觉得自己在运动链上的步行者现在可以使自己的头更高。一项新研究显示，当降低心脏病的危险因素时，步行与跑步一样好。
经过六年的跑步者和步行者，研究人员发现，跑步降低了患高血压的风险（即，高血压）高4.2％，高胆固醇增加4.3％，糖尿病增加12.1％。
但是，步行也发现了相似的结果，将高血压的风险降低了7.2％，高胆固醇降低了7％，糖尿病降低了12.3％。
跑步也降低了发展的风险冠心病比步行率为9.3％，为9.3％。但是，研究中少量的冠心病病例使得难以确定步行和跑步是否会导致类似的风险降低。
研究人员分析了参加国家跑步者健康研究的33,060名跑步者的运动习惯和参加国家步行者健康研究的15,045个步行者。参与者的年龄从18到80岁不等，尽管大多数在40多岁和50多岁之间。男子占步行者的21％，跑步者的51.4％。
在研究的开始时，研究人员评估了每个跑步者和沃克所做的体育锻炼量 - 使用距离而不是时间作为仪表，并计算了每个人所花费的能量的量。为了计算与强度相关的能量支出，研究人员使用了一种称为代谢等效物或MET的措施。
一个遇见相当于静静坐着时花费的能量。以2 mph的速度缓慢行走，相当于大约两个MetS轻快地走据哈佛医学院称，以3 mph的速度相当于3.3 mets，以8 mph的速度运行相当于13.5 MetS。研究人员写道，消耗少于3人的活动被认为是光明的，花费3至6人的活动被认为是温和的，而花费超过6人的活动被认为是有力的。
确定如何跑步和步行影响心脏健康研究人员在研究期间研究了每个人的能量消耗，以及医生是否诊断出患有高血压，高胆固醇，糖尿病和冠心病。
他们发现，加利福尼亚州劳伦斯·伯克利国家实验室的首席研究员保罗·T·威廉姆斯（Paul T. Williams）说，花费相同能量的步行者和跑步者“对主要心脏病风险因素具有相同的好处”。
换句话说，有人以中等的速度行走享受与以剧烈速度跑步的人相同的风险降低，只要他们都覆盖了相同的距离。
威廉姆斯补充说，跑步者和步行者所做的活动越多，他们的健康益处就越大。
威廉姆斯说，步行和跑步非常适合比较中等强度和剧烈强度活动的健康益处，因为它们都使用相同的肌肉群并涉及沿线旅行，但它们以不同的强度进行。
佛罗里达州梅奥诊所的心脏病专家，美国心脏协会（AHA）的发言人杰拉尔德·弗莱彻（Gerald Fletcher）博士说：“这是一项对许多人进行的宝贵研究。”他说：“这表明您要做的运动数量”很重要。
弗莱彻说：“身体上的不活跃是心脏病的主要可修改风险因素，”他补充说，步行是久坐或无法奔跑的人的理想活动。
疾病控制和预防中心以及AHA建议成年人每周至少花费30分钟，每周五天，进行中等强度的运动，或每周至少20分钟，每周三天，进行剧烈活动。
结合不同强度的练习很好吗？例如，每周两次轻快行走30分钟，并在那周两天跑步20分钟。根据2007年《体育与运动医学与科学》杂志的一份报告，目的是提高心律，从而增加心血管健身，控制体重并降低慢性疾病的风险。
该研究今天（4月4日）发表在《动脉粥样硬化，血栓形成和血管生物学》杂志上。
通过它：步行可能与降低心脏病风险的奔跑一样有效。
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