每周，MyHealthNewsdaily要求专家回答有关您健康的问题。
本周，我们问神经科医生和老年医生：改善记忆的最佳方法是什么？这就是他们所说的。
内布拉斯加州医学中心大学老年医学和老年医学系主管Jane F. Potter博士；美国老年医学学会的前任主席：
“一个人需要保持精神上的活跃。实际上发生的是，随着年龄的增长，大脑中的联系我们所说的突触真正受到心理活动的刺激，因此这有助于维护精神能力。只要受过良好教育是一个好主意，因此，教育和心理刺激有助于创造和保存和维护和维护和保存和维护和维护和保存和维护和保存和维护和保存和保存和保存和保存和保存和保存作用和保存所在建立新的连接。因此，稍后，在通常剩下的正规教育之后，上一门课程是一个好主意。
“就饮食而言，遵循原本良好的心脏健康饮食对记忆有益的，因为对您的心脏有益的对大脑有益。您实际上可以通过体育锻炼来刺激新的脑细胞的发展。
有一些证据表明您可以通过减轻压力来为您的大脑做一些好事。这些计划的类型是人们所做的和放松技巧，有时甚至有些课程教会一个人做这些事情。在某些人的研究中，如果您衡量压力是在贫穷和贫穷时期的压力，那么在压力的时期，您就会有更多的压力，您会遇到更多的压力问题，并且会在镇压中遇到任何麻烦。和浓度。”
***
神经病学副教授James Mastrianni博士；芝加哥大学医学中心的综合护理与研究中心联合导演：
“是否可以做一些事情来避免发展阿尔茨海默氏病或与衰老有关的记忆下降？答案是肯定的。有些事情是显而易见的，而另一些事情可能不太明显。做填字游戏，解决单词杂耍，玩Sudoku或其他“大脑锻炼”或其他“脑部锻炼”，但尚未证明他们尚未得到证明，他们还没有得到证实的固有。记忆或延迟阿尔茨海默氏病的发作。
“表现出益处的生活方式改变包括例行体育锻炼，保持社交活动和饮食健康饮食。每天至少30分钟的体育锻炼，例如步行，骑自行车或任何其他有氧运动锻炼，可以使您的心脏泵送并改善脑细胞的氧合。阿尔茨海默氏病。
“胆固醇和脂肪低的心脏健康饮食不仅减轻了总体体重，而且降低了心血管疾病，糖尿病和中风的风险，所有这些都会导致脑功能和记忆力受损。某些食物，由于其抗氧化的潜力，可以防止记忆力下降，并可以促进brainity的危害。抗氧化剂。
“最后，消除了不健康的做法，例如香烟，睡眠太少，压力太大不会受到伤害，可能会帮助您的大脑发挥更好的功能。”
***
SEMEL神经科学与人类行为研究所精神病学和生物行为科学教授Gary Small博士，洛杉矶分校的记忆与老化研究中心的主任：
“记住几乎所有事物的最有效方法，尤其是记住某人名字的最常见记忆挑战使用三个基本的记忆技能我打电话：看，快照，连接。首先，请确保您真的花时间专注于名称（Look）。然后，创建心理快照（快照），名称和脸部的视觉图像。最后，通过创建其他图像来将名称快照与面部快照连接，以便您以后可以轻松地检索信息。
“以下是它的工作原理：为脸部创建视觉快照或快照，挑选出可能很容易记住的面部功能。看一下人的脸并寻找最明显的功能，无论是小鼻子，大耳朵，大耳朵，不寻常的发型还是深凹陷。通常，您通常会注意到的第一个出色功能是最容易回忆的。
“要创建名称snap，请注意，所有名称都可以分为两组：具有意义并调用视觉图像的人，以及那些没有的名称。时间，我可能会看到一份美元的账单。
***
莫妮克·威廉姆斯（Monique M.
“维持和改善记忆是一个越来越多的研究领域，在整个生命周期内，优化记忆力很重要。我们需要具有一个培养记忆功能的环境。请确保拥有一个安静且没有干扰的领域。多任务不是完成任务的有效手段。分散学习，而不是挤压，而不是挤压，可以帮助您保留信息。
“许多人认为助记符很有用。记忆诸如“瑜伽的简·杜（Jane Doe）”或“巴尔的摩的简·多伊（Jane Doe）”之类的设备。
“随着年龄的增长，保持记忆仍然是一个越来越多的研究领域，我们拥有的许多信息是初步的，需要更多的研究。这些早期的研究表明，“使用或失去它”的想法很重要。进行挑战的活动可能会有所帮助。一些研究可能会有所帮助。这些大脑的锻炼可能会在社交中更具益处，例如，诸如书籍俱乐部的临床和夜晚的夜间活动。
***
梅拉妮·舒尔曼（Melanie Shulman）博士，神经病学助理教授兼珍珠·巴洛（Pearl Barlow）记忆评估和治疗中心的认知和行为神经病学副主任，位于纽约大学兰尼医学中心的西尔伯斯坦阿尔茨海默研究所：
“保持健康记忆或保持大脑健康的主要支柱：健康的饮食，身体健康（运动），保持精神刺激并避免抑郁症。我们没有一个实体可以修改会减少某人发展阿尔茨海默氏病的可能性。它是应用这些不同模态的组合。
饮食良好，饱和脂肪含量低，蔬菜高，纤维含量较高的可能性确实降低了患上脑血管疾病的可能性，我们知道这与记忆力下降有关。并且，在研究的所有事物中，最一致的好处是有氧运动。有氧运动。当您开始锻炼时，您会在您的饮食中添加更高的习惯。
“避免抑郁症的问题是一个有争议的问题：抑郁症本身是痴呆症的危险因素，还是抑郁症的早期迹象是痴呆症本身最早的迹象？它看起来越来越像阿尔茨海默氏病的危险因素，并且有许多复杂的原因，但是如果您保持压力和抑郁症的自身和健康的保险，那么这似乎确实是您保持压力和抑郁症。
“第四个柱子一直在智力上受到刺激。您的教育程度越多，这是预防阿尔茨海默氏病的一种缓冲，如果您拥有智力刺激性的工作，那会产生一种称为认知储备的缓冲液。也许您可以建立更密集的大脑，并且可以抵抗最大的病理学疾病，以至于与最大的病理学变化相关联，该疾病与阿尔兹（Alzheimer）的最大变化相关联。
传递：定期运动，吃健康的食物，保持智力刺激并避免抑郁和压力是保留记忆的主要方法。内存技巧还可以改善您的短期内存。
在Twitter上关注MyHealthNewsdaily的工作人员Amanda ChanAmandalchan。
