每晚只能获得6到7个小时的人的死亡率低于那些睡眠8个小时的人。 - 从一百万超过一百万的成年人进行六年研究
许多美国人是睡眠不足的僵尸，现在我们四分之一的人在晚上使用某种形式的安眠药或援助。
加州大学圣地亚哥分校的精神病学教授丹尼尔·克里普克（Daniel Kripke）说。服用药是真实的，但避免美国人被剥夺睡眠的避免起源于主要来自药业资助的人或在睡眠研究诊所中具有财务利益的人。
克里普克告诉生活学。
由于直接向消费者销售不那么令人上瘾的药物，安眠药已成为一种热门商品，尤其是在过去五年中。根据生物技术研究公司BioMarket的数据，全球人在2004年为最受欢迎的安眠药Ambien（Zolpidem）花费了20亿美元。
本月初，据报道，一些Ambien使用者容易受到健忘症的影响并在睡眠中行走。有些人甚至在半夜都没有意识到。
在未来几年中，所有名为Hypnotics的全球销售（称为Hypnotics）将提高50亿美元。
- 不要服用安眠药。这包括非处方药和褪黑激素。
- 不要上床睡觉，直到你困了。如果您睡觉时遇到麻烦，请稍后再睡觉或早起。
- 同时起床每天早晨，即使在糟糕的夜晚睡觉之后。第二天晚上，就睡前您会困了。
- 如果你醒来在半夜，不能回头睡觉，起床，只有在你困了时才返回。
- 避免担心，看电视，阅读可怕的书，除了睡觉和性爱外，还要在床上做其他事情。如果您担心，请阅读惊悚片或看电视，请在不在卧室里的椅子上做。
- 不要喝或吃就寝后六个小时内，任何咖啡因都含有咖啡因。
- 避免酒精。起初它会放松，但在清除系统时可能会导致失眠。
- 在户外度过时光。暴露于日光或明亮的光疗法的人睡得更好。
据托管护理公司Medco Health Solutions称，使用安眠药的成年人数量从2000年到2004年翻了一番。老年人通常报告睡眠问题，但是在10-19岁的年轻人中，安眠药支出的增加可能是由于注意力不足多动障碍（ADHD）的关联。
睡觉
尽管如此，更多的睡眠不能保证整体健康，而且更多的安眠药可能不会带来。
一项为期六年的研究Kripke领导了超过30至102岁的成年人，这表明，每晚只能获得6至7个小时的人的死亡率低于那些睡觉8小时的人。他说，每月服用30次或以上的安眠药的风险并不比每天吸烟的风险少得多。
那些每晚服用安眠药的人的死亡风险比偶尔服用的人更大，但后者的风险仍然比从未服用过安眠药的人中的死亡风险仍然高10％至15％。克里普克在他的在线书中写道，安眠药在任何数量上看起来都不安全，”安眠药的黑暗面。”
克里普克说：“实际上，没有证据表明，平均8小时卧铺的功能要比平均6小时或7小时的卧铺更好。”克里普克根据他与患者的持续精神病诊所以及研究（包括对一百万成人的大型研究）说（称为癌症预防研究II）。
他怀疑睡眠低于平均水平的人赚更多的钱，并且更成功。
癌症预防研究II甚至表明，患有严重失眠或每晚只能睡眠3.5个小时的人的寿命比获得7.5小时以上的人的寿命更长。
关于安眠药的有效性存在疑问。贝丝以色列执事医学中心和哈佛医学院的研究人员的一项研究发现改变睡眠习惯和态度与安眠药（特别是Ambien）相比，短期和长期治疗慢性失眠更有效。
活死人之夜
直到15年前，安眠药主要是上瘾的，过量的巴比妥类药物（例如塞多纳尔）和称为Benzodiazepines（Valium and Dalmane）的镇静剂。由于这些原因，它们不太受欢迎，而且规定较少。在1990年代初期，这种情况发生了变化。它与苯二氮卓类药物相同的神经受体作用，但更安全。这是唯一的催眠药kripke建议，然后只有不到四个星期。他说，其他新的催眠药是安全的，但无效。
建议大多数安眠药用于短期使用，但是很多人经常服用它们，并依靠它们入睡。大多数安眠药，尤其是在长时间服用时，请留在血液中，第二天及以后进行宿醉，从而损害工作和在家中的记忆力和表现。
Ambien（Ambien CR）的时间释放版本限制在市场上，旨在防止在药物通常会磨损的4个小时后醒来，以及市场上最新的药丸之一，lunesta或eszopiclone（旨在长期使用）可能会更加有害，以这种方式有害。
克里普克说，催眠药有危险的副作用。首先，它们减少了对危险行为的恐惧，例如快速驾驶。具有讽刺意味的是，这可能导致无法看到安眠药的弊大于乐。
最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，在1966年至2003年之间进行的一系列研究中，服用安眠药（苯二氮卓类和其他镇静剂）的风险超过了60岁以上的人的好处。这些药丸帮助人们睡着了，他们睡着了，他们睡得更多，但它们的可能是跌落或跌落或掉下来的一名耐毛，他们的痛苦却远远掉落了，他们的摄影效果更好。
正如所谓的Ambien梦游者所表明的那样，即使是最安全的催眠药也具有奇怪的副作用。
加拿大艾伯塔大学的科学家发现了一种非处方药，即激素褪黑激素，无法治疗与医疗问题有关的喷气滞后和睡眠麻烦。研究还表明，它与青蛙的皮肤烫伤，小动物的性腺萎缩以及某些哺乳动物的肥胖有关。
你在睡觉？
尚不清楚的是，有睡眠问题的美国人数量尚不清楚，因为从2006年和1994年开始，同样的数字（700万个）出现在国立卫生研究院文件中。据报道，这类类别包括失眠症，喷气式飞机，睡觉，床湿，夜间恐怖，夜间恐怖，无休息的腿综合征，鼻涕和呼吸呼吸器（称为apnea）。
据《萨克拉曼多蜜蜂报》报道，国家睡眠基金会是许多睡眠调查和统计数据的来源，与萨克拉曼多蜜蜂报道说，与安眠药制造商有财务和机构关系。
克里普克说，睡眠问题可能会增加，但没有证据。如果它们正在增加，这可能是由于日光较小的结果（由于有线电视，互联网，室内健身房）并增加了肥胖，导致呼吸暂停。但是他仍然建议在几乎所有情况下都不要服用安眠药，并支持改善睡眠习惯。
他说：“安眠药通常弊大于利。”
