GPS跑步手表可以跟踪从每分钟的步骤到步伐的长度，但是分析所有数据可能是一件琐事，尤其是如果您没有跑步的教练来帮助您了解自己的统计数据。
现场科学与两名专家跑步教练进行了交谈，以通过Runtion-Watch数据转储进行涉水。他们告诉我们应该是哪些信息跑步者在锻炼过程中跟踪并帮助我们理解了一些GPS手表收集的高级指标。
从检查步伐到计算您的步骤，这里有一些有关如何分析跑步的专家技巧：[[2015年最好的GPS手表这是给出的
1。注意您的总时间和距离
您将从任何GPS运行手表中获得的最基本信息是您花费的总时间运行和总距离覆盖。但是，这些简单的统计数据实际上是跑步者追踪的最重要的指标。
Honerkamp告诉Live Science：“基本GP是关键，因为时间和距离很重要。” “除此之外，这是一个额外的数据，例如节奏和心率。您不需要这些东西，但是如果您是想要并可以处理这些信息的人，那可能会有所帮助。”
一些手表，例如Tomtom Runner有氧运动当您覆盖一定距离或运行一定时间时，可以编程为嗡嗡声或蜂鸣。而且，许多GPS手表还可以让您设置每英里每英里都会熄灭的警报，因此您可以跟踪自己覆盖的地面，而不必不断向下看手腕。
无论您是比赛训练还是只是试图保持健康，Honerkamp都建议您遵守他所谓的“教练标准”。根据此规则，您应该通过增加每周最长的运行时间来增加耐力，但每周不超过10％。因此，如果您一周跑10英里（16公里），请在下一周跑步11英里（17.7公里）。
Honerkamp说，如果您根据跑步的时间（而不是英里数）来塑造锻炼，请尝试在每周最长的跑步中加入五到10分钟（或大约一英里或1.6公里）。
2。检查您的步伐（但不太频繁）
GPS观看轨道的另一个关键指标是步伐。您的速度以每英里数分钟的速度来衡量，这是要注意的重要措施，因为它可以帮助您估计跑步过程中的努力。例如，许多跑步者以缓慢的速度开始，以节省能量，以便在跑步中进行。 PACE还可以用于预测您完成跑步需要多长时间（例如，如果您需要10分钟才能行驶1英里或1.6公里，则需要50分钟才能运行5英里或8公里）。一款可以帮助您跟踪步伐的手表很方便，但是正如Honerkamp指出的那样，它也可能会分散注意力。 [最佳健身追踪器乐队这是给出的
他说：“您不需要每五秒钟看一次步伐，因为诸如上山之类的事情会改变您的步伐，并且您不想因为手表而不想随时改变步伐。”
Honerkamp建议不要每隔几秒钟就瞪着您的手腕，而是建议每英里左右检查您的步伐，只是为了确保您处在正确的轨道上。一些GPS手表，例如Garmin Forerunner 220，当您落后于编程的速度时，请发出哔哔声或振动的速度警报。
3。不要忽略高程收益
甚至最基本的GPS手表，例如Garmin前卫10，跟踪沿着跑步路线的高程变化。两次获得奥运会奖牌获得者，跑步智能项目的跑步教练杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）说，乍一看似乎并不重要，但在某些情况下可能会派上用场。
例如，如果您住在相对平坦的区域，而高程变化并不明显，则可以使用手表的高程数据来确定您是上坡还是下坡，但Daniels告诉Live Science。此信息很重要，因为您可能以较慢的速度运行当海拔增加时。丹尼尔斯说，如果您正在接受丘陵课程的比赛进行训练，那么您会做得很好，以便提前为这些高程变化做好准备。
丹尼尔斯说：“如果您打算举办相当长的下坡延伸的波士顿马拉松比赛，那么如果您不习惯的话，股四头肌肌肉会击败。”
4。节奏（有时）计数
霍纳坎普说，每次锻炼后，节奏或每分钟的步骤都不是大多数跑步者都需要分析的指标。但是，Honerkamp确实说过某些情况，他会仔细研究节奏。
Honerkamp说：“如果有人不断受伤，并且正在与足病医生或医生一起工作，我认为[Cadence]绝对是值得关注的事情。”
那是因为节奏与经济直接相关，或者跑步效率- 您必须做的工作量以保持一定的速度。如果您的跑步表格效率低下（也许您的手臂过多或过度伸展腿），则可能会遭受节奏。根据丹尼尔斯的说法，最有效的节奏是每分钟约180步，他说他已经以各种步幅测试了跑步者，并且总是发现这种速率使用最少的能量。
如果您想改善跑步表格，请考虑每隔几周检查一次节奏，以查看您是否变得更加效率。
5。效率很棒，但不要挂在上面
节奏只是运行效率的一种衡量标准。市场上一些最先进的手表 - 特别是Garmin Forerunner 620以及兼容的HRM-RUN心率监测器 - 还跟踪垂直振荡（向上或向下移动，或“弹跳”）和接地接触时间（每一步都在地面上停留在地面上的时间）。但是，这些指标并不是普通跑步者需要关注的事情。
“它们只是其他统计数据，告诉您您更适合，更高效或更快。他们告诉您您的轨道正确，但是您已经知道，从其他数据来看，例如您的心率下降或您步伐越来越快，” Honerkamp说。
丹尼尔斯（Daniels）同意，并说，尽管这些指标已经提高，但它们也跟踪了经验丰富的旁观者（如教练）可以用自己的眼睛观察的简单的事物。如果您有丹尼尔斯所说的“大步走”，那么您的效率就比脚在每一步上花在地面上的时间更少的人的效率要低。丹尼尔斯说，一个倾向于上下反弹的跑步者肯定会比专注于水平移动而不是垂直移动的跑步者效率低。
而不是专注于您的脚在地面上花费多少毫秒，或者您“弹跳”了多少，而是目标是“漂浮在地面上”，这就是丹尼尔斯告诉他的跑步者要做的事情。
他说：“尝试想象你正在越过生鸡蛋，而你不想打破任何一个。”
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