改善睡眠行为和态度确实如此比安眠药好加州大学圣地亚哥分校的丹尼尔·克里普克（Daniel Kripke）说，为了治疗失眠症，美国国立卫生研究院共识会议的专家表示同意。
Kripke推荐的更改：
- 不要服用安眠药。这包括非处方药和褪黑激素。
- 不要上床睡觉，直到你困了。如果您睡觉时遇到麻烦，请稍后再睡觉或早起。
- 同时起床每天早晨，即使在糟糕的夜晚睡觉之后。第二天晚上，就睡前您会困了。
- 如果你醒来在半夜，不能回头睡觉，起床，只有在您困了时才回来。
- 避免担心，看电视，阅读可怕的书，除了睡觉和性爱外，还要在床上做其他事情。如果您担心，请阅读惊悚片或看电视，请在不在卧室里的椅子上做。
- 不要喝或吃就寝后六个小时内，任何咖啡因都含有咖啡因。
- 避免酒精。起初它会放松，但在清除系统时可能会导致失眠。
- 在户外度过时光。暴露于日光或明亮的光疗法的人睡得更好。
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