确实是使我们整天都能使我们度过难关的时期。” “更有效的人倾向于处理更具挑战性的任务，即使面对早期失败，也更加努力地坚持下去。”麦考利说，但是对于那些无法召集自我效能的人来说，一切都没有丢失。研究表明，有多种方法可以提高您对特定目标的信心。坚持下去麦考利说，那些缺乏实现某件事的信心的人甚至不会试图开始新的例行程序，或者会尽早辞职。您可以采用提高自我效能的策略包括记住以前的成功，观察其他人做您发现令人生畏的事情，并获得他人的支持。麦考利说，开始后，朝着目标迈出的每一步都将进一步增加您的信心。麦考利及其同事在《美国预防医学杂志》上发表的新研究中确定了特定的认知能力和策略，增强了老年人的能力继续锻炼计划。研究人员对60年代和70年代初的177名男女进行了一系列认知测试，还询问他们是否以及他们是否以及频率为自己设定目标，监视自己的进步，管理时间并从事其他“自我调节”行为。 “这些自我调节过程确实关心我们计划的能力，安排体育锻炼进入我们的日常生活，以抑制不良反应，例如坐在电视前麦考利说：“当您可以在院子里工作或在街区里走来走去时。这些过程可以非常客观地衡量。”自我效能的心态参与者被随机分配到徒步计划或伸展，调音和平衡计划，每周三次相遇。在计划中三周后，评估了他们的自我效能感。研究人员发现，那些坚持计划的人是那些能够更好地多任务和更好地控制其不良行为的人。那些更频繁地设定目标，管理时间，监视自己的行为并招募他人以支持的人会更加参与该计划。麦考利说：“我们可以使用这些信息来确定谁可能是锻炼计划的贫困者，然后为这些人提供一系列不同的应对技巧和策略，以抑制或克服不良行为。”通过它：建立对运动能力的信心可以帮助您坚持锻炼的日常活动。
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