简介
坐下通常等同于放松，但是对于那些每天在桌子上工作数小时的人来说，这可能不会有这种感觉。实际上，从疼痛的肌肉和张力头痛到腕管综合症的许多肌肉骨骼危险都会击中那些时间很长的时间，他们对身体位置的关注很短。
专家不同意人体是否坐着演变，但事实是，我们中的许多人每天都花八个小时或更长时间的台椅子。将其与花费的时间相结合，看电视和其他座位的活动，我们可能会比其他任何位置都有更多的时间坐着。
康奈尔大学人为因素和人体工程学实验室主任艾伦·贝奇（Alan Hedge）说：“有人说我们不是坐着坐着的，但这是胡说八道。”
但是，越来越多的证据表明坐着可能是致命的它增加了肥胖，糖尿病和脂肪肝病的风险。
但是，如果您必须坐着：“以健康的方式坐着很重要，因为如果您以不适当的方式坐着持续的时期……您将不健康的力量放在身体上，” Hedge告诉MyHealthNewsdaily。 “其中一些伤害改变了生活，但是与坐着有关的任何东西都是完全可以预防的。”
你怎么能确定你以健康的方式坐？牢记这些原则：
使用可调椅
威斯康星州脊椎按摩师协会的职业健康委员会前主席威斯康星州脊医Scott Bautch说，由于我们所有人的尺寸和形状都不同，最好的椅子将适应我们的比例和曲线。
在办公室环境中，调整椅子的高度，使脚平放在地板上，并使用锅（座椅）上的倾斜机构将大腿平行于地板和台式机平行。
赫奇说，理想情况下，椅子的背面应拥抱背部轮廓，并在90度至120度之间倾斜。他说：“如果您需要在计算机屏幕上抬头，还需要一把高背椅带有头和颈部支撑。”
保持一致
Hedge说，最健康的坐姿是“开车时您的姿势相同”。如何实现这一目标？坐下，将脚放在膝盖前，双手放在腿上。请注意，没有任何身体部位扭曲，弯曲或cocekey。
他说：“你永远不会梦想着上车，你坐在那里扭动着看挡风玻璃。” “但这就是我们一直在计算机上看到的。在短期内，它不会造成任何伤害，但是当您日复一日地重复它时，您会发现，'哎呀，这会很痛。'这是阴险的。”
看到是相信的
健康的坐着不仅是关于您与椅子的关系。关键工作项目（例如计算机监视器）的位置对您的眼睛以及肌肉和骨骼都很重要。
为了减少眼睛疲劳，Bautch建议计算机屏幕的中间位于下巴水平，约14英寸远。将其放置得更远是双重打击：如果您必须向前倾斜以更好地看到，可能会导致脊柱错位。
Hedge和Bautch说，不断倾斜和扭曲会导致脊柱椎间盘问题随着时间的流逝而变得严重。 Bautch解释说：“人们经常将屏幕放在（桌子上）的任何位置，导致键盘在您的面前，屏幕则伸到侧面。”
用知识武装自己
Bautch说，如果您的椅子上的扶手也可以调节，这将是有帮助的，因为理想情况下，我们的肘部应该弯曲90度或稍微稍微稍微弯曲，同时留在我们的侧面。
Bautch说，长期压缩的手腕神经会导致腕管综合症，这会引起手刺痛和射击疼痛，并且在定期使用键盘的人中很常见。
他指出，Armrests履行双重职责，还可以用作抢手栏，以帮助我们降低并从坐姿中抬起自己。
解开双腿
难怪腿部交叉如此流行，这种简单且经常无意识的动作使我们的腹部肌肉放松了。但这也具有一些不祥的作用，包括限制至少一条腿的血流，并将骨盆的重量重新分布到另一只腿上，从而导致脊柱弯曲。
赫奇说：“我们鼓励人们在脚踝上腿部的腿部，而不是膝盖。他说，与普遍的看法相反，腿部交叉不会引起静脉曲张，但是那些讨厌的，隆隆的血管可能是由伸出我们膝盖背部的椅子产生的。
四处走动
具有讽刺意味的是，优化您的坐姿意味着确保您不会坐很长时间不会坐着。推荐Bautch服用“微折断”每20至30分钟。
Bautch说，最好走动是最好的，但是即使坐在坐着时，您也可以弯腰，滚开肩膀或深呼吸以缓解肌肉张力。他说：“我必须一直看一些伸展。” “我需要做可以帮助我康复的事情。您必须使自己对工作站有弹性。
